Ideas de Planes de Comidas Fijos de 21 Días

Si estás creando un Plan de Comidas Fijo de 21 Días, tenemos docenas de ideas de comidas para inspirarte. Puede ver aún más en Beachreadynow.com.y en nuestro Grupo de Facebook: CLEAN EATING FIX

Determina tu intervalo de calorías

Al hacer la Corrección de 21 Días, primero querrás determinar en qué intervalo de calorías caes. Su soporte tiene en cuenta su peso actual, así como su peso objetivo. Los diversos soportes fijos de 21 días son los siguientes:

• Plan A: 1200-1499 Calorías
• Plan B: 1500-1799 Calorías
• Plan C: 1800-2099 Calorías
• Plan D: 2100-2299 Calorías

Una vez que tenga su bracket objetivo, sabrá cuántos contenedores de cada color obtiene dentro del Sistema de Reparación de Porciones y podrá comenzar a trabajar en la creación plan de comidas.

Lista de Alimentos aprobados con Arreglo de 21 Días

Los alimentos «Aprobados con Arreglo de 21 Días» se enumeran en los materiales del programa que recibió cuando compró el programa o su suscripción a Beachbody on Demand. Si los perdiste, no te preocupes, están disponibles como a .descarga de pdf en Beachbody on Demand (BOD) bajo la solución de 21 días «materiales del programa». Si no tienes una suscripción a BOD, puedes obtener una prueba gratuita de Beachbody on Demand de 2 semanas. En general, las frutas, verduras y alimentos sin procesar ricos en nutrientes están en la lista. Al pasar por la Dosis de 21 Días, querrá reducir o eliminar los productos de harina blanca y procesada, como el pan y la pasta (los granos integrales están bien), así como los azúcares refinados.

Consejo: Cree su propia Tabla de Alimentos Limpios Aprobados para 21 Días. Su propia tabla personal contiene las opciones de alimentos que personalmente le gusta comer en lugar de referirse a la lista general de alimentos mucho más grande. Además, asegúrese de saber que al usar la lista de alimentos fijos de 21 Días, los alimentos en la parte superior de la lista son las mejores opciones, más densas desde el punto de vista nutricional.

Ideas de Desayuno Fijo de 21 Días

Cuando en el programa Fix de 21 Días, es súper importante comenzar el día alimentando su cuerpo adecuadamente. Además, asegúrese de beber de 12 a 16 onzas de agua al despertar, ya que el sueño puede ser deshidratante. El agua hace mucho más por ti: elimina toxinas, regula la temperatura corporal y aumenta la apariencia de tu piel. Aquí hay algunas deliciosas ideas para el desayuno fijo de 21 días:

• Avena Chia Desayuno Pudín
• Arándanos Avena Cuencos
• Yogur de Fresa Desayuno Parfait
• Vegana Blueberry Muffins
• Galletas de Avena Batido de Proteína
• Pastel de Calabaza Batido de Proteína
• Licuado de Banana Split
• pastel de queso y Arándanos Shake
• Fresa Batido de Proteína
• 21 Day Fix Desayuno Scramble
• Setas y Queso de Cabra Tortilla
• 21 Day Fix Burrito de Desayuno
• 21 Day Fix Quiche
• Repleto de Proteína de Calabaza Donuts

21 Day Fix Almuerzo Ideas (véase también la cena de ideas)

Para una rápida y almuerzo fácil, opte por las sobras de anoche, una ensalada o sopa, todo lo cual se puede llevar al trabajo fácilmente o preparar en casa en solo minutos. Aquí hay algunas otras recetas increíbles que puede usar para trabajar en su plan de comidas:

• Ensalada de Quinua de Pollo de Búfalo
• Ensalada de Quinua Roja
• Ensalada Balela
• Recetas de Ensalada Rápidas y fáciles
• Ensalada de Col Rizada, Farro y Queso Feta
• Ensalada de Queso Cottage
• Ensaladas Griegas de Tarro de Albañil
• Ensalada de Pollo (Sin Frutas)
• Ensalada de Atún para Comer Limpio
• Envolturas de Lechuga de Pollo Tailandés
• li> Ensalada Cobb de Comida limpia
• Quesadillas de Calabacín y Frijoles Carbonizados
• Frijoles Pintos y Arroz

Las Ideas para la Cena Fija de 21 Días

Siguen el principio de «Cena y Listo» cuando se prepara la Comida Fija de 21 Días. Salir del hábito de comer bocadillos a altas horas de la noche asegurará su éxito en bajar de peso. La mejor manera de hacerlo es con una cena saludable, satisfactoria y llena. Asegúrate de que tenga proteína magra, fibra y grasa saludable para saciarte.

• alimentación Limpia Imitar «Perdue atajos» Pollo (Crockpot)
• Pollo al horno Ofertas
• Papas Fritas de camote
• alimentación Limpia Estilo italiano Turquía Albóndigas
• Limpieza de Comer Carne en Salsa
• Salmón al horno en papel de Aluminio
• alimentación Limpia Taco Pilas (de la Familia y poner en el Congelador)
• Limpiar Comiendo Pavo y frijoles Negros Chile
• 21 Day Fix Enchiladas de Pollo
• 21 Day Fix de Mac y el Queso
• alimentación Limpia los Camarones y Brócoli Alfredo
• Imitación Shophouse de Albóndigas de Tazones (Asia Albóndigas con Salsa de Curry Verde)
• sin relleno Repollo
• Coliflor en Salsa de Búfalo
• Pizza con corteza de coliflor
• Calabaza de Bellota Asada de Comida Limpia
• Zoodles de Pesto con Pollo
• Hamburguesas de Salmón
• Pez Espada a la parrilla
• Tazones de Carne Chipotle de imitación
• Swai de Comida Limpia
• Pastel de Carne de pavo de Comida Limpia
• Envolturas de Lechuga de Pollo Tailandés
• Pollo entero en la Olla de barro
• Pitas de Pollo Griego de Olla de barro
• Pollo Asiático de Olla de barro
• Fajitas de Pollo de Olla de barro
• Pollo a la barbacoa Hawaiano de Olla de barro
• Pollo Supremo de limón de Olla de barro
• Crock Olla Pollo-N – Calabacín
• Olla de Cocción lenta Sopa de Verduras de Carne de res Limpia
• Pollo y Arroz Halal Guys
• Olla de cocción lenta Congeladora Carne de res China y Brócoli
• Olla de Cocción lenta Chana Masala
• Carne de res Alemana Asada para la Olla de cocción lenta
• Pechuga de Pollo Rellena
• Pechuga de Pollo Rellena
• Estofado de Carne de Res Limpia con/li>
• Gumbo de Pollo Para Comer limpio
• Comer Limpio, Miel, Mostaza, Chuletas de Lomo de Cerdo A la Parrilla
• Comer Limpio, Carne de res Stroganoff
• Comer Limpio: Parmesano de Pollo y Berenjena fácil
• Comer Limpio: Calabaza Espagueti Rellena del Suroeste
• Comer Limpio Pizzas Planas de Pan Plano
• Comer Limpio Tilapia del Suroeste (2 Comidas en Una)
• Saltimbocca de Pollo Envuelto en Proscuitto
• Comer limpio Pechuga de Pavo Asada
• La Receta de Sopa de Cebolla Imitadora de Benihana (Comer Limpio)
• Pizza Vegana Súper Rápida

li>

*8 Comidas Limpias con Congelador en 2 Horas (un total de 6 65)

Ideas para Guarniciones Fijas de 21 Días

Consulte también ideas para almuerzos para obtener inspiración adicional en guarniciones fijas de 21 Días, como sopas y ensaladas.

• Picaduras de coliflor Cargadas
• Verduras asadas al horno fáciles
• Col rizada salteada y garbanzos
• Coles de Bruselas Asadas para comer limpias
• Espinacas con Ajo y limón Para Comer limpias
• Patatas Asadas con Parmesano para comer limpias
• Arroz integral germinado (Imitador de P. F. Chang)
• Brócoli asado
• Aire frituras de calabacín para freidora

Ideas de refrigerios fijos para 21 días

Normalmente, los mejores momentos para merendar son a última hora de la mañana y a última hora de la tarde para evitar tener demasiado hambre a la hora de las comidas, lo que puede resultar en comer en exceso y perder el control. Aquí hay algunas ideas de bocadillos deliciosos y saludables para usted.

• Barras de Granola para Comer Limpias (4 Ingredientes)
• Pudín de Chía de Arce de Vainilla
• Receta Saludable de Manzana al Horno
• Hummus Casero
• Salsa de Mango ((5 Ingredientes)
• Garbanzos Asados
• Patatas Fritas al Horno y Aderezo de Lima Chipotle
• Barras de Proteína de Mantequilla de Maní de Chocolate
• Bolas de Proteína de chocolate
• Superalimento Mordeduras energéticas
• Mantequilla de Maní, Mordeduras Energéticas de Chía
• Comer de Forma limpia Pacanas de Arce Dulces y Picantes
• Helado de Chocolate Shakeology
• Barras de caramelo de chocolate Shakeology
• Recetas de Postres de Chocolate
• Solución de 21 Días: 9 Deliciosas Recetas de Shakeology de Vainilla (Ideas Nuevas y Frescas)

Recursos de Solución de 21 Días

La planificación de comidas es solo el comienzo de su viaje de solución de 21 días. Querrá asegurarse de estar preparado y preparado para el éxito en todas las áreas. Aquí hay más recetas, publicaciones de planes de comidas y otras publicaciones de blog que pueden ayudarlo a hacerlo más fácil:

• Unirse a un 21 Day Fix Grupo de Desafío
• Cómo prepararse para el 21 Day Fix
• Formas de ahorrar dinero en 21 Day Fix alimentos
• más frecuentes de 21 Day Fix Preguntas
• Cómo crear un 21 Day Fix Plan de Comidas
• 21 Day Fix Tamaños de Contenedores
• 21 Day Fix de los Alimentos de la Lista
• 21 Day Fix Planes de Comidas
• 21 Day Fix Aperitivos
• 21 Rápida, Fácil y SALUDABLE Recetas de Pollo
• 21 Day Fix Consejos de Vacaciones (Quedarse en el camino)
• 21 Day Fix Extreme
• 21 Day Fix de Especias Mezclas
• 16 Limpia de Comer Alimentos que Se Pueden congelar

21 Day Fix Ejemplo de Plan de comidas

Para tener una idea de lo que encontrarías en un Plan de Menú Fijo de 21 Días, aquí tienes un plan de muestra:

Desayuno fijo de 21 días (elija una de las opciones a continuación)

• Huevos duros
• Avena cocida, cortada en acero con canela molida
• Manzanas en rodajas

-O-

• Yogur griego al 1% espolvoreado con canela molida
• Cereales integrales
• Arándanos

–O–

• Tocino de pavo
• Pan integral
• Fresas

Almuerzo fijo de 21 días (elija una de las opciones a continuación)

• Ensalada mixta (lechuga, pepinos, tomates, pimientos)
• Pechuga de pollo a la parrilla cocida en aceite espolvoreado con una mezcla de especias para comer limpio
• Quinua cocida

–O–

• Salmón a la parrilla cocido en aceite de oliva virgen extra y espolvoreado con una mezcla de especias para comer limpio
• Espárragos asados cubiertos con semillas de sésamo
• Zanahorias en rodajas
• Lentejas cocidas espolvoreadas con orégano seco

……….O……..

• Tempeh a la parrilla cocinado en aceite de oliva virgen extra y espolvoreado con una mezcla de especias para comer limpio
• Guisantes de nieve al vapor
• Brócoli al vapor espolvoreado con una mezcla de especias para comer limpio
• Arroz integral cocido cubierto con semillas de girasol y espolvoreado con cilantro fresco picado

Snack Fijo de 21 días (elija una de las opciones a continuación)

• Shakeology
• Mantequilla natural de cacahuete o almendras

–O–

• Almendras crudas enteras

–O–

• Humus untado en una hoja de lechuga

–O–

• Aguacate rociado con vinagre balsámico

Cena fija de 21 días (elija una de las opciones a continuación)

• Bistec a la parrilla
• Zanahorias cocidas con pimentón ahumado

–O–

• Pechuga de pollo a la parrilla espolvoreada con una mezcla de especias para comer limpia
• Col rizada al vapor espolvoreada con una mezcla de especias para comer limpia

• Hamburguesa vegetariana a la parrilla espolvoreada con una mezcla de especias para comer limpio
• Calabaza de verano (calabacín) al vapor espolvoreada con una mezcla de especias para comer limpio