todos Hemos de datos de cosas que lamentamos, pero algunos de nosotros rumiar y castigar a nosotros mismos con la culpa. Un poco de culpa es bueno. Sí! La culpa en realidad anima a las personas a tener más empatía por los demás, a tomar medidas correctivas y a mejorarse a sí mismas. El perdón a uno mismo después de la culpa es esencial para mantener la autoestima, que es clave para disfrutar de la vida y las relaciones. Pero cuando no podemos dejarlo ir, la autoaceptación sigue siendo esquiva debido a la culpa no saludable, a veces durante días, meses, años o incluso toda la vida.
La culpa puede ser una fuente implacable de dolor. Es posible que crea que debe sentirse culpable y condenarse a sí mismo, no una vez, sino una y otra vez, o la culpa puede hervir a fuego lento en su inconsciente. De cualquier manera, este tipo de culpa es insidiosa y autodestructiva y puede sabotear sus objetivos. La culpa causa ira y resentimiento, no solo hacia ti mismo, sino hacia los demás para justificar tus acciones. La ira, el resentimiento y la culpa consumen su energía, causan depresión y enfermedad, y le impiden tener éxito, placer y relaciones satisfactorias. Te mantiene atrapado en el pasado y te impide avanzar.
Puede sentirse culpable no solo por sus acciones, sino también por sus pensamientos: Por ejemplo, desear a alguien dolor, desgracia o incluso la muerte; o por sentimientos, como la ira, la lujuria o la codicia; o la falta de sentimientos, como no corresponder amor o amistad, o no sentir dolor por la pérdida de alguien cercano. Aunque es irracional, es posible que te sientas culpable por los pensamientos, atributos, sentimientos y acciones de otra persona. No es raro que las personas se sientan culpables por abandonar su fe o por no cumplir con las expectativas de sus padres.
Las personas a menudo se juzgan a sí mismas basándose en la culpa o las acusaciones falsas que emanan de otros, que creen que son ciertas. Por ejemplo, una mujer proyecta su propio egocentrismo sobre su esposo y lo acusa de ser egoísta. Él lo cree, sin darse cuenta de que es ella la que es egoísta (atributo). Es posible que encuentre maneras de echarle la culpa de su inseguridad (sentimiento), alegando que está coqueteando, que no se preocupa o que es indiferente. Un hombre puede culpar de su ira (sentimiento) o error (acción) a su pareja, y ella le cree y se siente culpable.
Es común asumir la culpa por el comportamiento de los demás cuando tenemos límites deficientes o baja autoestima. Un cónyuge puede aceptar la culpa de su esposo y sentirse culpable por su adicción a la bebida o adicción. Las víctimas de abuso o agresión sexual con frecuencia se sienten culpables y avergonzadas, a pesar del hecho de que fueron víctimas y de que es el perpetrador el culpable. Cuando se trata de un divorcio, aquellos que lo inician a menudo se sienten culpables, a pesar de que la responsabilidad de su problema conyugal es compartida o se debió principalmente a su pareja.
Vergüenza Distinguida
La culpa debe distinguirse de la vergüenza, donde te sientes inferior, inadecuado o malo sobre quién eres versos de lo que hiciste. Cuando es irracional y no es absuelto, la culpa puede llevar a la vergüenza. La vergüenza no es constructiva. En lugar de mejorar la empatía y la superación personal, tiene el efecto contrario. Te sientes irremediable. Conduce a una mayor preocupación por uno mismo y socava tanto el yo como las relaciones.
Cómo Perdonarte a Ti mismo
Si ya tienes baja autoestima o tienes problemas con la vergüenza (la mayoría de las personas lo tienen), puede ser difícil concentrarte en lo que te hace sentir culpable. Sin embargo, esto es necesario para superarlo. Racionalizarlo o cepillarlo debajo de la alfombra para evitar el autoexamen puede ayudar temporalmente, pero no lograr el perdón de sí mismo. Alternativamente, castigarte a ti mismo prolonga la culpa y la vergüenza y daña tu autoestima, mientras que aceptar la responsabilidad y tomar medidas correctivas la mejora.
Aquí se sugieren los pasos que puede seguir. Me refiero a las acciones, pero se aplican igualmente a los pensamientos o sentimientos por los que te sientes culpable:
1. Si has estado racionalizando tus acciones, asume la responsabilidad. «De acuerdo, lo hice (o lo dije).»
2. Escribe una historia sobre lo que pasó, incluyendo cómo te sentiste contigo mismo y con los demás involucrados antes, durante y después.
3. Analice cuáles eran sus necesidades en ese momento y si se estaban satisfaciendo. Si no, ¿por qué no?
4. ¿Cuáles fueron tus motivos? ¿Qué o quién fue el catalizador de tu comportamiento? ¿El catalizador te recuerda algo de tu pasado?
5. Evalúa los valores, creencias y estándares por los que te estás juzgando a ti mismo. ¿Son suyas, de sus padres, de sus amigos, de su cónyuge o de su fe? ¿Necesita su aprobación? No tiene sentido tratar de estar a la altura de las expectativas de otra persona. Los deseos y valores de los demás tienen más que ver con ellos. Puede que nunca lo aprueben, o puede que te sacrifiques a ti mismo y a tu felicidad buscando aprobación. Decide con qué valores estás de acuerdo.
6. ¿Tus acciones reflejaron tus verdaderos valores? Si no, rastrea tus creencias, pensamientos y emociones que llevaron a tus acciones. Piensa en lo que puede haberte llevado a abandonar tus valores. Note que se lastima a sí mismo cuando viola sus valores. Esto en realidad causa más daño que decepcionar a otra persona.
7. ¿Cómo te afectaron a ti y a los demás tus acciones? ¿A quién lastimaste? Inclúyete en la lista.
8. ¿Piensas en formas de hacer las paces? Toma acción y hazlos. Por ejemplo, si la persona está muerta, puedes escribir una carta de disculpa. También puede decidir actuar de manera diferente en el futuro.
9. ¿Esperas la perfección? ¿Ha mejorado esto su bienestar general? La perfección es ilusoria y una manifestación de vergüenza subyacente.
10. ¿Perdonarías a alguien por las mismas acciones? ¿Por qué te tratarías diferente? ¿Cómo te beneficia continuar castigándote a ti mismo?
11. El remordimiento es saludable y conduce a la acción correctiva. Piense en lo que ha aprendido de su experiencia y en cómo podría actuar de manera diferente en la actualidad.
12. Escríbete a ti mismo una carta empática de comprensión, aprecio y perdón.
13. La conversación interna es poderosa. Ten cuidado si el tuyo es negativo. Repite a diario palabras de bondad y perdón de tu carta, como «Soy inocente», «Me perdono a mí mismo» y » Me amo a mí mismo.»Escucha mi Meditación de Amor Propio.
14. Comparte honestamente con los demás lo que hiciste. No compartas con aquellos que podrían juzgarte. Si es apropiado, hable sobre lo que sucedió en un grupo de 12 pasos. El secreto prolonga la culpa y la vergüenza.
Date cuenta de que puedes perdonarte a ti mismo y aún así creer que tuviste la culpa, al igual que podrías perdonar a otra persona a pesar de que piensas que la persona estaba equivocada. Puedes arrepentirte de lo que hiciste, pero aceptar que eres humano y cometer errores. Tal vez, hizo lo mejor que pudo, dadas sus circunstancias, conciencia, madurez y experiencia en ese momento. Esta es una actitud saludable y humilde.
Si sigues teniendo dificultades para perdonarte a ti mismo, te recomiendo mi libro electrónico, Liberarte de la Culpa y Encontrar la Culpa, Perdonarte a ti mismo. Si sufres de vergüenza, lo que te predispone a odiarte a ti mismo y a sentirte mal contigo mismo, es útil consultar a un consejero. Vea también mis blogs sobre auto-crianza y amor propio y mi libro electrónico, 10 Pasos para la autoestima para construir su autoestima.©Darlene Lancer 2013