Incluso las calorías saludables suman. Debido a que probablemente no sacas una balanza de alimentos cada vez que comes una manzana, ten en cuenta estos tamaños de porción para mantener tus porciones bajo control. Listada de la porción más grande a la más pequeña por peso por porción de 100 calorías, así es como se ven las 100 calorías de sus 17 frutas favoritas:

1. Sandía: 2 ½ tazas en cubitos (350 gramos): 100 calorías y 25 gramos de azúcar

Kathleen Kamphausen

2. Fresa:

Alrededor de 2 tazas o 16 medio bayas ( 294 gramos): 100 calorías y 14.3 gramos de azúcar

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3. Melón: Aproximadamente medio melón mediano (268 gramos): 100 calorías y 22 gramos de azúcar

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4. Peach:
1 ¾ melocotones (245 gramos): 100 calorías y 26.67 gramos de azúcar

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5. Mora:

Aproximadamente 1 ½ taza (232,3 gramos ): 100 calorías y 11.3 gramos de azúcar

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6. Piña:
1 ⅓ tazas de trozos (224 gramos): 100 calorías y 20 gramos de azúcar

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7. Ciruela:

Sobre dos pequeñas ciruelas (215.7 gramos): 100 calorías y 22.8 gramos de azúcar

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8. Naranja:
Alrededor de 1 ¼ de naranjas (192.5 gramos): 100 calorías y 17.5 gramos de azúcar

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9. Frambuesa:

Alrededor de 1 ½ tazas (190 gramos): 100 calorías y 7.8 gramos de azúcar

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10. Manzanas:

Aproximadamente una manzana mediana( 186 gramos): 100 calorías y19.23 gramos de azúcar

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11. Arándanos:

Alrededor de 1 ⅕ tazas (174 gramos): 100 calorías y 17.64 gramos de azúcar

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12. Pera:

Un medio de pera (166 gramos): 100 calorías y 16 gramos de azúcar

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13. Neozelandés:

Alrededor de tres pequeñas a medianas de los kiwis (164.4 gramos): 100 calorías y 14.44 gramos de azúcar

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14. Cherry:
1 taza de alrededor del 21 de cerezas (140 gramos): 100 calorías y 6 gramos de azúcar

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15. Uva: Aproximadamente 24 uvas o ¾ de taza (140 gramos): 100 calorías y 22.2 gramos de azúcar

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16. Plátano:
cerca de cuatro quintas partes de un plátano mediano (114.55 gramos): 100 calorías y 17.27 gramos de azúcar

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17. Aguacate: Aproximadamente tres quintas partes de un aguacate pequeño (60 gramos): 100 calorías y 0 gramos de azúcar

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Fuentes: FDA.gov
y USDA National nutrient Database para Referencia Estándar

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Elizabeth narinsElizabeth Narins es una escritora residente en Brooklyn, NY y ex editora sénior de Cosmopolitan.com, donde escribió sobre fitness, salud y más.

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