tdah

¿Está luchando con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad? Hay muchos tratamientos seguros y eficaces que pueden ayudar, y eso no tiene por qué significar pastillas o consultorios médicos.

La medicación es una herramienta, no una cura para el TDAH adulto

Cuando piensa en el tratamiento para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), anteriormente conocido como TDA, ¿salta inmediatamente a Ritalin o Adderall? Muchas personas equiparan el tratamiento para el TDAH con los medicamentos. Pero es importante entender que los medicamentos para el TDAH no funcionan para todos, e incluso cuando funcionan, no resolverán todos sus problemas ni eliminarán por completo los síntomas.

De hecho, si bien los medicamentos para el TDAH a menudo mejoran la atención y la concentración, por lo general hacen muy poco para ayudar a los síntomas de desorganización, mal manejo del tiempo, olvido y dilación, los mismos problemas que causan la mayoría de los problemas para muchos adultos con TDAH.

La medicación para el TDAH es más eficaz cuando se combina con otros tratamientos. Obtendrá mucho más de su medicamento si también aprovecha otros tratamientos que abordan problemas emocionales y de comportamiento y le enseñan nuevas habilidades para sobrellevar la situación.

Todos responden de manera diferente a los medicamentos para el TDAH. Algunas personas experimentan mejoras dramáticas, mientras que otras experimentan poco o ningún alivio. Los efectos secundarios también difieren de una persona a otra y, para algunos, superan con creces los beneficios. Debido a que todos responden de manera diferente, encontrar el medicamento y la dosis correctos lleva tiempo.

Los medicamentos para el TDAH siempre deben monitorizarse de cerca. El tratamiento con medicamentos para el TDAH implica algo más que tomar una pastilla y olvidarse de ella. Usted y su médico deberán controlar los efectos secundarios, controlar cómo se siente y ajustar la dosis en consecuencia. Cuando los medicamentos para el TDAH no se controlan cuidadosamente, se vuelven menos efectivos y más riesgosos.

Si elige tomar medicamentos para el TDAH, eso no significa que tenga que seguir tomándolos para siempre. Aunque no es seguro rebotar y tomar cualquier medicamento repetidamente, puede decidir de manera segura dejar de tratar su TDAH con medicamentos si las cosas no van bien. Si desea dejar de tomar medicamentos, asegúrese de informar a su médico sobre sus planes y trabajar con él para reducir su medicación lentamente.

el Tratamiento no se limita a la medicación. Cualquier acción que tome para controlar sus síntomas puede considerarse un tratamiento. Y si bien es posible que desee buscar ayuda profesional en el camino, en última instancia, usted es el que está a cargo. No tiene que esperar un diagnóstico ni depender de profesionales. Hay mucho que puede hacer para ayudarse a sí mismo, y puede comenzar hoy mismo.

El ejercicio regular es un tratamiento poderoso para el TDAH

El ejercicio regular es una de las formas más fáciles y efectivas de reducir los síntomas del TDAH en adultos y mejorar la concentración, la motivación, la memoria y el estado de ánimo. La actividad física quema energía adicional que puede llevar a la impulsividad. También aumenta de inmediato los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro, todos los cuales afectan el enfoque y la atención. De esta manera, el ejercicio y los medicamentos para el TDAH como Ritalin y Adderall funcionan de manera similar. Pero a diferencia de los medicamentos para el TDAH, el ejercicio no requiere receta médica y no tiene efectos secundarios.

Intente hacer ejercicio la mayoría de los días. No tienes que ir al gimnasio. Una caminata de 30 minutos cuatro veces a la semana es suficiente para proporcionar beneficios. Treinta minutos de actividad cada día es aún mejor.

Elige algo agradable, para que te quedes con él. Elija actividades que se adapten a sus fortalezas físicas o que le parezcan desafiantes pero divertidas. Los deportes de equipo pueden ser una buena opción porque el elemento social los mantiene interesantes.

Sal a la naturaleza. Los estudios demuestran que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los síntomas del TDAH. Duplique los beneficios combinando «tiempo verde» con ejercicio. Intente hacer senderismo, correr por senderos o caminar en un parque local o en un área pintoresca.

La importancia del sueño en el tratamiento del TDAH

Muchos adultos con TDAH tienen dificultades para dormir. Los problemas más comunes incluyen:

Dificultad para dormir por la noche, a menudo porque los pensamientos acelerados lo mantienen despierto.

Sueño inquieto. Puede revolcarse y girarse durante toda la noche, rasgar las sábanas y despertarse ante cualquier pequeño ruido.

Dificultad para despertarse por la mañana. Despertarse es una lucha diaria. Puede dormir a través de múltiples alarmas y sentirse aturdido e irritable durante horas después de levantarse.

El sueño de mala calidad empeora los síntomas del TDAH, por lo que es esencial mantener un horario de sueño regular. Mejorar la calidad de su sueño puede marcar una gran diferencia en su atención, concentración y estado de ánimo.

Comer bien puede ayudarte a regular los síntomas del TDAH

Cuando se trata de dieta, controlar el TDAH es tanto una cuestión de cómo comes como de lo que comes. La mayoría de los problemas nutricionales entre los adultos con TDAH son el resultado de la impulsividad y la mala planificación. Tu objetivo es ser consciente de tus hábitos alimenticios. Eso significa planificar y comprar comidas saludables, programar horarios de comidas, preparar alimentos antes de que ya te mueras de hambre y tener bocadillos saludables y fáciles a mano para que no tengas que correr a la máquina expendedora o cenar en Burger King.

Programe comidas o refrigerios regulares con un intervalo de no más de tres horas. Muchas personas con TDA / H comen de forma errática, a menudo sin comer durante horas y luego se emborrachan con lo que hay alrededor. Esto no es bueno para los síntomas del TDAH ni para su salud emocional y física.

Asegúrese de obtener suficiente zinc, hierro y magnesio en su dieta. Considere tomar un multivitamínico diario si no está seguro.

Trate de incluir un poco de proteína y carbohidratos complejos en cada comida o refrigerio. Estos alimentos le ayudarán a sentirse más alerta y a disminuir la hiperactividad. También le darán energía constante y duradera.

Evite la comida chatarra. Si bien no se ha demostrado una conexión, muchos expertos creen que los colorantes y aditivos de los alimentos que a menudo se encuentran en los alimentos chatarra y los refrescos pueden desencadenar o exacerbar los síntomas del TDAH.

Reduzca el azúcar y la cafeína. Muchos de nosotros bebemos cafeína o comemos alimentos azucarados para un aumento rápido de energía, pero eso pronto puede provocar un colapso en el estado de ánimo, la energía y la concentración. La reducción puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre estables durante todo el día y mejorar el sueño por la noche.

Agregue más ácidos grasos omega-3 a su dieta. Un número creciente de estudios muestran que los omega-3 mejoran la concentración mental en las personas con TDAH. Los omega-3 se encuentran en el salmón, el atún, las sardinas y algunos huevos fortificados y productos lácteos. Si bien es más beneficioso obtener Omega-3 de los alimentos, los suplementos de aceite de pescado y algas son formas fáciles de aumentar su ingesta.

Técnicas de relajación para tratar el TDAH en adultos

Muchos de los síntomas del TDAH se pueden mitigar con técnicas de relajación como la meditación y el yoga. Cuando se practican de manera consistente, estas terapias calmantes pueden aumentar la atención y el enfoque y disminuir la impulsividad, la ansiedad y la depresión.

La meditación de atención plena es una forma de contemplación enfocada que relaja la mente y el cuerpo y centra tus pensamientos. Los investigadores dicen que, a largo plazo, la meditación aumenta la actividad en la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la atención, la planificación y el control de los impulsos. En cierto modo, la meditación es lo opuesto al TDAH. El objetivo de la meditación es entrenarse para enfocar su atención con el objetivo de lograr la penetración. Por lo tanto, es un entrenamiento para tu capacidad de atención que también puede ayudarte a comprender y resolver problemas. Además de ayudarte a resistir mejor las distracciones, reducir la impulsividad y mejorar tu concentración, desarrollar la atención plena a través de la meditación también puede proporcionar más control sobre tus emociones, algo con lo que muchos adultos con TDAH luchan.

El yoga y las actividades relacionadas, como el tai chi, combinan los beneficios fisiológicos del ejercicio con los efectos psicológicos de la meditación. Puede ser especialmente eficaz si descubres que eres demasiado hiperactivo para mediar. Aprendes respiración profunda y otras técnicas de relajación que te ayudan a estar centrado y mentalmente consciente. Al mantener diferentes posturas durante períodos prolongados, puede cultivar el equilibrio y la quietud. Cuando te sientas abrumado o fuera de control, puedes recurrir a técnicas de yoga para refrescarte y volver a ponerte en equilibrio mental.

La terapia para el TDA / H en adultos puede enseñarle mejores habilidades para sobrellevar el trastorno

El tratamiento para el TDA / H también puede significar buscar ayuda externa. Los profesionales capacitados en el TDAH pueden ayudarlo a aprender nuevas habilidades para hacer frente a los síntomas y cambiar los hábitos que están causando problemas.

Algunas terapias se enfocan en manejar el estrés y la ira o controlar los comportamientos impulsivos, mientras que otras le enseñan a manejar el tiempo y el dinero de manera más efectiva y a mejorar sus habilidades organizativas.

Terapia de conversación. Los adultos con TDAH a menudo luchan con problemas derivados de patrones de rendimiento insuficiente, fracaso, dificultades académicas, cambio de trabajo y conflicto de relaciones. La terapia de conversación individual puede ayudarlo a lidiar con este bagaje emocional, incluida la baja autoestima, los sentimientos de vergüenza y vergüenza que puede haber experimentado cuando era niño y adolescente, y el resentimiento por las quejas y críticas que recibe de personas cercanas a usted.

Terapia matrimonial y familiar. La terapia matrimonial y familiar aborda los problemas que el TDAH puede crear en sus relaciones y vida familiar, como conflictos por problemas de dinero, compromisos olvidados, responsabilidades en el hogar y decisiones impulsivas. La terapia puede ayudarle a usted y a sus seres queridos a explorar estos problemas y centrarse en formas constructivas de lidiar con ellos y comunicarse entre sí. La terapia también puede mejorar sus relaciones al educar a su pareja y familiares sobre el TDAH.

Terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual lo alienta a identificar y cambiar las creencias y comportamientos negativos que están causando problemas en su vida. Dado que muchas personas con TDAH están desmoralizadas por años de lucha y expectativas insatisfechas, uno de los principales objetivos de la terapia cognitivo-conductual es transformar esta perspectiva negativa en una visión más optimista y realista. La terapia cognitivo-conductual también se enfoca en los problemas prácticos que a menudo vienen con el TDAH, como la desorganización, los problemas de rendimiento laboral y el mal manejo del tiempo.

Entrenadores y organizadores profesionales para el TDAH en adultos

Además de los médicos y terapeutas, hay otros profesionales que pueden ayudarlo a superar los desafíos del TDAH en adultos.

El entrenamiento conductual para el TDA / H en adultos no es una forma tradicional de terapia, pero puede ser una parte valiosa del tratamiento del TDA / h. A diferencia de los terapeutas tradicionales que ayudan a las personas a superar los problemas emocionales, los entrenadores se centran únicamente en soluciones prácticas a los problemas de la vida cotidiana. Los entrenadores de comportamiento le enseñan estrategias para organizar su hogar y el entorno de trabajo, estructurar su día, priorizar las tareas y administrar su dinero. Los entrenadores para el TDAH pueden venir a su casa o hablar con usted por teléfono en lugar de reunirse con usted en una oficina; muchas relaciones entre el entrenador y el cliente son a larga distancia.

Los organizadores profesionales para el TDAH en adultos pueden ser muy útiles si tiene dificultades para organizar sus pertenencias o su tiempo. Los organizadores pueden ayudarlo a reducir el desorden, desarrollar mejores sistemas organizacionales y aprender a administrar su tiempo de manera eficiente. Un organizador profesional llega a su casa o lugar de trabajo, observa cómo tiene las cosas organizadas (o no organizadas) y luego sugiere cambios. Además de ayudarlo a organizar su papeleo y el pago de facturas, un organizador profesional tiene recomendaciones para herramientas de memoria y planificación, sistemas de archivo y más. Un organizador profesional también ayuda con la gestión del tiempo: sus tareas, su lista de tareas pendientes y su calendario.