Piense en el último tiempo en el que estaban participando en una actividad y simplemente perdió la noción del tiempo.. Estabas concentrado como un ninja, te sentías increíble y parecía que no había nada más en este planeta aparte de ti y tu actividad.

Esto es lo que llaman ‘estado de flujo’.

El estado de flujo es un estado mental muy poderoso en el que eres extremadamente productivo y también te sientes genial. No tienes que forzarte a trabajar duro. Más bien, parece ir automáticamente. Parece como si estuvieras ‘fluyendo’ a través de tu trabajo.

La verdad es que entrar en estado de flujo no es algo que sucede ‘por accidente’, en realidad puedes ponerte en estado de flujo de forma proactiva. Solo necesitas saber qué te impulsa a llegar allí. Y eso es lo que vamos a hablar en este artículo!

Estado de flujo = Estado feliz

La mayoría de la gente asume que la relajación los hace felices. Quieren trabajar menos y pasar más tiempo en la hamaca. Sin embargo, los estudios de Mihaly Csikszentmihalyi (autor del libro ‘Estado de flujo’) revelan que la mayoría de la gente está equivocada.

» Los mejores momentos de nuestras vidas no son los momentos pasivos, receptivos y relajantes The Los mejores momentos generalmente ocurren si el cuerpo o la mente de una persona se estiran hasta sus límites en un esfuerzo voluntario para lograr algo difícil y que valga la pena.»

– Mihaly Csikszentmihalyi

De hecho, la mayoría de las personas están más felices cuando están en un estado de flujo. Es cuando están completamente inmersos en una tarea desafiante, casi sintiéndose uno con ella, que están más felices. Los seres humanos, al parecer, están en su mejor momento cuando se sumergen profundamente en algo desafiante.

Disparador de Estado de flujo 1: Elimina todas las Distracciones externas

La investigación ha demostrado que para alcanzar el estado de flujo, debes eliminar todas las distracciones externas. Cada vez que te saquen de tu foco, te alejarán más del estado de flujo. Solo cuando se puede enfocar con toda la atención durante al menos 10-15 minutos, se puede entrar en estado de flujo.

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Por lo tanto, es fundamental que guarde su teléfono y desactive todas las alertas y notificaciones (ya que esta es la mayor fuente de distracciones en la actualidad), cierre todas las pestañas de correo electrónico de redes sociales &, elimine todos los archivos y objetos innecesarios de su espacio de trabajo y, preferiblemente, vaya a un entorno tranquilo.

Esto le protegerá de ser interrumpido y le permitirá entrar en un estado de hiperfoco, que es el elemento más importante para alcanzar el estado de flujo.

De hecho, cada vez que te distraes, toma un promedio de 25 minutos (según la investigación) recuperar toda tu atención en la tarea que tienes entre manos. Esto se debe a algo llamado ‘residuo de atención’, lo que implica que parte de su atención aún se queda atrás en la tarea o distracción anterior con la que estaba tratando.

Disparador de Estado de flujo 2: Elimine las distracciones internas

Además de eliminar las distracciones externas, también debe eliminar las distracciones internas si desea alcanzar el estado de flujo. Siempre que experimentes estrés o tengas demasiado en tu mente, será increíblemente difícil mantener tu mente enfocada en la tarea que tienes a mano, y por lo tanto será imposible alcanzar el estado de flujo.

Si esto te sucede regularmente, te recomiendo que pruebes dos cosas:

1. Escribir en un diario cada mañana y cada noche
2. Meditación diaria (al menos 10 minutos)

Ambas te ayudarán a despejar tu mente, limitar la divagación mental y controlar mucho mejor tus pensamientos.

Si está interesado en obtener más información sobre estos hábitos, consulte estos dos artículos:

Disparador de Estado de flujo 3: Trabaje en su BPT (Tiempo Máximo Biológico)

Entrar en estado de flujo es difícil si tiene poca energía. Necesitas tener la fuerza de voluntad para concentrarte en una sola cosa y no distraerte en el camino. Aprovechar su fuerza de voluntad y atención es agotador de energía, por lo que es absolutamente necesario hacerlo cuando su mente está aguda y energizada.

Si usted intenta entrar en estado de flujo cuando se está cansado y energía drenada, se sentirá como una batalla cuesta arriba donde distraerse mucho más fácil y tiene menos fuerza de voluntad para permanecer con sus tareas durante el tiempo suficiente para entrar en un estado de flujo.

Por lo tanto, le recomiendo que use sus mañanas para entrar en estado de flujo. Otra opción sería ingresar el estado de flujo justo después de tomar un descanso real (por lo que no uno en el que llene su atención hasta el borde al revisar las redes sociales o el correo electrónico) de aproximadamente 15-30 minutos.

Disparador De Estado De flujo 4: Escucha (El Tipo Correcto De) Música

La música en realidad puede ayudarte a concentrarte y, por lo tanto, a ser altamente productivo. Especialmente cuando escuchas música repetida (o música de tipo repetitivo como techno, música clásica o trance), será más fácil alcanzar un estado de flujo.

Escuchar música con los auriculares le ayuda a bloquear las distracciones externas, como las conversaciones de los compañeros de trabajo. Además, ayuda a mantener las distracciones internas al mínimo.

Personalmente, noto que la música (y especialmente la música techno) mantiene mi mente bajo control y evita que se desvíe. Noto claramente que cuando no escucho música empiezo a tener más distracciones internas en forma de pensamientos en comparación con cuando escucho música.

Sin embargo, es importante que la canción que pongas te resulte familiar (es decir, que no haya canciones nuevas) y que la repitas. Cuando aparecen nuevas canciones, o cuando escuchas una variedad de canciones diferentes que incluyen voces, la música comienza a competir por el espacio de atención en tu cerebro. Como tu cerebro ahora necesita gastar energía para combatir estas distracciones, tendrás menos probabilidades de alcanzar el estado de flujo.

Por lo tanto, repita una canción durante 1-2 horas o escuche música de tipo repetitivo como techno, música clásica o música trance. Esto le ayudará a alcanzar un estado de flujo con más facilidad.

Consejo adicional: Debajo puedes encontrar la lista de reproducción que escucho para alcanzar el estado de flujo:

Disparador de estado de flujo 5: Trabaja En Una Tarea Muy Específica

Cuando no esté completamente claro en qué vas a trabajar exactamente, será muy poco probable que alcances el estado de flujo. Cuando no está exactamente claro en qué se supone que debes trabajar, cambiarás de varias tareas diferentes demasiado rápido o te distraerás mucho más fácilmente. Ambos evitarán que entre en estado de flujo.

Por lo tanto, elige una tarea específica en la que vayas a trabajar. Tal vez sea escribir una publicación de blog, grabar o editar un video, grabar un episodio de podcast, escribir una copia o diseñar un logotipo impresionante. Sé muy claro en qué vas a trabajar exactamente.

Disparador de Estado de flujo 6: La Tarea Debe Ser lo suficientemente Desafiante, Pero No Demasiado Desafiante

Si desea alcanzar el estado de flujo, la tarea en la que está trabajando debe ser lo suficientemente desafiante para que su cerebro esté completamente involucrado, pero no demasiado desafiante, ya que esto conducirá a la frustración y el estrés (lo que le impedirá entrar en el estado de flujo).

Si una tarea es demasiado fácil, se aburrirá rápidamente y es probable que su mente divague, por lo que no alcanzará el estado de flujo. Sin embargo, si una tarea es demasiado difícil, es probable que se sienta abrumado y no podrá alcanzar el nivel subconsciente necesario para el estado de flujo.

Estado de flujo sólo puede lograrse cuando una actividad es lo suficientemente desafiante como para mantener el cerebro interesado, mientras que al mismo tiempo está lo suficientemente capacitado para afrontar el reto sin ser demasiado difícil.

Mihaly Csikszentmihalyi ha escrito un libro sobre el concepto de estado de flujo y el modelo que presentó se puede encontrar en la imagen de arriba. Desea encontrarse en la parte superior derecha de este modelo, ya que es donde se puede alcanzar un estado de flujo.

Disparador de estado de flujo 7: Tenga un Resultado u Objetivo Claro

Siempre que carezca de claridad sobre lo que desea lograr, su cerebro tendrá dificultades para obtener una concentración óptima. Por lo tanto, establezca claramente lo que desea lograr para evitar este obstáculo mental.

Cuando tienes un resultado u objetivo claro, te aseguras de evitar la distracción mental y las distracciones internas. Si no tienes un resultado claro, no sabes exactamente cuándo has terminado con tu tarea. A la procrastinación le encanta cuando existe esta falta de claridad, ya que intentará empujarte a dejar de fumar antes o cambiar a tareas más fáciles en su lugar.

Disparador de estado de flujo 8: Consumir cafeína estratégicamente

Según Chris Bailey, autor de Hyperfocus, consumir cafeína estratégicamente puede proporcionar un aumento serio de la productividad y el enfoque. Si consume hasta 200 miligramos de cafeína (aproximadamente 2 tazas de café), se ha demostrado que puede concentrarse más intensamente, trabajar durante más tiempo sin rendirse y tener una mejor memoria a corto plazo. Todo esto le ayudará a alcanzar el estado de flujo.

sin Embargo (y esto es muy fuerte, sin embargo, después de consumir más de 200 miligramos de cafeína los efectos comienzan a disminuir. Se deben evitar cantidades de más de 400 miligramos, ya que esto conduce a un aumento de la ansiedad y a una disminución de la concentración.

Por lo tanto, apunta a consumir cafeína estratégicamente. Beba una taza de café justo antes de que desee ingresar al estado de flujo. Preferiblemente, no beba más de 2 tazas al día y no consuma después de las 17:00, ya que esto afectará la calidad de su sueño.

Disparador de Estado de flujo 9: Manténgase hidratado

Una de las formas más simples pero más ignoradas de mejorar el rendimiento de su cerebro (y, por lo tanto, alcanzar el estado de flujo con más facilidad) es beber suficiente agua. Resulta que beber suficiente agua es increíblemente importante para tu capacidad de concentración y concentración.

El cerebro consiste en un 75% de agua, por lo que no es de extrañar que comencemos a experimentar efectos inmediatos cuando no bebemos suficiente agua. Siempre pregunto a las personas que se sienten lentas, desenfocadas y con poca energía si bebieron suficiente agua y la respuesta es casi siempre no.

En resumen, beber suficiente agua hace que la producción de energía de el cerebro está funcionando bien, mientras no beber suficiente conduce a la reducción de la producción de energía, dejando a sentir la niebla, fatigado y no cortante. Todo lo cual conduce a niveles de productividad muy reducidos y hace que sea más difícil alcanzar el estado de flujo.

De hecho, cuando alimentes a tu cuerpo con la cantidad adecuada de agua, podrás pensar un 14% más rápido, mantenerte enfocado durante mucho más tiempo, experimentar menos fatiga y niebla cerebral y sentirte mucho más energizado. ¡Esa es una forma fácil de aumentar su productividad!

Disparador de estado de flujo 10: Crear una Señal Mental

El último ‘disparador de estado de flujo’ es crear una señal mental para que usted mismo ingrese el estado de flujo. En otras palabras, haga algo especial cada vez antes de sentarse para entrar en estado de flujo. Ya sea repetir una frase o afirmación especial, respirar profundamente o cualquier otra cosa, haz exactamente lo mismo cada vez que quieras entrar en un estado de flujo.

Con el tiempo, esto te ayudará a crear una señal mental para tu cerebro. En otras palabras, cada vez que sigues tu señal, le dices a tu cerebro que es hora de entrar en un estado de flujo, y tu cerebro actúa en consecuencia. Tal vez suene un poco extraño, pero realmente funciona.

Nuestro comportamiento se basa en gran medida en neuro-asociaciones, y al crear una señal mental para entrar en un estado de flujo, esencialmente estás creando una nueva neuro-asociación. En general, con el tiempo, te estás haciendo más fácil entrar en un estado de flujo.

Ahora Hazlo

Como el estado de flujo es uno de los estados más productivos y felices en los que podemos estar, te animo a que lo busques tan a menudo como puedas. Sin embargo, entrar en el estado de flujo es un proceso delicado y no lo dominarás simplemente leyendo sobre él. Se requiere práctica para entrar fácilmente una y otra vez.

Por lo tanto, como punto de acción para este artículo, siga los 10 disparadores de estado de flujo para una de las actividades de su próximo día de trabajo.

¡Hazme saber cómo lo experimentaste!

Para Su Crecimiento Personal,

Jari Roomer

Laboratorio De Crecimiento Personal Fundador

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