¿Cuáles son los mejores tonos de pintura para una buena noche de sueño?…y otros consejos sencillos para dormir

¿Sabías que el color de la pintura de tu dormitorio puede afectar a lo bien que duermes? Cuando los nuevos propietarios se mudan a una casa nueva, uno de los primeros proyectos que abordan es pintar las paredes. Por lo tanto, naturalmente, mis clientes preguntan sobre los mejores colores de pintura para el dormitorio, y muchos se preguntan qué colores les ayudarán a dormir mejor.

¿Qué color de pintura de dormitorio es el mejor para dormir?

Según muchos estudios del sueño, el azul es el mejor color para una buena noche de descanso. El azul se asocia con la calma y ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esa es una de las razones por las que muchas personas aman el azul y usan ese color en lugares donde a la gente le gustaría relajarse. De acuerdo con Sleep.org, la razón tiene que ver con cómo funcionan nuestros ojos. Tenemos receptores especializados en las retinas de nuestros ojos, llamados células ganglionares, y estos son los más sensibles al azul. Transmiten información a nuestro cerebro que controla nuestro ritmo de 24 horas (es decir, nuestro ritmo circadiano). Dado que el azul nos relaja y reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, esto nos ayuda a dormirnos más rápido y dormir mejor (así como por más tiempo). La mayoría de los tonos azules (especialmente los tonos más azules más fríos, a diferencia de los tonos aqua) ayudan a dormir. Podría ser un azul bebé claro, un azul profundo (piense en lagos y océanos) o incluso un azul marino…cualquiera que sea el tono de azul que te guste, ese es el que debes elegir para tu dormitorio. Bastante interesante, un estudio de Travelodge.co.reino Unido demostró que las personas que tienen paredes azules duermen más y tienen el porcentaje más alto de personas que se despiertan felices.

Aquí están algunos de mis azules favoritos: Benjamin Moore: (generalmente de más claro a más oscuro)

• Azul Brumoso
• Iris Oriental
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• Garza azul
• Azul Van Deusen
• Azul Newburyport
• Hale Navy

Sherwin Williams: (generalmente de más claro a más oscuro)

• Azul suave
• Azul maravilloso
• Azul ventoso
• Celestial
• Vinculo perfecto

¿Qué otros colores son ideales para el dormitorio principal?

Si el azul no es su color, seleccione otros tonos fríos y relajantes, como grises, plateados y otros tonos neutros (e.g. crudo). Si encuentras un color que te encanta, y es un color relajante para ti, entonces es una gran opción. Tu dormitorio debe ser tu santuario, y cuando llegas a casa por el día, quieres relajarte y decir » ahhhhh.»Entonces, elige lo que amas y te tranquiliza. Si está buscando gris (que actualmente es el color de pintura más popular), es posible que desee consultar este artículo sobre cómo encontrar el mejor tono de pintura gris y cómo elegir una pared de acento gris. Le alegrará saber que los azules y grises se relacionan con las últimas tendencias de remodelación de casas. Si te gustan los verdes, los beiges u otros colores, intenta seleccionar un verde más fresco o incluso un marrón topo (una mezcla de verde y gris)…o para el beige, prueba un crudo (una mezcla de gris y beige), ya que tienden a ser más relajantes y te ayudarán a dormir mejor. Evita los colores que tengan matices amarillos fuertes, ya que pueden mantenerte despierto por más tiempo. Además, los amarillos están un poco anticuados ahora, y es más fácil decorar con colores más fríos.



Pinte colores para evitar

Intente evitar colores cálidos y brillantes, especialmente rojos, naranjas y amarillos brillantes. En realidad, esto lo mantiene despierto por más tiempo y hace que su corazón acelere y aumente su presión arterial. Por lo tanto, si su objetivo es una buena noche de sueño para usted (o para sus hijos), evite estos colores. Curiosamente, los rojos también tienden a hacer que tengas más hambre (es por eso que ves tantos restaurantes de pizza que usan rojos). Algunos estudios han demostrado que un amarillo pálido también puede funcionar para una buena noche de descanso. Esto puede deberse a que es lo contrario en la rueda de colores como el azul. Si bien esta no sería mi primera opción (para una buena noche de sueño), si usa amarillo, asegúrese de que sea un amarillo muy pálido. Si uno de sus hijos está decidido a usar un color brillante, es posible que desee considerar usar este color solo en una pared de acento.

Otros consejos sencillos para ayudarte a dormir mejor

Obviamente, el color de la pintura es solo una parte de la ecuación. Hay muchas otras cosas que puede hacer para dormir mejor por la noche. Y, cuando estas actividades se combinan con un color de pintura de tonos fríos que amas, se volverán sinérgicas.

Siga un horario de sueño constante

Lo ideal es ir a dormir a la misma hora todas las noches y despertarse al mismo tiempo. Su cuerpo parece ser el más condicionado de esta manera, y es más probable que despierte con más energía. Si te vas a dormir más tarde, intenta al menos mantener la misma hora de despertar. Si decides dormir hasta tarde los fines de semana, trata de dormir solo una hora más o menos. Si no, se sentirá más cansado el lunes. (Los lunes ya son lo suficientemente duros, así que no los hagamos más difíciles).

Evite las computadoras, tabletas, teléfonos, televisores 30-60 minutos antes de dormir

Nuestros ojos son más sensibles a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos, y esto puede inhibir la producción de melatonina, que es una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente para ayudarnos a conciliar el sueño. La mayoría de los médicos recomiendan apagar los dispositivos 1 hora antes de irse a dormir.

Coma a una hora constante

También ayuda si come a una hora constante, y es importante asegurarse de no comer justo antes de acostarse. Permita al menos 2 horas para la digestión antes de irse a dormir. Por supuesto, comer más sano también ayudará.

Limite la cantidad que bebe antes de irse a dormir

Esto le ayudará a evitar despertarse para ir al baño.

Evite las luces brillantes

Sí, dormimos mejor en lugares más oscuros, y también ayuda si comienza a atenuar las luces (o apagar algunas) una hora antes de que tenga la intención de irse a dormir.

Trate de evitar los sonidos y ruidos fuertes que pueden despertarlo

Si está en un ambiente ruidoso, considere tapones para los oídos. O, a menudo, algún tipo de ruido blanco puede ayudar (por ejemplo, un ventilador). También los ambientes más fríos lo ayudan a conciliar el sueño más rápido (y a dormir más tiempo). Cuando hace demasiado calor, a menudo nos despertamos (y tenemos pesadillas)

Evitar los estimulantes antes de acostarnos

La nicotina y la cafeína son estimulantes, por lo que te mantendrán despierto. Así que evita el café, el té, el chocolate y fumar antes de irte a la cama. Además, trate de evitar discusiones por la noche. Esto puede agravar y hacer más irritada que a su vez hará que sea más difícil dormir.

Ejercicio…y más temprano en el día

El ejercicio también puede ayudarlo a conciliar el sueño antes y a sentirse más fresco tanto durante el día como a la mañana siguiente. Es mejor hacer ejercicio temprano en lugar de tarde por la noche. Si hace ejercicio a altas horas de la noche, la estimulación hará que sea más difícil conciliar el sueño.

Desarrolle una rutina constante a la hora de acostarse

Además de retirarse a la misma hora todas las noches, considere una actividad nocturna que lo ayude a calmarse y quedarse dormido. Esto podría ser leer en la cama o incluso tomar un baño caliente (o ducha). El baño caliente tiene una ventaja, ya que le ayuda a quedarse dormido mientras se enfría abajo.



Conclusión:

Como puede ver, elegir un color de pintura fresco y relajante para su habitación puede ayudarlo a dormir mejor. Los azules tienden a funcionar mejor, seguidos de los grises. Pero, esto es solo una parte de la ecuación. Asegúrese de complementar esto con los 5 sentidos para un enfoque sinérgico. Y, entrar en una rutina consistente de tiempo de sueño realmente ayudará.