Glucomanano: Usos, Dosis, Efectos secundarios & Beneficios para la salud

¿Ha visto glucomanano en el lado de los suplementos para perder peso antes? Tal vez te hayas preguntado qué es y por qué es tan popular. En esta función, vamos a analizar todo lo que necesita saber sobre el glucomanano.

Descubriremos exactamente qué es, qué hace y cuáles son los beneficios para la salud. Por lo tanto, si se está preguntando cómo la fibra natural podría ayudar a perder peso, quédese con nosotros. Esto es todo lo que quería saber sobre el glucomanano.

¿Qué es el glucomanano?

El glucomanano, también conocido como raíz de konjac, es una fibra dietética soluble en agua que se extrae de las raíces de los ñames de elefante. Estos ñames también se llaman konjac, de ahí el nombre.

Encontrará glucomanano en todo tipo de alimentos, como la pasta y la harina. También se usa en algunas bebidas, además de ser un suplemento popular para bajar de peso.

Pero no es solo un suplemento. En realidad, es un carbohidrato extremadamente complejo que no se puede absorber adecuadamente. La gente lo ha estado usando durante cientos de años para más que beneficios de pérdida de peso.

Como tal, se puede usar dentro de los alimentos para agruparlos o pegarlos juntos. Incluso encontrarás glucomanano como el ingrediente principal en ciertos fideos.

Debido a su capacidad para absorber mucha agua y expandirse, el glucomanano también es un número E (E425-ii). Se utiliza como espesante y emulsionante en algunos alimentos procesados.

¿Cómo funciona?

Según la investigación, el glucomanano es una de las mejores fibras para absorber líquidos. Puede colocar una pequeña cantidad en un recipiente con agua y ver cómo se expande hasta convertirse en una sustancia más espesa, similar a un gel.

Es esta increíble propiedad que hace que el glucomanano sea una opción popular para suplementos de pérdida de peso. Al expandirse en el estómago, crea una sensación de saciedad, que naturalmente ayuda a detener el hambre.

El glucomanano también puede retrasar el vaciado del estómago, lo que le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo (1).

Pero los beneficios no se limitan a los sentimientos de satisfacción.

El glucomanano también puede reducir la cantidad de proteínas y grasas que absorbe (2). Como resultado, su recuento de calorías para el día podría ser menor que si no lo tomara.

La forma final en que funciona el glucomanano es un poco más compleja: alimenta bacterias intestinales amigables.

¿Cómo promueve esto la pérdida de grasa?

Esto también puede ayudarte a dejar de comer en exceso. En primer lugar, los estudios en animales han demostrado que puede prevenir el aumento de grasa alimentando bacterias amigables, que se convierten en ácidos grasos de cadena corta como el butirato (3)(4). Este puede ser un proceso importante para perder peso.

Los científicos han encontrado una conexión entre las bacterias intestinales y el peso corporal (5)(6). En teoría, mientras más felices sean tus bacterias amigables, más saludable debería ser tu peso.

Se podría decir que el glucomanano es una fibra de muchos talentos. Esa es una de las razones por las que es tan popular como suplemento para bajar de peso.

Efectos de pérdida de peso

Algo que hace que el glucomanano se destaque como suplemento es que en realidad se ha demostrado que funciona. Mientras que muchos remedios para perder peso no están científicamente probados, la raíz de konjac sí lo está.

En un estudio en un programa de rehabilitación cardíaca de ocho semanas, los pacientes tomaron 1,5 g de glucomanano dos veces al día. Después de la cuarta semana, habían perdido 1,5 kg de peso corporal, y al final del programa completo, habían bajado un promedio de 2,2 kg (7).

En comparación con el grupo placebo, estas pérdidas fueron significativas. La investigación también dice que la combinación de glucomanano con ejercicio puede darle resultados aún mejores de pérdida de peso.

En otro estudio, los científicos midieron cómo una hora de levantamiento de pesas y media hora de cardio, tres veces a la semana, reducían la grasa corporal. Su investigación descubrió que las mujeres perdieron un 50% adicional de grasa corporal y también ganaron una cintura más pequeña (7).

Sin embargo, cuando se administró un placebo o glucomanano a adultos obesos tres veces al día durante ocho semanas, no hizo ninguna diferencia. Su peso no cambió y su composición corporal tampoco mejoró (8).

La conclusión es que el glucomanano no causa pérdida de peso por sí solo. Toda la ciencia dice que la pérdida de grasa solo puede ocurrir cuando se alcanza un déficit calórico, al comer bien y hacer ejercicio regularmente. El glucomanano puede complementar esto y ayudarlo a reducir su ingesta de alimentos, lo que podría hacer que perder peso sea mucho más fácil. Es importante verlo como un soporte, no como una solución.

¿Es seguro?

El glucomanano generalmente tiene una alta clasificación de seguridad para adultos. La mayoría de las mujeres pueden usarlo sin sentir efectos secundarios.

Es probable que los alimentos que contienen glucomanano sean seguros. Las versiones en polvo y en cápsulas son posiblemente seguras si se usan en cantidades aprobadas durante un máximo de cuatro meses. Una cosa a tener en cuenta es que muchos suplementos no están regulados.

Como resultado, varios productos utilizan tabletas sólidas de glucomanano. El glucomanano sólido es más riesgoso porque puede bloquear la garganta o los intestinos y causar problemas. Si bien estos problemas son poco frecuentes, es importante que comprenda los riesgos del glucomanano de baja calidad.

También debe saber que el glucomanano puede impedir que su cuerpo absorba nutrientes y afectar el azúcar en la sangre.

por lo Tanto, no se recomienda para:

• Mujeres con diabetes
• mujeres Embarazadas
• Mujeres de 2 semanas de la cirugía

Además, el glucomanano puede reaccionar con ciertos medicamentos para la diabetes. Como siempre decimos, si tiene dudas, pregúntele a su médico.

Consideraciones de dosificación

El glucomanano puede absorber 50 veces su propio peso al expandirse. Realmente no necesita mucho y solo un gramo, tres veces al día debería ser suficiente (7).

Si compra un suplemento de alta calidad como Hourglass Fit, la dosis debe medirse para usted. De esta manera, solo puede tomar el suplemento sin tener que preocuparse si está tomando demasiado o muy poco.

Para que el glucomanano funcione, debe tomarlo antes de una comida, no después. Se recomienda que siga tomándolo de 15 a 60 minutos antes de comer.

Otros beneficios para la salud

Las mujeres que prueban el glucomanano generalmente lo hacen para lograr la pérdida de peso. Pero en realidad hay otros dos beneficios para la salud del uso de la fibra soluble.

Una revisión sistemática que analizó 14 estudios sugiere que podría ayudar a la salud cardíaca. Según los investigadores, puede reducir tanto el colesterol total como el colesterol LDL» malo » (8).

Los triglicéridos, la grasa que se encuentra en la sangre y el azúcar en sangre en ayunas también se pueden reducir. Esto también debería ayudar a mantener su corazón sano.

Otro uso común del glucomanano (además de la pérdida de peso) es el alivio del estreñimiento (9)(10). Esto se debe a que, como todas las demás fibras, ayuda a aumentar el volumen. Naturalmente, esto acelera la forma en que la comida rápida se mueve a través del colon.

Debido a que es una fibra dietética viscosa, a las bacterias amigables dentro de su intestino les gusta alimentarse de glucomanano. Puede ayudar a mantener prósperas las poblaciones de bacterias amigables, lo que obviamente beneficia la salud intestinal.

Los beneficios finales que veremos es cómo el glucomanano puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre en la diabetes y los niveles generales de colesterol. Técnicamente, no detiene toda la absorción de azúcar y colesterol, pero puede ralentizar un poco.

Efectos secundarios

El glucomanano tiene una clasificación de seguridad bastante alta cuando se toma en una cápsula. Pero, como todos los suplementos, existe el riesgo de efectos secundarios. Estos son típicamente raros.

Algunas mujeres han informado de hinchazón después de tomar raíz de konjac debido a la forma en que se expande. Si bien esta es una de las principales formas en que ayuda a perder peso, puede ser incómodo. Sin embargo, la hinchazón no es muy común y la mayoría de las personas que la toman no la sienten.

Otros posibles efectos secundarios también incluyen flatulencia, heces blandas y diarrea. Si normalmente tiene un estómago sensible, es posible que desee probar un poco de glucomanano primero. Siempre puede aumentar la dosis después.

Riesgos y precauciones

El mayor riesgo al tomar glucomanano es que podría crear un bloqueo. Si se atasca antes de llegar al estómago, puede expandirse y causar problemas.

Expandirse demasiado pronto puede causar asfixia y obstrucciones en la garganta o el esófago. Es por eso que siempre se recomienda tomar glucomanano con un vaso lleno de agua. Algunas personas incluso prefieren beber dos para estar seguros.

También debe tener cuidado al tomar glucomanano con medicamentos orales. Puede afectar qué tan bien se absorben las tabletas y cápsulas, lo que causará problemas si confía en los medicamentos para una buena salud.

Si planea tomar medicamentos con glucomanano, hable primero con su médico. Por lo general, se recomienda que tome su medicamento al menos cuatro horas antes del glucomanano. Alternativamente, podría ser un mínimo de una hora después.

Generalmente, las mujeres toman glucomanano como parte de su rutina de pérdida de peso sin problemas.

La última palabra

El glucomanano es una fibra soluble que se encuentra en la raíz del ñame elefante del sudeste asiático. También se conoce como raíz de konjac.

Muchas mujeres de todo el mundo utilizan la fibra natural como suplemento para bajar de peso. Una vez en el estómago, puede expandirse para ayudar a las personas que hacen dieta a sentirse llenas durante más tiempo.

Los científicos dicen que el glucomanano también puede ayudar a perder peso de otras maneras. Es muy baja en calorías e incluso alimenta bacterias intestinales saludables. Los biólogos dicen que hay una conexión entre las bacterias buenas y nuestro peso.

Naturalmente, hay algunos efectos secundarios que van desde molestias hasta problemas de salud. Sin embargo, estos son muy raros y la mayoría de las mujeres pueden usar glucomanano de forma segura, sin experimentarlos.

Debido a que es natural y se ha demostrado que funciona, el glucomanano es un ingrediente muy común en ayudas para perder peso. Es uno de los ingredientes clave en el ajuste de reloj de arena, porque nos gusta su alta puntuación de seguridad y el respaldo científico detrás de él.

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