Una caloría es una unidad de medida que se refiere a la energía almacenada y el gasto de energía. Por lo tanto, las calorías en la dieta se comen y en el ejercicio se queman. Cuantas más calorías tenga un alimento, más energía puede proporcionar a su cuerpo. Cuando come más calorías de las que necesita, las calorías adicionales se almacenan como grasa corporal.

La absorción de calorías continúa durante toda la noche. ¿Cuántas calorías quemas mientras duermes? Sigue leyendo

Cálculos y fórmulas de calorías quemadas

La cantidad de calorías quemadas para dormir depende de tu peso corporal. Y sobre el metabolismo individual. Este es un proceso en el que el cuerpo convierte los alimentos en energía para las actividades cotidianas, como la respiración, la circulación sanguínea, el crecimiento celular y la función nerviosa y cerebral.

Tu cuerpo siempre quema calorías, incluso cuando duermes. Y las calorías quemadas durante el sueño se utilizan para mantener las funciones corporales esenciales. Las actividades nocturnas incluyen la supervisión y el control de las temperaturas internas.

Entonces, ¿cuántas calorías quema dormir? Una cifra promedio es de entre 266 y 342 calorías por noche, según un peso de 126 libras (nueve piedras) y dormir al menos siete horas cada noche.

Otra forma sencilla de medir cuántas calorías quemas cuando duermes es utilizando la siguiente guía. En promedio, se quema aproximadamente .42 calorías por hora por libra de peso corporal. Multiplica tu peso en libras por .42. luego multiplica esa cantidad por el número de horas que duermes.

Por ejemplo, si pesas 155 libras (11 piedras 7) y duermes durante ocho horas, quemarás alrededor de 520 calorías mientras duermes. ¿Quemas calorías cuando duermes? La respuesta a esa pregunta es sí.

Tasa metabólica basal

Su tasa metabólica basal significa la cantidad de calorías que quema cuando está sedentario, en reposo, sentado y durmiendo. Puedes calcular tu BMR usando una ecuación que tenga en cuenta tu edad, peso en libras, altura en pulgadas y si eres hombre o mujer.

Para las mujeres la fórmula es:

BMR = 655.1 + (4.34 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.68 x edad en años)

Para los hombres, la fórmula es:

BMR = 66.4 + (6.24 x peso en libras) + (12.71 x altura en pulgadas) – (6.78 x edad en años)

Su tasa metabólica se reduce alrededor de un 15% cuando usted está dormido. Usando el TMB para calcular cuántas calorías quema el cuerpo durante el sueño se puede lograr usando la siguiente fórmula:

Calorías quemadas al dormir = (TMB/24) x número de horas de sueño x 85

Factores que afectan al TMB

Su tasa metabólica basal puede verse afectada por una variedad de influencias, que incluyen:

• Edad
• Cantidad de sueño
• Dieta
• Salud general
• Condiciones de salud como hipertiroidismo
• Altura y peso
• Niveles hormonales
• Nivel de actividad física

Explicación del sueño REM

Hay dos tipos básicos de sueño: movimiento ocular rápido (REM) y duerme. Ambos están vinculados a ondas cerebrales específicas. Durante la noche, recorre todas las etapas del sueño no REM y REM varias veces, con períodos de sueño REM profundo cada vez más largos a medida que se acerca la mañana.

El sueño REM inicialmente se coloca alrededor de 90 minutos después de quedarse dormido. Sus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro detrás de párpados cerrados – de ahí el nombre. La respiración se vuelve rápida e irregular a medida que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La mayoría de los sueños también ocurren durante el sueño REM.

Quemas más calorías cuando estás en un sueño profundo. Y la quema de calorías durante la noche en realidad depende de REM. El combustible corporal o la glucosa se fabrican continuamente durante las horas de sueño – y dormir mucho REM quemará la cantidad óptima de calorías. La capacidad de quemar calorías durante la noche simplemente depende de una buena noche de sueño.

Quemar más calorías Mientras duerme

El sueño deficiente produce niveles elevados de la hormona del hambre y niveles más bajos de leptina. Una buena noche de sueño es esencial para una buena salud mental, física y emocional. Así como para el crecimiento, el aprendizaje y la memoria.

Dormir menos de cinco horas por noche puede potencialmente aumentar su peso. Y la pérdida de sueño con el tiempo puede contribuir a la obesidad. La privación del sueño puede elevar los niveles hormonales en el cuerpo, lo que resulta en retener grasa adicional. Y puede llevar a un metabolismo más lento y aumentar el apetito.

¿Quemas calorías mientras duermes? Como sabemos ahora, la respuesta es sí. Pero, ¿puedes quemar más calorías? Averigüe a continuación

• Ir a la cama exactamente a la misma hora todas las noches se asegurará de que obtenga la cantidad correcta de sueño bueno y profundo
• Si se siente cansado durante el día, tome una siesta corta, simplemente no pase más de 30 minutos, ya que dormir durante el día a menudo hace que sea más difícil dormir por la noche
• No beba alcohol durante al menos tres horas antes de irse a la cama, y los estimulantes como la cafeína y la nicotina pueden dificultar su relajación
• Evite el ejercicio extenuante durante el al menos cuatro horas antes de acostarse, pero asegúrese de hacer ejercicio todos los días para ganar más músculo masa que te ayuda a quemar más calorías mientras duermes
• Apaga todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama: los teléfonos celulares, los televisores y las computadoras interrumpen el ritmo natural de sueño de tu cuerpo al emitir luz
• Toma un baño caliente y lee para relajarte, y considera las técnicas de yoga y meditación para ayudarte a relajarte y relajarte, las cosas que afectan el bienestar mental pueden causar privación del sueño cuando no se abordan
• Ten en cuenta que ciertos olores pueden afectar tu estado de ánimo, como la lavanda y el geranio, que to déjate llevar y agrega toques especiales a tu habitación que te ayuden a sentirte cómodo y tranquilo, incluye plantas, adornos y fotos familiares
• Asegúrate de que tu habitación esté oscura y fresca, y que tu colchón y almohadas sean cómodos y compatibles
• Dormir desnudo también puede enfriar las temperaturas y aumentar el metabolismo

Los productos para ayudarte a dormir

Los productos para dormir incluyen:

• Monitores con diadema que miden la actividad cerebral, reproducen sonidos que facilitan el sueño y mejoran el sueño profundo
• Detectan dispositivos que se conectan a su teléfono y le permiten relajarse simplemente en solo unos minutos de uso
• Puntos de contacto colocados en las muñecas para revivir eficazmente el estrés y la ansiedad
• Lynda Ishida Mi trabajo es escribir, pero mi pasatiempo es investigar las últimas innovaciones tecnológicas, especialmente para la salud &bienestar.