Los tratamientos alternativos pueden incluir no solo diferentes medicamentos, sino también terapia.
Terapia cognitiva conductual (TCC)
Antes de tomar Xanax u otro medicamento para el insomnio, una persona debe considerar la TCC. La investigación sugiere que la TCC podría ser más efectiva que los medicamentos para aliviar el insomnio a largo plazo.
El Colegio Americano de Médicos también recomienda la TCC como tratamiento de primera línea para el insomnio.
Difenhidramina
La difenhidramina es un antihistamínico que se encuentra en medicamentos como Benadryl y Advil PM. La somnolencia es un efecto secundario común de los productos con una fuerte dosis de difenhidramina en ellos.
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Una persona debe hablar con su médico antes de tomar un medicamento de venta libre para dormir o un medicamento para la alergia que le ayude a conciliar el sueño. También deben evitar tomar más de un producto que contenga cualquier tipo de sedante.
Té verde
Según un estudio de 2017, el té verde puede ayudar a promover la relajación. Los investigadores indican que la L-teanina ayuda a aumentar la claridad mental y la relajación y puede ayudar a suprimir el estado de alerta asociado con la cafeína.
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Un pequeño estudio de ensayo clínico y con animales de 2018 encontró resultados similares cuando los investigadores le dieron matcha (hojas de té verde molidas) a ratas y seres humanos. El estudio encontró que tanto los ratones como los humanos en el grupo de matcha experimentaron una reducción de la ansiedad en comparación con un placebo.
El cannabidiol (CBD)
El CBD puede ayudar a disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Los investigadores encontraron que el CBD redujo las puntuaciones de ansiedad en casi el 80% de los participantes del estudio.
También encontraron que alrededor del 67% de los participantes vieron mejoras en el sueño, pero las mejoras fluctuaron con el tiempo. Los investigadores indican que se necesita más investigación para comprender completamente los efectos del CBD tanto en la ansiedad como en el sueño.
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Probióticos
Un estudio de 2020 encontró que los probióticos podrían ser una opción de tratamiento adicional efectiva, junto con los medicamentos tradicionales contra la ansiedad. El estudio señala que, debido a que la ansiedad a menudo está vinculada con trastornos del sueño, aliviar los síntomas de ansiedad también puede mejorar la calidad del sueño.
Sin embargo, los autores del estudio afirman que se necesitan más estudios para comprender completamente cómo los probióticos ayudan a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
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