om du blir ombedd att förklara värdet av mindfulness kanske du vill överväga följande frågor: kan du sitta i en minut och helt tysta ditt sinne? Och kan du göra detta utan att känna att du kommer ut ur huden? när Dr Donna Rockwell först blev intresserad av mindfulness upptäckte hon att denna övning visade sig vara en utmaning. Hon fann, som så många av oss skulle, om vi verkligen tog oss tid att prova det, meditera, eller till och med bara lugna vårt sinne, kan vara svårt att göra. Det är inte konstigt att i en tid av höghastighets detta och digitaliserat det är det ännu svårare att sakta ner, att ansluta till oss själva och att bara vara.

i februari hade jag turen att träffa Dr.Donna Rockwell på Society for Humanistic Psychology Conference i Santa Barbara, CA. Förutom att vara en klinisk psykolog, en författare och en internationell talare, är Donna nu en lärare i mindfulness meditation. På Mars 14, hon och jag kommer att presentera en online CE Webinar på ”Mindfulness i vardagen: Införliva Mindfulness tekniker i klinisk praxis.”

När jag hade chansen att intervjua Donna om detta ämne beskrev hon det tillstånd som de flesta människor passerar sin tid i, där de antingen ”beklagar det förflutna eller katastroferar framtiden.”Vi spenderar väldigt lite tid i nuet.Mindfulness-experten Jon Kabat-Zinn har beskrivit mindfulness som att uppmärksamma nuet med avsikt medan vi släpper domen — som om vårt liv beror på det. Nuet är det enda verkliga ögonblicket vi har. Och faktiskt kan vårt liv faktiskt bero på det.bland dess många fördelar har mindfulness meditation faktiskt visat sig öka telomeras, ”kepsarna” i slutet av våra gener, vilket i sin tur kan minska cellskador och förlänga våra liv. Dessutom visar forskning att mindfulness stärker vårt immunsystem, vilket gör att vi bättre kan bekämpa sjukdomar, från influensa till cancer. Mindfulness hjälper till att förbättra vår koncentration och minska idisslande tänkande som bidrar till de höga stressnivåerna som är så vanliga i vårt samhälle.

Stress och idisslande tänkande är inte bara psykiska hälsorisker, men de är ganska ofta de symptom som leder människor att söka hjälp av en terapeut. Så varför är mindfulness så användbart för mentalvårdspersonal?Mindfulness är ett otroligt verktyg för att hjälpa människor att förstå, tolerera och hantera sina känslor på hälsosamma sätt. Det hjälper oss att ändra våra Vanliga svar genom att ta paus och välja hur vi agerar.

När vi är medvetna upplever vi vårt liv som vi lever det. Vi upplever världen direkt genom våra fem sinnen. Vi smakar maten vi äter. Vi känner igen de tankar vi har. På så sätt lär vi oss hur våra sinnen fungerar, och vi kan bättre märka de tankar och känslor vi har, istället för att låta dem övermanna oss och diktera vårt beteende.

eftersom mindfulness presenterar en effektiv metod för att lära känna sig själv, för att minska stress och att leva i nuet, är odling av mindfulness en kraftfull övning i terapi. För en sak har forskning visat att terapeuter som utövar mindfulness själva har bättre resultat med sina patienter, även när de inte använder mindfulness-tekniker i sin terapi. Ändå har införlivande av mindfulness i terapi varit effektivt vid behandling av många vanliga psykiska hälsokampar.

Marsha Linehan var en av de första som integrerade mindfulness-praxis i dialektisk beteendeterapi (DBT) med positiva resultat. Eftersom det har tillämpats mer och mer, mindfulness har ytterligare visat sig hjälpa till att behandla individer som lider av personlighetsstörningar och bipolär sjukdom. Mark Williams har skrivit mycket om hur mindfulness kan minska sannolikheten för återkommande depression. Efter att ha visat sådana positiva resultat har mindfulness integrerats i klinisk praxis, med många terapeuter som införlivar tekniker och meditation i sina metoder.

När du lär en person mindfulness tekniker hjälper du dem att träna sitt sinne för att observera sina egna tankar, känslor och känslor med en objektiv syn. Detta måste göras med medkänsla, eftersom människor tenderar att förlora tålamod med sig själva, särskilt i de tidiga stadierna av att öva mindfulness eller prova meditation.

När vi släpper dom och lär oss att leva i ögonblicket ökar vi vår mentala smidighet. Vi kan också bättre reglera våra känslor. Som Williams skrev i sin bok The Mindful Way through Depression: befria dig från kronisk olycka, ”gå ut ur våra huvuden och lär dig att uppleva världen direkt, erfarenhetsmässigt, utan den obevekliga kommentaren från våra tankar. Vi kan bara öppna oss för de obegränsade möjligheterna till lycka som livet har att erbjuda oss.”

som människor är vi ofta förvånade över att vi kan tolerera mycket mer än vi föreställer oss. Människor som har ilskproblem blir offer för sina känslomässiga reaktioner när vissa triggers sätter dem av. Genom att lära sig mindfulness kan de mycket bättre ta paus och reagera på ett mer konstruktivt sätt på konflikter. En enkel andningsövning kan avbryta utbrottet och leda till ett mer gynnsamt resultat. Detta gäller också för föräldrar som kämpar med sina barn och par som slår av varandra baserat på destruktiv dynamik som har byggts upp mellan dem.

När vi är reaktiva, faller offer för våra omedelbara tankar eller känslor, agerar vi inte alltid i vårt eget intresse. Mindfulness är ett utmärkt verktyg för att utveckla mer självacceptans, vilket hjälper oss att bygga vår medkänsla för andra. Det gör att vi kan ta mer makt och vara mer strategiska när det gäller våra mål. Det kan föra oss närmare de människor vi bryr oss om och hjälpa oss att avbryta självsaboterande mönster som vi har antagit under våra liv.

att lära oss att lugna oss och vara mer mottagliga än reaktiva är en övning som möjliggörs genom mindfulness-tekniker. Oavsett om vi lär oss att meditera eller bara anpassa oss till oss själva vid olika tidpunkter under vår dag, förbättrar vi vår förmåga att känna oss mer integrerade och agera med integritet. Vi förbättrar vår förmåga att fokusera vår uppmärksamhet. Vi är bättre kunna bromsa racing tankar som leder oss att engagera sig i begränsande eller själv sabotera beteenden. Vi stärker vår motståndskraft och förbättrar vår förmåga att uppleva glädjen i vardagen.

som terapeuter är odling av mindfulness kanske den största gåvan vi kan erbjuda våra patienter. På ett sätt är det en gåva av tid, tillstånd att sakta ner och vara närvarande, att uppleva livet som vi lever det och att upptäcka vem vi verkligen är i processen.

Läs Mer från mig på PsychAlive.