El pensamiento catastrófico e irracional juega un papel común en el desarrollo y la gravedad de la ansiedad. No es raro que una persona con ansiedad comience a sobreestimar una amenaza o evento, preocupada de que algo malo esté a punto de suceder. A menudo, ese tipo de pensamiento va de la mano con un sentimiento como si el evento que ocurre fuera el «fin del mundo», creyendo que no podrán afrontarlo si ocurre.
Esta combinación a veces se puede resumir como pensamientos irracionales, donde la lógica es anulada por la creencia de que algo improbable o imposible sucederá. Para algunos, los pensamientos irracionales son lo que causa ansiedad en primer lugar. Para otros, su ansiedad parece llevar al desarrollo de pensamientos irracionales. Muchos tienen una combinación de ambos.
Sobre la ansiedad y el Pensamiento Irracional
Muchas personas con ansiedad tienen problemas graves con el pensamiento ansioso e irracional, pensamientos que muchos saben que son irracionales, y sin embargo, luchan por convencerse de la respuesta más lógica y razonada.
Estos pensamientos inútiles pueden haber contribuido al desarrollo de la ansiedad. La perspectiva cognitiva de la ansiedad establece que ciertos tipos de pensamientos irracionales, como evaluaciones, interpretaciones de eventos, pensamientos catastróficos (en el peor de los casos y sobreestimación del peligro) y otros pensamientos que son lógicamente irracionales, pueden conducir a dificultades para sobrellevarlos y al desarrollo de síntomas de ansiedad.
Además, la persona que está experimentando estos pensamientos puede ni siquiera ser consciente de ello. Es posible que solo experimenten las respuestas emocionales y físicas y necesiten identificar cuáles son los pensamientos y por qué están ocurriendo. Esa es una de las razones por las que la terapia cognitiva conductual (TCC) es tan útil.
también es discutible que la ansiedad puede crear sus propios pensamientos irracionales. Cuando una persona está nerviosa o experimenta un ataque de ansiedad, las posibilidades de experimentar pensamientos irracionales pueden aumentar.
Los pensamientos ansiosos Pueden Ser Conductuales y Genéticos
La ansiedad es una afección que implica consecuencias físicas y emocionales. Es causada por – y causa-sentimientos como si las cosas estuvieran fuera de control, temiendo varios problemas que pueden ni siquiera existir, y preocupándose por las cosas más de lo que es útil.
Hay muchos tipos diferentes de pensamientos irracionales con ansiedad. Ejemplos de cómo se pueden manifestar estos tipos de pensamientos irracionales incluyen:
- Miedos a la salud – » Mi corazón late rápido, ¡puede que esté teniendo un ataque cardíaco!»
- Preocupaciones generales- «No he sabido nada de mi madre. Espero que su corazón no se haya rendido.»
- Preocupaciones sociales – «Si voy a la fiesta, voy a avergonzarme y convertirme en un marginado.»
- Conclusiones incorrectas – » Toqué el pomo de una puerta. Voy a enfermar!»
- Fobias – » ¡Esa araña puede matarme!»
La mayoría de los pensamientos son mucho más sutiles que esto, por supuesto. Un temor común a la salud, por ejemplo, puede convencerte a ti mismo de que podrías tener una enfermedad grave como la esclerosis múltiple debido a algunos síntomas leves. Este es un ejemplo de pensamiento catastrófico. Otro ejemplo puede ser preocupante de que si usas cierto tipo de zapatos, la gente te juzgará y esto tendrá un efecto en tu vida. Este es un ejemplo de lectura de la mente; asumiendo que sabes lo que los demás están pensando. Cualquier pensamiento no está de acuerdo con la realidad y está más allá de lo que se experimenta típicamente, dado que la situación podría describirse como un «pensamiento irracional».»El desafío viene de cómo los pensamientos pueden parecer racionales en ese momento.
Dónde se originan estos pensamientos es un poco más difícil de entender. La creencia común es que son una combinación de factores genéticos y ambientales.
Causa ambiental o Pensamientos Irracionales
Es probable que los pensamientos irracionales también sean causados por su entorno. Por entorno, estamos hablando de todo lo que has experimentado, visto, escuchado, etc.
Por ejemplo, los informes de noticias sobre muertes prematuras podrían generar temores sobre la salud. Un momento embarazoso frente a tus amigos puede provocar temores de vergüenza social. Una mala relación puede llevar a suposiciones y creencias incorrectas con respecto a otras relaciones.
Puede que tampoco sea tan simple. Los estudios han demostrado que el estrés a largo plazo (es decir, trabajar en un lugar que odias) en realidad puede crear ansiedad y, por lo tanto, crear pensamientos irracionales. Algo debe pasar en su cuerpo o con sus procesos de pensamiento como resultado de este tipo de estrés. Es probable que las experiencias creen pensamientos negativos, lo que a su vez causa pensamientos irracionales.
Los pensamientos irracionales Pueden Ser Leves o Graves
Finalmente, es importante tener en cuenta que cualquier cosa puede ser un pensamiento irracional. Algunas personas simplemente se preocupan por cosas menores que esperan que ocurran durante el día. Otros tienen pensamientos extremadamente irracionales, como la creencia de que pueden lastimar a alguien a pesar de que no tienen ningún deseo de causar daño a nadie. Estos pensamientos varían considerablemente tanto en el tipo de pensamiento (es decir, cuánto se basa en la realidad) como en la cantidad de angustia que causa.
Cómo superar los pensamientos Irracionales
El primer paso para superar los pensamientos irracionales se realiza simplemente leyendo este artículo: reconocer que tienes pensamientos irracionales. Uno de los problemas con la ansiedad es que altera su perspectiva a tal grado que sus pensamientos pueden no sentirse irracionales en ese momento. Se sienten completamente normales.
Al reconocer que no son precisos, le estás diciendo con éxito a tu ansiedad que sabes que está afectando tu punto de vista. A veces, el simple acto de reconocer que tienes pensamientos irracionales es todo lo que necesitas para ver los cambios que tienen lugar.
Por supuesto, el problema es que en ese momento, estos pensamientos a menudo parecen racionales. Por lo general, no es hasta más tarde que te das cuenta de lo inexactos que probablemente sean. Es por eso que también debe asegurarse de mantenerse al tanto del momento.
Atención plena para Superar los Pensamientos Irracionales
Los expertos recomiendan comenzar con atención plena. La atención plena es el acto de reconocer cuando tienes ansiedad y luego tratar de reconocer también todos los síntomas y pensamientos que la acompañan.
Por ejemplo, cuando tengas ansiedad y de repente tengas un pensamiento negativo, no actúes sobre él de inmediato. En su lugar, siéntese y escriba el pensamiento e intente comprender qué tan probable es. Concéntrate tanto en el pensamiento en sí como en los otros pensamientos más equilibrados que podrías tener. Puede ser útil considerar lo que otra persona podría pensar en la misma situación.
Puede ser difícil simplemente «detener» el pensamiento irracional en un centavo, especialmente si ha tenido estos pensamientos ansiosos e irracionales durante mucho tiempo. Esto es especialmente cierto porque en el momento en que los pensamientos pueden sentirse racionales, lo que complica la capacidad de superarlos sin ayuda. Ahí es donde puede ser útil hablar con alguien. Si puede identificar el pensamiento irracional y qué lo causa, es posible que pueda integrar técnicas que pueden ayudarlo a manejarlo tanto ahora como en el futuro.
Resumen:
Los pensamientos irracionales están detrás de la mayoría de las formas de ansiedad, pero algunas personas tienen pensamientos «muy» irracionales que, de alguna manera, son un síntoma de ansiedad. Hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a controlar esos pensamientos, y abordar la ansiedad disminuirá la cantidad de esos pensamientos que lo afectan.