Un vistazo a las alergias

Las alergias son una respuesta del sistema inmunitario a una sustancia extraña llamada alérgenos. La función del sistema inmunitario es mantener el cuerpo sano luchando contra los patógenos dañinos.

Logra esto atacando cualquier cosa que crea que podría poner al cuerpo en peligro.

En el caso de alergias, el sistema inmunitario percibe los alérgenos como patógenos y reacciona en consecuencia a pesar de que los alérgenos son inofensivos.

Los síntomas varían según el alérgeno y la gravedad de la alergia. Si las alergias son muy graves, esto puede causar anafilaxia, que es potencialmente mortal y se asocia con dificultades respiratorias, mareos y pérdida de conciencia.

Tipos de alergias

Hay varios tipos diferentes de alergias, tanto alimentarias como no alimentarias.

Las alergias alimentarias pueden desencadenar hinchazón, urticaria, náuseas y fatiga, y más. A menudo, a una persona le toma un tiempo darse cuenta de que tiene una alergia alimentaria porque las personas suelen comer una variedad de alimentos todos los días y puede haber un retraso entre comer el alimento y tener una reacción.

Las alergias también pueden ser estacionales, como en el caso de la fiebre del heno, que es una alergia al polen. Los síntomas incluyen congestión, secreción nasal y ojos hinchados.

Las causas de las alergias

Las alergias se han convertido en un problema de salud pública mundial debido a su mayor prevalencia (1). A pesar de la considerable investigación en el área, las causas de ellos son en gran medida desconocidas.

Se han presentado varias explicaciones, como una mayor conciencia, mejores diagnósticos, susceptibilidad genética, influencias psicosociales, exposición a alérgenos, disminución de la estimulación del sistema inmunitario, enfermedades subyacentes, terapia antialérgica y contaminación (2).

Es probable que las alergias se desarrollen a través de una compleja interacción de factores genéticos y ambientales.

Función de la suplementación

Hay una serie de suplementos que se han propuesto para ayudar con las alergias. Estos interactúan con el sistema inmunitario, generalmente a través de la mejora de la función inmune y la resiliencia. Aquí hay una vista rápida de los que vamos a cubrir con mayor detalle a continuación.

10 Suplementos Que Son Antihistamínicos Naturales

Ahora, veamos cada uno más de cerca y averigüemos cómo puede ayudar con las alergias. Notará que muchos de los suplementos utilizados son antioxidantes, que funcionan al reducir la respuesta inflamatoria asociada con las alergias.

Vitamina E

La vitamina E es un grupo de ocho compuestos diferentes que apoyan la actividad antioxidante en el cuerpo. Las ocho moléculas se pueden dividir en dos categorías: vitaminas alfa, beta, delta y gamma.

La vitamina α-tocoferol se considera la vitamina primaria y casi siempre se encuentra en los suplementos. Las fuentes alimenticias de α-tocoferol incluyen vegetales verdes y aceites de semillas, como el aceite de oliva y de girasol. La vitamina E es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que se almacena en el cuerpo.

¿Cómo ayuda la vitamina E a las alergias?

Un estudio aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego encontró que 800 mg de vitamina E durante la temporada de polen fue capaz de reducir significativamente los síntomas nasales en comparación con el placebo (3).

La vitamina E también puede aumentar la inmunidad, lo que puede ayudar a prevenir las alergias. Se ha demostrado que la suplementación de 800 mg de alfa-tocoferol al día durante 30 días aumenta los índices de inmunidad mediada por células T (4).

La investigación también ha encontrado que la vitamina E puede mejorar la capacidad de respuesta del sistema inmunitario. La suplementación diaria de 50 mg y 100 mg de vitamina E (como alfa-tocoferol) durante seis meses aumentó significativamente los niveles inmunosuportivos de IL-2 mientras disminuía las concentraciones de IFN-gamma (5).

¿Cómo tomo vitamina E?

La mayoría de los beneficios de la vitamina E están asociados con dosis ligeramente superiores a la Dosis Diaria Recomendada (CDR) de 15 mg. Para ayudar a reducir los síntomas de las alergias estacionales, se recomienda tomar 800 mg de vitamina E al día durante la temporada en la que ocurren las alergias.

Es posible que haya efectos negativos de tomar dosis tan altas a largo plazo, por lo que si toma vitamina E de forma continua, se recomienda seguir con una dosis más baja de entre 50 y 200 mg por día.

La vitamina E parece ser más efectiva cuando se toma junto con una fuente de grasa dietética insaturada, como nueces y semillas.

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Vitamina A

Vitamina A se refiere a un grupo de compuestos que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud de la piel, la visión, la transcripción de genes y el funcionamiento del sistema inmunitario.

Los compuestos incluyen retinol, retinaldehído, ácido retinoico y carenoides provitamina A (beta-caroteno, alfa-caroteno, gamma-caroteno y criptoxantina). Las formas más comunes en los alimentos y suplementos son el retinol y el betacaroteno.

La vitamina A es soluble en grasa, lo que significa que se almacena en el cuerpo. El consumo excesivo, aunque es raro, puede conducir a niveles tóxicos.

¿Cómo ayuda la vitamina A a las alergias?

Las vitaminas A son capaces de modular las respuestas inmunitarias innatas y adaptativas para que puedan influir en el desarrollo y los síntomas de las alergias.

Se ha encontrado que las deficiencias de vitamina A aumentan la susceptibilidad a las alergias y empeoran los síntomas de alergia (6). Los niveles séricos de vitamina A significativamente reducidos se observan comúnmente en personas con alergias en comparación con los controles sanos.

Un estudio también encontró que tomar vitamina A durante el embarazo disminuyó el riesgo de que el niño contraiga alergias en sus primeros siete años de vida (7). Fue el betacaroteno en particular el que fue más efectivo.

¿Cómo tomo vitamina A?

Se necesita más investigación para determinar la dosis óptima para las alergias. Sin embargo, según la investigación existente, se recomienda tomar la cantidad diaria recomendada, que es de 900 mcg y 700 mcg por día para las mujeres.

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Espirulina

la Espirulina es un alga azul-verde que es un no-especies tóxicas de Artrospira bacterias. Está compuesto por un 55-70% de proteína y tiene varios componentes activos.

El ingrediente principal es ficocianobilina, que constituye aproximadamente el 1% de la espirulina. La ficocianobilina imita el compuesto de bilirrubina del cuerpo para inhibir un complejo enzimático llamado Nicotinamida Adenina Dinucleótido Fosfato (NADPH) oxidasa. Esto produce efectos antioxidantes y antiinflamatorios en el cuerpo.

¿Cómo ayuda la espirulina a las alergias?

Los estudios han encontrado que la espirulina exhibe propiedades antiinflamatorias al inhibir la liberación de histamina de los mastocitos (8).

Un ensayo doble ciego controlado con placebo encontró que 2g de espirulina tomada diariamente durante 6 meses redujo significativamente los síntomas del rinito alérgico (una afección relacionada con la nariz) en comparación con el placebo (9). Los síntomas reducidos incluyeron secreción nasal, estornudos, congestión nasal y picazón.

Otro ensayo aleatorizado, doble ciego controlado con placebo encontró que tomar 2g de espirulina diariamente durante 12 semanas mejoró significativamente los niveles de citoquinas en el cuerpo, que juegan un papel importante en las reacciones alérgicas, en comparación con el placebo (10). Las citocinas afectadas fueron interleucina-4, interferón-γ (IFN-γ) e interleucina-2.

La dosis de 2g de espirulina redujo los niveles de interleucina-4 en un 32%, mostrando un efecto protector para las alergias. Los resultados no fueron tan efectivos para una dosis de 1 g, lo que sugiere que los efectos de la espirulina dependen de la dosis.

¿Cómo tomo espirulina?

Para obtener los beneficios de la espirulina para las alergias, se recomienda tomar 2g por día. Se necesita más investigación para determinar si es mejor tomarlo una vez al día o en dosis más pequeñas, varias veces por día.

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Ortiga urticante

Ortiga (Urtica dioica) es una planta herbácea perenne con flores perteneciente a la familia de las Urticáceas. Tiene una larga historia de uso con fines terapéuticos.

Los antiguos egipcios lo usaban para tratar la artritis y el dolor de espalda baja; las tropas romanas se lo frotaban a sí mismas para ayudar a mantenerse calientes.

Las hojas tienen estructuras similares a pelos que pican y también producen picazón, enrojecimiento e hinchazón. Sin embargo, una vez que las hojas han sido procesadas, la ortiga se puede consumir de forma segura.

¿Cómo ayuda la ortiga a las alergias?

Un estudio encontró que después de una semana de suplementación con ortiga, los síntomas alérgicos se redujeron en comparación con el placebo (11).

Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo encontró que 300 mg de ortiga ingerida diariamente durante 4 semanas redujo significativamente los síntomas nasales (12). el 58% de los participantes encontró una mejoría al tomar ortiga, y 69 de 74 participantes la calificaron mejor que el placebo.

¿Cómo tomo ortiga?

Según la investigación, es mejor tomar 300 mg de ortiga al día para reducir los síntomas de alergia. Se recomienda dividir esto en dos dosis de 150 mg cada una.

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Guduchi

Guduchi, también conocido como amrita o tinospora cordifolia, es una hierba utilizada en Ayurveda para aumentar la vitalidad. Se ha investigado para una variedad de propósitos de salud, incluido su efecto sobre la diabetes, el metabolismo de la glucosa, la inflamación, el apoyo al sistema inmunológico y la neurología.

¿Cómo ayuda guduchi a las alergias?

Un ensayo aleatorizado doble ciego controlado con placebo encontró que la suplementación de 300 mg de un extracto de agua de guduchi 3 veces al día durante 8 semanas redujo significativamente los síntomas de alergia en comparación con el placebo (13).

Los síntomas de alergia se resolvieron entre el 61% y el 83% de los participantes.

Los síntomas que mejoraron incluyeron estornudos, secreción nasal, obstrucción nasal y prurito nasal.

¿Cómo tomo guduchi?

Para obtener los beneficios de guduchi para los síntomas de alergia, se recomienda tomar 300 mg, tres veces al día. El suplemento debe tomarse junto con una comida.

Comino negro

El comino negro (nigella sativa) es una especia medicinal que se usa a menudo para sazonar productos alimenticios. Contiene un potente ingrediente bioactivo llamado timoquinona.

¿Cómo ayuda el comino negro a las alergias?

Un estudio prospectivo doble ciego encontró que la suplementación de aceite de comino negro durante 30 días fue capaz de reducir significativamente los síntomas de alergia en comparación con el placebo (14). Los síntomas disminuidos incluyeron estornudos, secreción nasal, picazón y congestión.

Se observaron resultados positivos después de 15 días de suplementación.

Otro estudio encontró que 2g de comino negro tomado durante 30 días fue capaz de reducir significativamente los síntomas de alergia en comparación con el placebo en personas con fiebre del heno (15). La investigación también encontró un aumento en la actividad de eliminación de macrófagos y fagocitosis en los participantes.

Un artículo de investigación que describe 4 estudios diferentes encontró que la suplementación con 40-80 mg/kg de comino negro al día redujo los síntomas alérgicos en personas con eccema de fiebre del heno y asma (16). Los síntomas reducidos incluyeron fiebre del heno, conjuntivitis, asma bronquial y eccema de la piel.

¿Cómo tomo comino negro?

La suplementación de comino negro generalmente se presenta en forma de extracto de semilla de base (un polvo triturado de las semillas sin procesamiento o concentración adicional) o aceite de semilla, ninguno de los cuales requiere mucho procesamiento, ya que la dosis medicinal está cerca del estado natural del producto crudo.

Para obtener los beneficios del comino negro para reducir los síntomas de alergia, se recomienda tomar 2 g de la semilla al día. Aunque se observan algunos beneficios a dosis de 1 g por día, los efectos parecen ser dependientes de la dosis.

Las semillas son aproximadamente de un cuarto a un tercio de ácidos grasos, lo que significa que la suplementación de cualquier producto de aceite de semilla negra sería 3-4 veces menor que la cantidad necesaria de la semilla. Esto funciona a entre 250 mg y 1.000 mg por día.

Vitamina C

La vitamina C, o ácido L-ascórbico, es una vitamina esencial soluble en agua. Es un suplemento dietético popular debido a sus propiedades antioxidantes, seguridad y asequibilidad.

Se encuentra en cantidades particularmente altas en frutas y verduras, como frutas cítricas, bayas y pimientos.

¿Cómo ayuda la vitamina C a las alergias?

Un estudio observacional prospectivo multicéntrico encontró que la vitamina C intravenosa tomada durante entre 10 y 14 semanas fue capaz de disminuir significativamente los síntomas de alergia (17).

También se observaron mejoras en la fatiga, los trastornos del sueño, la depresión y la falta de concentración mental durante el curso del estudio. Los investigadores también sugirieron que una deficiencia de vitamina C podría conducir a enfermedades relacionadas con alergias.

Otro estudio encontró que tomar 2g de vitamina C diariamente puede actuar como un antihistamínico natural en personas con fiebre del heno (18).

¿Cómo tomo vitamina C?

Para obtener los beneficios de la vitamina C para reducir los síntomas de alergia, se recomienda tomar 2 g al día. Esto se puede tomar en una sola dosis.

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Petasites

La petasita es un extracto de la planta a partir de un arbusto que crece en Asia, Europa y algunas partes de América del Norte. Las personas a menudo usan el suplemento para tratar las migrañas y la fiebre del heno.

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) ha declarado que la petasilla puede tener efectos antihistamínicos.

¿Cómo mantecona ayudar a las alergias?

Un estudio aleatorizado, doble ciego, de grupos paralelos encontró que 8 mg tomados diariamente (divididos en 4 dosis) durante dos semanas fue igual de efectivo para reducir los síntomas de alergia que un medicamento antihistamínico llamado cetirizina, en personas con fiebre del heno (19). Además, la petasita no produjo los efectos sedantes asociados con los medicamentos antihistamínicos.

Se han encontrado resultados similares con la petasilla en comparación con el medicamento antihistamínico fexofenadina y el placebo (20).

Otro estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo encontró que tomar 50 mg de mantequilla dos veces al día durante la temporada de polen de pasto redujo significativamente los síntomas de alergia en comparación con el placebo (21).

¿Cómo tomo butterbur?

Se recomienda tomar 8 mg de mantequilla al día para reducir los síntomas de alergia. Si no se observan beneficios a esta dosis, se puede aumentar hasta 50 mg por día. Es probable que se necesiten dosis más altas para síntomas más graves. Se recomienda dividir la suplementación en entre 2 y 4 dosis por día.

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Selenio

el Selenio es un mineral esencial con propiedades antioxidantes. Forma parte de enzimas antioxidantes como el glutatión, que protege a las células contra el daño oxidativo al prevenir la peroxidación lipídica y la consiguiente inestabilidad de las membranas celulares.

Se encuentra principalmente en mariscos, carne, nueces y trigo, dependiendo del contenido de selenio en el suelo.

¿Cómo ayuda el selenio a las alergias?

Los estudios han encontrado que aquellos con alergias tienen niveles más bajos de selenio en sus cuerpos en comparación con aquellos que no sufren de alergias, lo que sugiere que el mineral es significativo (22).

Otras investigaciones han demostrado que las deficiencias de selenio también pueden empeorar las alergias (23).

¿Cómo tomo selenio?

Se recomienda complementar de 200 a 300 g por día para ayudar a prevenir alergias y reducir los síntomas alérgicos.

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Probióticos

os probióticos son microorganismos vivos que proporcionan una serie de beneficios para la salud al ayudar al cuerpo a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales. Los probióticos más utilizados son las bifidobacterias y los lactobacilos.

Las bacterias probióticas pueden alterar las respuestas inmunitarias a través de una variedad de mecanismos que podrían reducir las reacciones alérgicas a los alérgenos sin los efectos secundarios de los medicamentos.

Estos mecanismos potenciales incluyen el aumento de las células T reguladoras que amortiguan las respuestas inmunitarias y la supresión de la producción de anticuerpos IgE.

¿Cómo ayudan los probióticos a las alergias?

Un ensayo clínico aleatorizado, paralelo, controlado con placebo, doble ciego, encontró que tomar 3 cepas de probióticos (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 y B. longum MM-2) durante 6 semanas mejoró los síntomas de alergia en comparación con el placebo durante el pico de la temporada de polen. (24).

La potencia de los probióticos utilizados fue de 1.5 mil millones de unidades formadoras de colonias / cápsula y se dividieron en 2 dosis, una después del desayuno y otra después de la cena.

Una revisión sistemática y un metanálisis recientes también informaron que la mayoría de los estudios mostraron una mejora en las alergias estacionales en respuesta al tratamiento con probióticos (25). Las investigaciones también han encontrado que los probióticos pueden mejorar la calidad de vida en las personas que sufren de alergias.

¿Cómo tomo probióticos?

Se recomienda tomar probióticos diarios a una concentración de 1,5 mil millones de unidades formadoras de colonias / cápsula. El suplemento debe contener las cepas Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 y B. longum MM-2. Lo mejor es dividir esto en dos dosis al día, ambas tomadas con alimentos.

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La línea de fondo

Las alergias son una respuesta del sistema inmunitario a los alérgenos, que se perciben como perjudiciales para el cuerpo. No se sabe exactamente qué las causa, pero pueden variar de leves a graves.

Hay varios tipos diferentes de alergias, incluidas las basadas en alimentos y las no alimentarias. La fiebre del heno es una de las alergias no alimentarias más comunes.

Hay varios suplementos disponibles que pueden ayudar a prevenir las alergias y reducir los síntomas. Algunos de estos han demostrado ser tan efectivos como los medicamentos recetados, pero no suelen tener los mismos efectos secundarios, lo que los convierte en una alternativa favorable.

Sin embargo, si está tomando algún medicamento recetado, es importante consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar con la suplementación.

Sigue leyendo: Los 10 Mejores Suplementos Naturales para la Salud general

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