Incluso si ya has superado por completo a tu ex, es posible que aún te sientas melancólico al escuchar la canción Cardi B que reprodujeron o al comprar su cereal favorito. Es posible que sienta recuerdos nostálgicos de la mágica escapada a Miami que tomaron juntos, o la calidez de las vacaciones de invierno que pasaron con su familia. Lo siguiente que sabes, déjà vu se arrastra mientras releas su novela favorita en su café favorito. El hecho es que aún puedes extrañar a tu ex años después de tu ruptura, y eso está bien. Si bien es posible que te sientas culpable, frustrado o inquieto por este hecho, debes saber que no hay nada de malo en preguntarte cómo está tu ex o incluso en reflexionar sobre los momentos divertidos que compartiste.Todd Baratz, un psicoterapeuta que se especializa en sexo y relaciones, dice que a veces, extrañar a tu ex puede ir de la mano con perder quién eras en esa relación, o simplemente perderse la relación en general. Porque quizá no eches de menos a tu ex. Podrías estar deseando a alguien con quien acurrucarte, compartir fideos y ver el maratón de Brooklyn Nine-Nine. E incluso si extrañas a tu ex por la persona que es y cómo te hizo sentir, no es nada de lo que avergonzarte. «Algunas personas piensan que si extrañas a tu ex, no lo has superado. No escuches», le dice Baratz a Elite Daily. «Está bien echar de menos a alguien.»No solo está bien, sino que es extremadamente común, dice Baratz. Vale la pena considerar cómo el dolor y la pérdida juegan un papel clave en la agitación emocional posterior a la ruptura de todos.

«No hay una forma para hacer el duelo y sobre el amor perdido. Es una transición enorme que a menudo va acompañada de añoranza e incluso arrepentimiento», dice Baratz. «Las experiencias de las personas después del final de una relación a largo plazo a menudo son más intensas debido a la desinformación cultural y el juicio que hay sobre las relaciones. No escuches las tonterías. – sepa que lo que sienta es legítimo y válido.»

Añade que para muchas personas, superar a un ex o sentirse «menos privado» puede llevar mucho tiempo. Pero en lugar de reconocer tus sentimientos tristes sobre tu ex y castigarte por ellos, Baratz recomienda mirar tus emociones como una oportunidad para la introspección.

Una forma clave de hacerlo es ir a terapia, si es posible. «Si han pasado años , está totalmente bien», dice. «Pero definitivamente es un reflejo de un significado poderoso, que les animo a utilizar. Un terapeuta puede ayudarte a trabajar a través de los mensajes que pueden estar ocultos debajo de la sensación de anhelo por tu ex.»

Una de esas cosas para llevar puede ser que extrañas estar en una relación. Psicólogo clínico Dr. Joshua Klapow le dijo previamente a Elite Daily que pasar de una relación «significa salir de una rutina», incluida la pérdida de alguien con quien hablas regularmente, así como el «estatus social de estar en una relación».»Pregúntate a ti mismo: ¿extrañas a tu ex como una persona (su personalidad, la manera en que el tratado, sus gestos y sus costumbres), o hacer que pierdas los momentos felices que has compartido y tener a alguien para pasar el rato con 24/7?

Si no puedes ver a un terapeuta para expresar tus sentimientos, recuerda que el cuidado personal después de una ruptura es clave. Eso puede significar llevar un diario, tomar baños calientes, respirar aire fresco, comer buena comida y dormir lo suficiente. Y, por supuesto, en este día y edad tecnológicamente enchufados, una forma válida de autocuidado también es silenciar o bloquear a tu ex en las redes sociales.

Junto con la terapia, Baratz también anima a sus clientes a salir y tener relaciones sexuales con otras personas, si así lo desean. Perder a un ex, dice, no significa necesariamente que no estés listo para comenzar a salir de nuevo después de una ruptura. «Nunca rechazarías el trabajo de tus sueños porque estabas triste por dejar el anterior. ¡Así que sal y sal con otras personas! Tener relaciones sexuales con otras personas», dice. «Esto puede ser extremadamente útil para abrirte a sentir deseo y ser deseado. Esto puede ser poderoso y a menudo es parte del proceso de curación de una ruptura.»

Y, por último, si usted siente que es apropiado, también puede llegar a su ex para el cierre — pero proceder con cautela. «Solo ten en cuenta por qué quieres o no estar en contacto con una ex. Si tu relación fue a largo plazo, no es raro que la gente siga siendo amiga. ¡Eso también está bien!»Dice Baratz. «Solo asegúrate de establecer nuevas reglas junto con la nueva relación que ya no es romántica.»

Si usted y su ex no han hablado en mucho tiempo (o en absoluto), sean muy reflexivos. «Después de haber hablado, tómese el tiempo para reflexionar sobre los sentimientos que surgen sin juzgarlos, o usarlos para tratar de sacar conclusiones», aconseja Baratz. Es decir, no empieces a conspirar para volver a estar juntos solo porque tu charla no estalló en una discusión. La capacidad de simplemente observar sus emociones sin emitir juicios es crucial, dice Baratz.

Ya sea que esté decodificando sus punzadas de anhelo por su cuenta, desempaquetándolas con un terapeuta o reaprendiendo el deseo al volver al juego de las citas, sea paciente consigo mismo. Puede pasar un tiempo antes de que te sientas bien al hacer clic en sus historias de Instagram o escuchar a Shawn Mendes, pero eso es parte del proceso. Estás exactamente donde necesitas estar.

Expertos:

Todd Baratz, psicoterapeuta especializado en sexo y relaciones