Cuando come una comida pesada, a menudo puede hacer que se sienta lento después e incluso interrumpir el sueño. Pero levantarse y dar un corto paseo después de comer puede ayudar a combatir esto. Caminar no solo es una gran actividad de bajo impacto para ayudarlo a mantenerse saludable en general, sino que también puede ayudar específicamente a la digestión y controlar los niveles de azúcar en la sangre, evitando los choques de energía. Aquí, un vistazo a la investigación y por qué las caminatas nocturnas son particularmente beneficiosas para la digestión y el control del azúcar en la sangre:

El azúcar en sangre alto crónico puede afectar negativamente su salud. Con el tiempo, puede causar daños en los vasos sanguíneos, problemas nerviosos, enfermedades renales y problemas de visión. El nivel alto de azúcar en sangre crónico también puede provocar resistencia a la insulina y deterioro de la tolerancia a la glucosa, factores de riesgo para la diabetes tipo 2.

Mientras camina a cualquier hora del día puede tener efectos positivos en la salud, dar un paseo después de una comida puede ser especialmente efectivo para controlar los niveles de azúcar en sangre. Un estudio publicado en Diabetes Care encontró que caminar durante 15 minutos después de una comida tres veces al día fue más efectivo para bajar los niveles de glucosa tres horas después de comer en comparación con 45 minutos de caminata sostenida durante el día.

Caminar por la noche podría ser el más beneficioso, ya que muchas personas comen su comida más grande por la noche y luego tienden a sentarse en el sofá o acostarse después. Otro estudio centrado en personas con diabetes Tipo 2 encontró que incluso 20 minutos de caminata después de las comidas pueden tener un efecto más fuerte en la reducción del impacto glucémico de una cena en personas con diabetes Tipo 2, en comparación con caminar antes de una comida o no hacerlo en absoluto.

Las personas que sufren de problemas digestivos y molestias también pueden ver algunos beneficios de caminar. Un pequeño estudio de 2008 encontró que caminar aumentaba la velocidad a la que los alimentos se movían a través del estómago. Otras investigaciones han encontrado que caminar después de una comida puede mejorar el vaciado gástrico en pacientes con diabetes de larga data, donde los alimentos suelen tardar más en digerirse y vaciarse del estómago.

Caminar es una de las formas de ejercicio más estudiadas, con investigaciones que demuestran que es una actividad ideal para mejorar la salud y la longevidad. Intente dar un breve paseo después de una comida (especialmente por la noche) para ayudar con la digestión y el control del azúcar en la sangre.

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