Enter Técnica de Libertad Emocional (EFT), también conocida como tapping, una modalidad de curación diseñada para calmar el sistema nervioso central, lo que ayuda a aliviar la ansiedad y otras emociones incómodas. Según Linsey Lekhraj, entrenadora de epigenética y nutricionista holística que enseña tapping en la Meditación de la GUARIDA, EFT le ayuda a» liberar emociones estancadas y ‘tocar’ en su mente subconsciente», a través de toques estratégicos o presionando puntos de presión.

La técnica fue desarrollada inicialmente en la década de 1980 por estudiantes de acupuntura que se dieron cuenta de que se podían estimular los puntos de acupresión sin agujas. Inicialmente, se usó para atacar el dolor físico, pero en una década evolucionó para atacar también los problemas emocionales. «En 1995, Gary Craig lanzó la Técnica de Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), que combinaba puntos meridianos en secuencia mientras tomaba prestados conceptos de la Programación Neurolingüística (PNL, por sus siglas en inglés) para abordar muchos aspectos diferentes de los problemas en cuestión», dice Lekhraj. Dicho de manera más clara, EFT implica afirmaciones orales y otras «declaraciones de limpieza de negatividad» mientras toca puntos meridianos específicos en el cuerpo con las yemas de los dedos.

Según Lekhraj, cuando te sientes ansioso o atrapado en una emoción en particular, tocar puntos meridianos específicos mientras respiras profundamente puede ayudar a liberar sentimientos difíciles o no deseados. «Añadir una intención permite al usuario infundir la práctica con el poder de su propia voz», dice Lekhraj. «Hablar de las emociones que se sienten persistentes permite que las emociones se difunda y se disipe. Esto permite que, como resultado, ocurra un claro profundo subconsciente y energético.»

En sus clases grupales de EFT en The DEN, Lekhraj me dice que normalmente se enfoca en un tema específico, e.g. perdón, empoderamiento, liberación de ansiedad o manifestación. «Los estudiantes han derramado muchas lágrimas durante el proceso y, a menudo, comparten que han podido conectarse con las causas profundas de algunas de sus emociones en una sola sesión», dice.

Puede sonar un poco fuera de lugar (y para ser claro, el fundador de EFT, Gary Craig, no es un profesional médico), pero una revisión de 2019 de pequeños estudios sobre los beneficios de EFT encontró que la práctica puede ayudar a reducir los síntomas de depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) e incluso dolor físico. «Al principio era el escéptico más grande, porque se ve y se siente bastante tonto», dice Lekhraj. «Pero si puedes permitirte intentarlo de verdad, sentirás una diferencia notable.»

Si no puedes unirte a una de sus clases virtuales o quieres probar EFT por tu cuenta para aliviar parte del estrés del momento moderno, sigue los tres pasos a continuación.

Cómo hacer tapping EFT cuando te sientes estresado, azul o desagradable

No puedes tocar una parte aleatoria de tu cuerpo y esperar resultados; EFT depende de puntos de acupresión muy específicos. «por lo general, incluya el borde exterior de la mano, la parte superior de la cabeza, la frente, entre las cejas, las sienes, debajo de la nariz, la barbilla, las clavículas y debajo del brazo», dice Lekhraj, quien ofrece imágenes aquí.

2. Desarrollar afirmaciones

«Estas afirmaciones pueden tener como tema la autoaceptación o simplemente admitir qué sentimientos están presentes, ya sean nerviosos/ansiosos/tristes / etc.», dice Lekhraj. «También puedes usar EFT para hablar de las cosas a la existencia. Por ejemplo, declarando audazmente, ‘ ¡Soy abundante! Yo soy digno de mis deseos!»es una gran manera de conectar con la energía particular que deseas.»Cuanto más intuitivas sean estas declaraciones, agrega, mejor, incluso si se siente incómodo decirlo en voz alta. «En caso de duda, puedes usar la estructura común,’ Aunque siento _________, Me amo y me acepto», sugiere.

Comience a tocar

Llame a sus emociones y diga sus afirmaciones mientras toca sus puntos meridianos. «Una o dos frases por punto generalmente se sienten perfectas; sin embargo, puede sentirse libre de enfocarse en cualquier punto que se sienta más cargado de energía», dice Lekhraj. «Muchas personas sienten respuestas más fuertes en ciertos puntos que en otros.»Repita el tiempo y la frecuencia que desee.

¿Desea ver cómo se ve EFT tapping en la práctica? Aquí está el ejercicio EFT de la maestra de Reiki Kelsey Patel para calmar la ansiedad en pleno vuelo: