Si quieres mantener una buena salud, necesitas proteínas en tu dieta. Eso es cierto, vaya o no al gimnasio: la proteína le da energía, apoya la función cognitiva y proporciona bloques de construcción para sus tejidos, células y órganos. Pero puede ser difícil comer suficientes alimentos ricos en proteínas, lo que lo deja atrás en sus objetivos nutricionales al final del día. Por lo tanto, comience el día con una nota satisfactoria con un desayuno rico en proteínas. Sigue leyendo para obtener ideas deliciosas.

20-30 gramos de proteína para ideas de desayuno

Si eres un adulto sano y sedentario, la Ingesta diaria Recomendada (CDR) es de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si pesa 150 libras, eso significa que necesita 53 gramos de proteína al día, como mínimo — y su ingesta de proteínas será mayor si está haciendo ejercicio.

Para obtener el mayor beneficio nutricional, obtenga sus proteínas de alimentos integrales en lugar de batidos de proteínas. Si tienes dificultades para comer suficiente proteína, aprovéchate de una de estas ideas de desayuno con alto contenido de proteínas. Cada uno tiene aproximadamente 20-30 gramos de proteína, dependiendo de sus ingredientes. Si estás en ayuno intermitente, disfruta de una de estas ideas de desayuno con alto contenido de proteínas cada vez que rompas el ayuno. Además, ¿alguna vez hay un mal momento para desayunar?

Tazón de desayuno alto en proteínas

Calentar 1 cucharada. cocinar la grasa de su elección en una sartén. (Nos gusta el Ghee alimentado con pasto. Saltee ½ taza de arroz de coliflor hasta que esté tierno. Retirar de la sartén y añadir a un bol. En la misma sartén, cocina 2 rebanadas de tocino criado en pastos o salchicha de desayuno. Agrega a tu tazón. Escurre la sartén y cocina 2 huevos a tu gusto. Agregue a su tazón y cubra con ½ aguacate.

La proteína se une a las verduras llenas y vibrantes en este delicioso tazón. Obtendrás proteínas y grasas de los huevos y el tocino o la salchicha del desayuno, pero las verduras también están haciendo mucho trabajo de campo. El arroz de coliflor contiene aproximadamente 2 gramos de proteína por ½ taza, y medio aguacate contiene aproximadamente 2 gramos de proteína. Y gracias a toda esa deliciosa fibra, te sentirás más lleno, más largo. Obtenga una receta similar aquí con el tazón de Buda a prueba de balas para el Desayuno.

Carne y huevos

Comience con una sartén caliente y una grasa de cocción a fuego alto, como el ghee. Sazone el bistec y, a continuación, cuézalo durante unos 4 minutos por lado para que esté medio cocido. Colócalo en un plato. Mientras reposa, limpie la sartén y cocine 1-2 huevos. Cubra su carne con el huevo y termine su plato con un puñado de verduras de hoja verde, como espinacas o su verdura favorita. Pruebe esta receta fácil de Carne asada con Ghee para comenzar.

Tostada de Aguacate y Salmón de batata

Sin pan? No hay problema. En esta receta de Tostadas de Aguacate con Salmón y Batata, cubre la batata en rodajas finas con aguacate, huevos y salmón. Use salmón ahumado o precocinado para un desayuno rápido y fácil que sepa tan bien como parece.

Hachís de batata con tocino

El hachís no es solo para el brunch. Se mantiene bien en la nevera, por lo que esta receta es una deliciosa opción para preparar la comida. Cocine la batata cortada en cubitos con hierbas aromáticas hasta que esté tierna, luego agregue el tocino en rodajas hasta que esté crujiente. Agrega las coles de bruselas a la sartén para absorber toda la bondad del tocino, y luego cubre el plato con 2 huevos cocinados a tu gusto. Sigue la receta aquí.

Batido de fresa con colágeno

Con grasas de calidad de leche de coco y 24 gramos de proteína de colágeno por porción, este es un batido potente que sabe a batido de fresa, pero solo utiliza cuatro ingredientes. Simplemente combine 2 cucharadas de Proteína de colágeno de Vainilla, ½ lata de leche de coco, 4 fresas y un puñado de hielo en una licuadora. Obtenga la receta completa aquí: ¡sirve dos!

Chocolate de Coco Batido Tazón

Hacer su batido tazón aún mejor con sus ingredientes favoritos. Para construir tu base, mezcla ¾ de taza de leche de coco, 2 cucharadas. cacao en polvo, stevia al gusto, hielo y 2 cucharadas de Proteína de Colágeno. Luego, cubra con fresas en rodajas, copos de coco, trozos de menta fresca o chocolate negro, o todo lo anterior. Haga este Tazón de Batido de Chocolate y Coco.

Café a prueba de balas con proteína de colágeno

El café a prueba de balas está lleno de grasas nutritivas gracias al aceite MCT y la mantequilla alimentada con pasto. Agregar proteína de colágeno romperá su ayuno intermitente, pero esta versión es excelente cuando desea un desayuno sin carbohidratos que lo ayude a sentirse lleno y satisfecho. Combine el café, el aceite MCT de Octano cerebral, 1 cucharada. mantequilla alimentada con pasto y 2 cucharadas de proteína de colágeno en una licuadora y licúa hasta que esté espumoso como un café con leche. Comience con 1 cucharadita. de aceite de MCT y trabajar su camino hacia arriba. Consigue la receta oficial de Café a Prueba de balas.

Formas fáciles de comenzar el día con más proteínas

Usted desea obtener su proteína de fuentes de alimentos integrales siempre que sea posible, en lugar de depender de batidos o polvos de proteínas. Esto se debe a que los alimentos integrales tienden a darle un mejor perfil de nutrientes, por lo que obtiene más micronutrientes como vitaminas y minerales. Pruebe estas ideas para obtener de forma natural más proteínas en su primera comida del día:

• Cuando coma huevos, agregue una o dos claras de huevo para aumentar el volumen de su plato.
• Si toleras los lácteos, disfruta de yogur o kéfir orgánico alimentado con pasto en tus batidos o cubierto con bayas.
• Agregue Proteína de Colágeno alimentada con pasto a su café o té, o perfore su vaso de agua con Refuerzos de Proteína de colágeno para un apoyo específico.
• Si quieres usar proteína en polvo, prueba el suero sin desnaturalizar. Aprende a elegir la mejor proteína en polvo para tu cuerpo.