¿Te gustaría tener un Cuerpo Como Cristiano Ronaldo?

Ampliamente considerado como uno de los mejores jugadores de fútbol de la historia, Cristiano Ronaldo es una de las celebridades más citadas que nuestros clientes de Ultimate Performance buscan emular.

Aunque Ronaldo es conocido hoy en día por su imagen delgada y atlética, ha trabajado duro a lo largo de los años para desarrollar esta estética.

Comenzando con solo 18 años fichando por el Manchester United, el joven Ronaldo pronto tuvo que desarrollar una cantidad significativa de musculatura en la parte superior del cuerpo para hacer frente a las demandas físicas de la Premier League Inglesa.

Los largos y cortos físico corpulentos de la talla de Diego Maradona y Wayne Rooney se estaban convirtiendo rápidamente en algo del pasado. A 6 pies y 1 pulgada., Ronaldo trajo un nivel de estilo y delicadeza que nunca antes se había visto en el fútbol.

Como atacante de pacy, Ronaldo necesita ser capaz de aumentar la velocidad, cambiar de dirección y disminuir la velocidad rápidamente, lo que conlleva un alto riesgo de lesiones en las articulaciones de la rodilla, el tobillo y la cadera.

Por lo tanto, la clave para mantenerse fuerte y atlético radica en construir una cadena posterior sólida como una roca, así como en desarrollar los cuádriceps, las pantorrillas y los abdominales para un rendimiento óptimo y una estética tonificada.

Con la excepción de la serie A (realizada como sets rectos para minimizar la fatiga y maximizar el volumen de entrenamiento), este entrenamiento debe realizarse como supersets.

Esto le permite realizar una mayor cantidad de volumen de trabajo en un período de tiempo más corto. Los emparejamientos de ejercicios no deben impedir su capacidad de trabajar tan duro cuando regrese al primer ejercicio.

Echa un vistazo a este entrenamiento de piernas definitivo para emular la devastadora combinación de Ronaldo de construcción muscular magra con agilidad y velocidad.

Por qué funciona este entrenamiento

Peso muerto rumano con barra larga

Este ejercicio se dirige a los glúteos y tendones de la corva y es adecuado para los aprendices, independientemente del rango de movimiento que tenga disponible en la articulación de la cadera. Aumentar la fuerza y el tamaño de los glúteos y los isquiotibiales ayudará a estabilizar las caderas, además de aumentar la velocidad y la potencia en las carreras como ningún otro ejercicio. Los isquiotibiales actúan como el «freno» al reducir la velocidad, que es típicamente cuando muchos atletas se encuentran con lesiones. Haz que la parte inferior de tu cuerpo sea a prueba de balas con este elevador compuesto de monstruos.

Prensa de piernas (versiones Verticales u Horizontales de 45 Grados)

Este ejercicio se dirige a los cuádriceps y los extensores de rodilla, que son clave para correr. También trabaja los aductores, que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. También estabilizan el tronco a través del ajuste constante de la pelvis, esencial para cambios rápidos de ritmo y dirección en el terreno de juego.

Extensión de cadera inclinada

Este ejercicio se dirige a los mismos grupos musculares que el peso muerto rumano, ayudando a construir una cadena posterior fuerte y a prueba de balas.

Sentadilla dividida con mancuernas

Una necesidad absoluta para cualquier persona que desee aumentar el tamaño y la fuerza en los quads antes de pasar a la sentadilla con barra trasera más compleja (que puede no adaptarse a todos los individuos). Colocar este movimiento más adelante en el programa puede limitar la cantidad de carga que puede levantar, pero mejora el equilibrio e incluso el desarrollo en ambas piernas. También ayuda a fortalecer los abductores, que participan en el movimiento de la pierna lateralmente, vital para cambios rápidos de dirección a gran velocidad.

Máquina de rizado de piernas inclinadas

Los tendones de la corva ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla y la cadera, vital para prevenir lesiones.

La máquina de rizado de isquiotibiales prona logra un reclutamiento superior de isquiotibiales porque los cuádriceps son fijos y los isquiotibiales pueden moverse libremente a través de su rango de movimiento. Esto también trabaja los isquiotibiales en una posición más corta, en comparación con la posición alargada tanto en el peso muerto rumano de la barra como en la extensión inclinada de la cadera. Como los isquiotibiales actúan simplemente como estabilizadores en las sentadillas divididas, esto no debería perjudicar la recuperación entre series.

Crujido abdominal inverso

Cristiano es famoso por sus abdominales ondulados y sus oblicuos bien tonificados. Este ejercicio se dirige al recto abdominal, así como a los oblicuos internos y externos, clave para el rendimiento en la estabilización del tronco y la estética.

Elevación de la pantorrilla de pie

Es crucial entrenar a las pantorrillas para garantizar la estabilización del tobillo cuando se mueven a velocidad y cambian de dirección rápidamente.

La capacidad explosiva de las pantorrillas significa que debe sostener la parte inferior del movimiento durante un período prolongado (tres segundos o más) para evitar que el tendón de Aquiles realice todo el movimiento.

Intervalos de cinta de correr»Deadmill»

Se ha demostrado que el entrenamiento al estilo HIIT mejora la condición cardiovascular y proporciona un ligero efecto de entrenamiento anabólico.

Este ejercicio proporciona un estímulo de sprint que mejorará la salida y el desarrollo de glúteos y isquiotibiales, esencial para cualquier delantero que se precie.

Este ejercicio se dirige a los cuádriceps y los extensores de rodilla, que son clave para correr. También trabaja los aductores, que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. También estabilizan el tronco a través del ajuste constante de la pelvis, esencial para cambios rápidos de ritmo y dirección en el terreno de juego.

Cómo Realizar los Ejercicios

Esta guía está dirigida a los alumnos con un buen conocimiento de los ejercicios y cómo entrenar de forma segura y eficaz. Si no está seguro y desea acceder a programas de capacitación, información nutricional y más de 250 videos de demostración, regístrese para recibir entrenamiento en línea en LiveUp, hoy mismo o consulte a un técnico calificado.