Honestamente, las bebidas previas al entrenamiento suenan un poco increíbles: Tomar una bebida antes de hacer ejercicio, obtener un impulso de energía de dicha bebida, quemar calorías adicionales y, en última instancia, perder más peso.

Sin mencionar que tu amigo de Instagram en forma jura por ellos (muestra todas las fotos de bebidas antes del entrenamiento). Pero, ¿pueden estas bebidas que mejoran el ejercicio y aumentan la pérdida de peso realmente hacer lo que dicen? Y, ¿deberías usarlas en primer lugar?

espera un momento, ¿qué son exactamente bebidas pre-workout?

Las bebidas preentrenamiento (o» pre», como muchos lo llaman) son esencialmente suplementos, generalmente se venden en polvo o en bebidas premezcladas, con ingredientes destinados a ayudar a mejorar su entrenamiento cuando se toman de antemano.

«El propósito de casi todos los preentrenamientos es aumentar la energía, la concentración y los niveles de resistencia, lo que posiblemente le facilite tanto la manivela durante un entrenamiento como dar el 100 por ciento en el entrenamiento», dice Pamela M. Nisevich Bede, R. D., consultora de nutrición para Nadar, andar en bicicleta, Correr, Comer y coautora de Run to Lose.

Beda dice que el ingrediente más común es la cafeína. «La cafeína está bien investigada y se sabe que aumenta la concentración, la resistencia y reduce el esfuerzo percibido, también conocido como hacer que el entrenamiento se sienta más fácil», explica. «Los nitratos también son comunes: aumentan la vasodilatación, mejorando el flujo de sangre y oxígeno a los músculos que trabajan.»

La lista de ingredientes también podría incluir beta-alanina, un aminoácido. «Veo la beta-alanina como un ingrediente que permite una repetición más o un sprint más, lo que le permite obtener más de su entrenamiento», dice Bede.

Obviamente, debes tomar estos suplementos antes de comenzar a hacer ejercicio, no después. La idea es tomarlos de 30 a 60 minutos antes para obtener los mejores resultados (es decir, aumentar la energía), dice Torey Armul, R. D., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

Interesting…so ¿pueden ayudarte a perder peso?

La respuesta corta es quizás. Debido a que la mezcla de ingredientes está destinada a aumentar su impulso, puede trabajar a una intensidad más alta durante el ejercicio, lo que quema más calorías durante la sesión, así como después, dice Carwyn Sharp, Ph.D., C. S. C. S., director científico de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico.

Armul está de acuerdo: «Alimentar adecuadamente un entrenamiento puede ayudarte a perder peso», dice. «Eso se debe a que tener reservas de glucosa disponibles puede prolongar la intensidad y la duración de sus entrenamientos, los cuales controlan las quemaduras de calorías.»

Mientras que las bebidas preentrenamiento son relativamente nuevas y, por lo tanto, no se han estudiado mucho, una revisión de 2018 en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que el preentrenamiento puede ayudar con la resistencia muscular (trabajar más fuerte durante más tiempo) y el uso continuo cambió la composición corporal de las personas al aumentar la masa corporal magra (lo que significa menos grasa).

La captura: Si bien estas bebidas antes del entrenamiento parecen seguras, no se han estudiado a largo plazo, por lo que se necesita más investigación para decir al 100 por ciento que no hay efectos secundarios reales.

De hecho, Armul sugiere alimentar con alimentos reales en lugar de preentrenamiento (medio plátano y una taza de café, por ejemplo, pueden proporcionar la mayor parte de las mismas cosas y son más nutritivos).

Entonces, ¿debería probar bebidas pre-entrenamiento pre pre-entrenamiento?

En términos de seguridad, es probable que esté seguro de probarlos. Pero de nuevo, Armul dice que es probable que estés mejor con alimentos reales como refrigerio aproximadamente una hora antes de tu entrenamiento. «Una mezcla preentrenamiento no puede hacer nada que la comida real no pueda hacer. Y la comida real lo hace mejor», dice el experto en fitness Chris Ryan, C. S. C. S., dice que la java tradicional ofrece la mejor inversión. (Está hablando de café negro simple, nada con azúcar o leche agregadas, lo que puede negar cualquier quema de calorías adicional.) El café puede estimular su metabolismo y puede ayudarle a correr un poco más rápido (piense en afeitarse unos segundos por milla) y levantar un poco más pesado. Apunta a un café pequeño y bébelo de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento para cosechar esos beneficios pequeños (pero en última instancia significativos).

Otra cosa a tener en cuenta: Como cualquier suplemento, las bebidas antes del entrenamiento no están reguladas por la FDA, por lo que no hay ningún organismo gubernamental que verifique la etiqueta o lo que hay dentro. «No creas todo lo que lees, porque la FDA no regula sus afirmaciones de marketing ni sus ingredientes», dice Armul, quien agrega que incluso podrían contener sustancias ilegales en algunas situaciones. Una bandera roja: Las palabras «mezcla patentada», de acuerdo con la revisión de 2018 mencionada anteriormente, obligan a los compradores a adivinar exactamente qué ingredientes (y cuántos de ellos) están obteniendo.

También es importante: no Se puede abusar de él. «Demasiado de algo bueno también puede hacer que se sienta nervioso, nervioso, acelerado del corazón o incluso enfermo», dice Bede. «por lo general, no suministre energía en forma de calorías o carbohidratos, la ‘energía’ proviene de los estimulantes. La mayoría de las personas deben evitar consumir más de 400 miligramos de cafeína al día. Si tienes sensibilidad a la cafeína, es especialmente importante que vigiles tu consumo o que omitas todo esto.

Una estrategia inteligente si quieres probar los entrenamientos previos: «Empieza despacio y lee la etiqueta», dice Bede. «Toma una marca de confianza y no tomes una dosis completa (o dos o tres) hasta que sepas cómo puede afectarte.»

El resultado final: Las bebidas antes del entrenamiento podrían mejorar tu rendimiento, lo que posiblemente te lleve a perder peso, pero no es mejor que un refrigerio nutritivo antes de ir al gimnasio.