det är bekännelsestid. Jag har alltid varit rädd för att springa. Jag fruktade absolut det i gymnasiet och när det var mildag hittade jag ett sätt att bli ”sjuk” så att jag kunde hoppa över pe-klassen. Om jag försökte lite i mina miltider kunde jag avsluta det på 10 till 11 minuter, men för det mesta var jag i genomsnitt 12 minuter. Jag var alltid tvungen att sluta för promenader bara för att bli skälld av min lärare. Det fick mig bara att förakta att springa mer.

sedan när jag började college fann jag mig själv att äta ute sent, och vi vet alla att jag inte åt kale sallader vid 2 på morgonen. Nybörjaren 15 kom snabbt, och min hud led, så jag visste att jag behövde göra en förändring. Men jag trodde aldrig att löpning skulle vara aktiviteten för att utlösa den förändringen.

en nära vän till mig älskade att springa, så jag bestämde mig för att gå med en gång och blev chockad över hur långt jag kunde gå trots att jag inte kunde hålla jämna steg med takten. Känslan av den kalla, skarpa, friska luften mot mitt ansikte och brisen som flyger igenom för att kyla mig var otrolig. Jag var på vad de kallar det en runner ’ s high I slutet av det.

Så här började allt, och nu kör utomhus har blivit min terapi. Det utmanar mig att bli bättre, ta in och uppskatta min omgivning och förbättra min hälsa varje dag. Det här är några tips och tricks jag lärde mig och plockade upp på vägen på min resa.

starta små

Du kommer inte att köra en mil på mindre än åtta minuter över natten. Det tog mig nästan tre år – det kan vara en kortare eller längre tid för dig. När jag först började gå till gymmet prioriterade jag att bygga min uthållighet. Jag skulle komma på löpbandet och tvinga mig att springa i början av en låt och inte sluta förrän låten var över. Ibland var låten två minuter och ibland var det fyra minuter. Poängen är att jag satte små mål för att se till att jag uppnår dem och går större därifrån.

Practice sprints

Sprinting är nyckeln för alla löprelaterade mål, oavsett om det går längre sträckor eller kör snabbare. Högintensiva kortintervallövningar bygger muskler och bränner fett för att öka hastighet, kraft och uthållighet. Jag skulle införliva dessa i mina träningsdagar eftersom jag skulle upptäcka att jag hade lite energi kvar i slutet av min session. Att göra några sprints på löpbandet kommer att se till att du bränner ut den energi som finns kvar för träningen.

få en löpande kompis

att ha någon att springa med var den mest uppmuntrande och stödjande delen av att komma in i löpning. Det håller dig inte bara ansvarig för träning, men det driver dig att gå snabbare och längre. Bonus är om din löpande kompis är snabbare än du, har du den extra utmaningen att försöka hålla jämna steg.

Ät rent

Du kanske inte tror att detta är viktigt, men lita på mig. Försök springa första på morgonen efter en tung middag och överätande. Du kommer att märka att du känner dig dragen av din kropp och sjuk i magen för att gå längre. Om du behöver äta något innan du kör, prova en banan eller några nötter. Måltidsalternativ som protein med sötpotatis kommer också att bränna din träning med en hälsosam källa till kolhydrater.

utmana dig själv

om du tänker i slutet av ett träningspass, ”Åh det var lätt”, utmanar du dig inte tillräckligt och ser inte förbättringar lika mycket. Om jag till exempel körde utomhus skulle jag kartlägga den väg jag vill ta för att se till att jag går tillräckligt långt och sätter en slutdestination så att jag inte skulle sluta förrän jag kommer dit. Du kan också ställa in en tid i åtanke att du vill avsluta körningen och takten själv för att se till att du gör det i. Ett annat sätt jag älskar att utmana mig själv är att springa på vägar som har en blandning av lutning och nedgång för att öka min hjärtfrekvens och bygga uthållighet.

kör utanför

Jag tycker att när jag springer utanför är det mer troligt att jag kör längre sträckor och går snabbare. Plus, jag älskar att titta igenom alla gator och stadsdelar, bara låta mitt sinne undra. Jag tycker att när jag kör på ett löpband i gymmet, är jag mer benägna att avsluta det kort bara av ren tristess. Ta reda på vad som fungerar bättre för dig. Vissa föredrar att köra på löpband mer eftersom det finns mindre terräng.

skapa en fire spellista

att ha en spellista som kommer att pumpa upp dig för din körning är ett måste! Ibland befinner jag mig i den sista milen att gå, jag börjar sakta ner, börjar bli trött, och sedan kommer min låt på. Plötsligt har jag denna explosion av energi, och jag känner att jag kan fortsätta springa för alltid.

värm upp med dynamisk sträckning inte statisk sträckning

detta är något som många inte vet men är så viktigt för att undvika skador. Statisk stretching kan bara sakta ner dig och dra åt musklerna mer än att lossa dem. Istället vill du värma upp din kropp med dynamisk sträckning som att gå lungor eller höftcirklar. Du kan också gå i snabb takt eller göra en lätt, långsam jogga i några minuter.