Los siguientes consejos pueden ayudar a una persona a aumentar de peso de forma rápida y segura:

Comer de tres a cinco comidas al día

Comer al menos tres comidas al día puede facilitar el aumento de la ingesta de calorías. Comer entre comidas también puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías en la dieta.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas al menos tres veces a la semana es esencial para un aumento de peso saludable. Esto ayudará a ganar y mantener la masa muscular magra.

Para seguir ganando masa corporal magra, una persona tendrá que variar y desarrollar sus entrenamientos aumentando el peso que levanta o el número de repeticiones o series.

Los movimientos compuestos son una forma en que una persona puede desarrollar músculo de manera efectiva. Estos incluyen levantamientos de pesas que involucran múltiples grupos musculares, como peso muerto, sentadillas y press de banca.

Las personas que hacen ejercicio regularmente deben prestar atención a su ingesta de calorías para asegurarse de que están proporcionando a su cuerpo suficiente combustible.

Coma suficiente proteína

Una dieta con la cantidad correcta de proteína apoyará el crecimiento muscular. En combinación con el entrenamiento regular con pesas, consumir de 0,8 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal aumentará la masa muscular de una persona. Esto es esencial para un aumento de peso saludable.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, carnes, pescado, nueces y legumbres.

Comer comidas con carbohidratos fibrosos y grasas saludables

Incluir alimentos ricos en carbohidratos fibrosos y grasas saludables en cada comida ayudará a aumentar el número de calorías y nutrientes en la dieta.

Estos alimentos proporcionan una fuente de energía esencial para mantener un régimen de ejercicio regular y para apoyar el crecimiento muscular. Las personas deben usar fuentes integrales de carbohidratos, como arroz integral y frijoles, en lugar de fuentes refinadas y procesadas.

Distinguir entre grasas saludables y no saludables es vital. Las grasas saludables generalmente son grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como los frutos secos, el aguacate, los aceites vegetales y el pescado.

Las grasas no saludables incluyen las grasas saturadas y las grasas trans. Una dieta saludable debe limitar las grasas saturadas y evitar las grasas trans añadidas. Estos tipos de grasas se encuentran en alimentos fritos y horneados, así como en carnes grasas como la carne de res, cerdo y cordero.

Beba batidos o batidos altos en calorías

Las personas con poco apetito pueden encontrar un batido o batido alto en calorías más atractivo que una comida grande. Estos proporcionan calorías densas en nutrientes sin hacer que la persona se sienta demasiado llena.

Los batidos adecuados pueden incluir los siguientes ingredientes:

• mantequilla de frutos secos
• frutas
• leche
• yogur
• nueces
• semillas
• verduras, como espinacas

Busque ayuda cuando sea necesario

Los profesionales de la salud y el fitness proporcionan motivación y consejos útiles para desarrollar planes de dieta y ejercicio para apoyar un aumento de peso saludable.

De manera similar, un dietista registrado podrá proporcionar planes de comidas para aumentar la ingesta de calorías. Además, pueden ayudar a garantizar que una persona aumente de peso de forma segura.