Si estás en la universidad buscando perder algunas libras, ¡has venido al lugar correcto! Si no eres un estudiante universitario y aún quieres perder peso, este es un gran lugar para comenzar. Disfrutando de mis 4 años en la Universidad de Delaware, sé lo que es querer «disfrutar de sus años universitarios» sin tener que sacrificar la diversión. No era la chica más delgada de mi hermandad, pero logré mantener mi peso bajo control para poder perder las 10-15 libras que había ganado durante el año en mis vacaciones de verano.

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El Plan Universitario se centra en aquellos que no tienen una cocina grande. Los refrigerios son en su mayoría artículos que no necesitan refrigerarse. Puedes traerlos a clase. Hay 5 comidas al día. Todos se centran en alimentos limpios, pero tienen otras opciones para mayor comodidad. ¡El quinto viene DESPUÉS de la cena! Sí 🙂 Te dan un refrigerio para cuando estudias o sales de fiesta. También obtienes una lista de compras pequeña y corta, que debería durar semanas o meses. Deberías poder comprar la mayoría de los artículos en el campus o en una farmacia. También puede hacer que un familiar o padre encantador se los envíe 🙂

Un día de muestra es el siguiente:

Comida #1 a las 9 AM Desayuno: Muffin inglés con mantequilla de maní (Mis favoritos son de Ezekiel)

Comida #2 a las 12 PM Almuerzo: 1 taza de sopa a base de verduras con rodajas de pavo en rodajas con lechuga y tomate (Hecho de la carne deli en el mostrador de sándwiches) con una grasa saludable, ya sea hummus, aceitunas o nueces

Comida #3 a las 3 PM Refrigerio: Durante la clase, un puñado de edamame seco y almendras

Comida #5 a las 6 PM Cena en el Comedor: Ensalada grande con verduras ilimitadas, proteína magra como pollo a la parrilla o atún en la barra de ensaladas con aceite de oliva y vinagre balsámico. Llénate de esas verduras, come tantas como quieras.

Comida # 6 a las 9 PM Mientras estudiaba: Taza de yogur griego con bayas / almendras (compradas en la biblioteca) o palomitas de maíz al aire (en su dormitorio)

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Aquí hay algunos recursos adicionales:

• Reducir sus hábitos alimenticios nocturnos
• Almuerzos y entrenamientos Escolares
• Ideas de almuerzos Veganos Para Estudiantes Universitarios

Primero, averigüe su BMR.

Esta es la cantidad de calorías que puede consumir para mantener su peso sin hacer ejercicio adicional. Agregue ejercicio y podrá comer algunas calorías más. Sugiero ir ligero en el nivel de actividad, ya que esto no es 100% preciso. Es lo mejor que he encontrado en Internet. Si tiene menos de 20 años, utilice esta calculadora de BMR.Dado que los estudiantes universitarios parecen beber más que la mayoría de las personas (y no es probable que se lo quiten por completo), debe agregar estas calorías a la ecuación o quemarlas durante el ejercicio. Aproximadamente, 1 milla equivale a 100 calorías. Si tienes 5 cervezas, tardarás 5 millas en quemarte. También puede correr 3 millas y comer 200 calorías menos de lo habitual al día siguiente. Elige si te tomas en serio la pérdida de peso.

Si puede mantener sus calorías dentro de su metabolismo basal, no aumentará de peso. Si quieres perder peso, resta 200 calorías de tu metabolismo basal para tu ingesta total de calorías o agrega ejercicio. Piensa en tu dieta como en una cuenta bancaria. ¿Quieres gastar 500 calorías en cerveza el viernes por la noche? Si es así, actúe con prudencia y recupere las calorías que gastó.

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Aquí hay algunos recursos más:

• Reduzca sus hábitos alimenticios nocturnos
• Comidas Saludables en el Dormitorio
• Cómo Evitar Ganar a Los Estudiantes de Primer año 15
• Receta Vegetariana Para Estudiantes Universitarios
• El Plan de Dieta Universitaria
• Cómo Dejar de Tener Antojos de Pizza

Fitness

Aquí está la rutina de ejercicios que hice cada verano para perder Primer año 15.»Hice este entrenamiento dos veces a la semana y corrí 4 veces a la semana. Dos veces corría al mismo ritmo durante 30-40 minutos. Los otros 2 días, haría intervalos. En el presupuesto de un estudiante, no tenía temporizador y alternaba mi ritmo entre canciones durante 30-40 minutos.

Si desea una rutina que pueda hacer en la comodidad de su propio dormitorio, ¡aquí hay una que puede hacer con solo un libro de texto!