Para aquellos que son nuevos en el CrossFit, puede ser difícil leer el tablero. A menudo hay palabras o abreviaturas que las personas no saben qué significan. Lee en la lista algunos de los conceptos de CrossFit más utilizados explicados de forma sencilla.

WOD

En primer lugar, la abreviatura WOD está en la mesa todos los días y significa Entrenamiento del día.

Por lo general, todo el entrenamiento consiste en un calentamiento, una sesión de habilidades y, finalmente, un WOD real. El wod puede ser muy variado, a menudo basado en la habilidad que el entrenador ha estado enseñando en la primera mitad. Puede ser corto o largo, puede ser de todo tipo, pero esa es la tarea de los días.

Tipos de WOD

Amrap

Amrap también es una abreviatura, significa tantas rondas / repeticiones como sea posible.

Siempre va seguido de un número, ese número significa cuántos minutos debe trabajar. Por ejemplo, amrap7, luego haces el circuito durante los 7 minutos completos antes de tomar un descanso. Si se trata de una competición, tienes que contar las rondas o repeticiones que haces en estos minutos para obtener el puntaje final.

Si se trata de un amrap puedes decidir tu ritmo. Por ejemplo, si los movimientos son complejos, no tienes que ir demasiado rápido, pero si los movimientos son principalmente de peso corporal, puedes ir más rápido. Todo depende de lo competitivo que seas. Si quieres tener más repeticiones, entonces tu compañero de gimnasio debe ir más rápido, si quieres ir por la calidad, vas más lento.

A menudo es bueno conseguir un objetivo antes de comenzar un amrap. Si crees que una ronda tomará unos 90 segundos, entonces puedes terminar al menos 4 rondas en los 7 minutos y, por supuesto, sigues contando aunque no termines la última ronda.

E. M. O. M

Emom es la abreviatura de cada minuto en minuto. Mi tipo de entrenamiento favorito. Significa que cada minuto debes comenzar el movimiento. A veces hay minutos alternados, minutos pares e impares, en minutos pares haces un ejercicio y los impares otro, también es posible tener 4 o 5 minutos consecutivos.

Me gustan los emoms porque es más fácil ir más pesados porque (a menudo) descansas más en el medio. Dependiendo de la configuración, por supuesto. Una buena manera de aumentar la fuerza con limpiezas o sentadillas es hacer emom con solo unas pocas repeticiones para que tenga tiempo de agregar el peso que desea y descansar antes de la próxima serie.

Cada minuto en el minuto también puede interferir con otros movimientos. Por ejemplo, si la tarea en cuestión para terminar 50 limpia, pero cada minuto en el minuto que tiene que hacer 3-5 eructos. Eso te ralentizará y fatigará el cuerpo también.

Mi configuración favorita para mis sesiones de gimnasio abierto es un emom con 4 estaciones. Cada estación toma un minuto y luego vas a la siguiente. Haz esa ronda de 4 minutos 5 veces para un entrenamiento de 20 minutos.

Chipper

Los entrenamientos con Chipper son siempre divertidos. Chipper significa que hay una lista de ejercicios que debes terminar en ese orden que el entrenador ha enumerado. Es solo una ronda, pero el esquema de rep es generalmente más alto que en una configuración regular en un circuito. Es porque solo haces ese ejercicio en particular una vez antes de pasar al siguiente.

Es muy divertido ir a la lista y marcar los que ya ha hecho y ver que la lista de tareas se hace más pequeña. Las astilladoras suelen tardar más tiempo que un wod normal, pero son más divertidas porque tienen que haber muchos movimientos variados.

Tabata

Tabata es un estilo de entrenamiento que trabaja con intensidad. Realiza tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos, luego descansa durante 10. Vuelve a hacerlo durante 20 segundos y 10 segundos de descanso durante 4 minutos. Por lo general, elige un ejercicio para los 4 minutos completos, por ejemplo, flexiones o sentadillas aéreas. Es una forma típica de un HIIT que es una abreviatura de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esa es la mejor manera de quemar grasa.

Mi entrenamiento favorito de tabata es en una cinta de correr. Incline la cinta de correr fije el ritmo al máximo en el que se sienta cómodo. Corre durante 20 segundos, salta los pies hacia un lado durante 10 segundos y luego vuelve a saltar. Si te atreves a seguir el ritmo de la cinta cada vez que saltas. Tenga cuidado al saltar dentro y fuera para no caerse de la cinta de correr.

Singlete, Copla, Triplete y Así Sucesivamente

Singlete significa un entrenamiento de elementos, copla tiene dos y triplete tres y así sucesivamente. Elemento en este caso significa ejercicio. Los coplas y trillizos son muy populares en los WODs de CrossFit. En el tablero dice un número, a menudo 21-15-9. Debajo hay dos o tres ejercicios y tienes que hacer 3 rondas. En la primera haces cada ejercicio 21 veces, en la siguiente ronda 15 y en la última ronda solo haces 9 repeticiones de estos ejercicios.

Por supuesto, el entrenamiento puede tener hasta 5 o 6 elementos, pero dos o tres es el número primo de ejercicios.

Se explican otros conceptos de CrossFit

Límite de tiempo

Cuando comienzas el CrossFit, a menudo escuchas al otro preguntarle al entrenador cuál es el límite de tiempo. El límite de tiempo es el tiempo que el reloj seguirá haciendo tictac hasta que todos deban detenerse. Obtienes una tarea y el límite de tiempo te presionará para terminar. Si terminas antes del límite de tiempo, puedes descansar, pero puede ser frustrante cuando el límite de tiempo se cierra antes de terminar.

Muchos entrenamientos se enumeran como rondas por tiempo, a menudo hay un límite de tiempo que el entrenador decide presionarte para que trabajes más rápido.

Heroes, Girls Y CrossFit Total

Los entrenamientos de referencia llevan el nombre de héroes de guerra caídos y chicas duras. Benchmark significa que todos están haciendo la misma configuración y es divertido hacerlas regularmente para ver y marcar su progreso. Es inteligente anotar su tiempo y el peso que usó para ver más claro cómo avanza el progreso.

Conoces a los héroes y a las chicas si ves solo un nombre en el tablero.

Muerte Por

Por el nombre que sabes que no es bueno. La muerte no te matará, pero serás derrotado. A menudo es solo un ejercicio, pero a veces es un pareado o incluso un trillizo.

El primer minuto solo realizas una repetición, al minuto siguiente 2 repeticiones. Luego comienza el juego, ¿cuánto tiempo resistirás cuando las repeticiones hayan llegado a 10 o incluso a 20, sigues logrando mantenerte al día y terminar en el minuto?

Rx

Si usted anote su entrenamiento puntuación debe agregar los detalles, ¿Rx, es decir, del nivel de trabajo que dice que en la junta. Si tiene los pesos correctos y movimientos completos en todo el entrenamiento, haga el entrenamiento Rx. Pero si tiene un peso o una báscula más livianos de alguna manera, entonces no está Rx-ing.

Muchos atletas tienen el objetivo final de poder hacer Rx en cada entrenamiento. Pero los principiantes no deben preocuparse por el entrenamiento hasta que su técnica sea perfecta.

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