No hay mejor manera de entender la forma en que piensas y lo que pasa por tu cabeza que escribir un diario. El problema que he encontrado es que el acto de diario es tan abierta que cuando es más beneficioso para mí hacerlo, lo evito.¿Suena familiar? Si este es uno de los obstáculos que enfrenta cuando se trata de escribir en un diario, este artículo está aquí para ayudarlo. Quiero eliminar las conjeturas de cómo se puede escribir un diario de manera efectiva, sin la parálisis inminente que a veces resulta de un aviso abierto.

Mi primer consejo? Empieza escribiendo «páginas matutinas».»

Ya sea que sea nuevo en el diario o solo esté aquí para obtener nuevas indicaciones para probar, considere hacer una «descarga mental» primero utilizando el método «morning pages» (la colaboradora Ellen Koneck escribió una publicación útil sobre esto aquí!). Es una excelente manera de engrasar tus engranajes mentales y limpiar cualquier fragmento de tareas inacabadas, cosas para recordar o notas para ti mismo. También es muy eficaz para preparar la bomba per se cuando se trata de aprovechar al máximo las sesiones de diario más específicas.

A continuación, sumérgete en las indicaciones de diario.

Una vez que haya hecho alrededor de diez minutos de escritura subconsciente no lineal, sugiero pasar a las indicaciones de diario. Guardo una lista a mano a la que puedo referirme y hacer un inventario de lo que estoy enfrentando ese día o en ese momento. Si me siento ansioso, sé en qué lista concentrarme.

A veces escribimos para conectarnos con nosotros mismos; otras veces escribimos para encontrar perspectiva en momentos que se sienten fuera de control. Dados los tiempos extraños en los que vivimos y la propagación de la COVID-19, el diario se está convirtiendo en una herramienta increíblemente útil para este preocupado.

Cuando se hace correctamente, el diario puede ser calmante y borrar de su mente. Puede ayudar a liberar los sentimientos reprimidos y el estrés diario. Puede ayudarlo a dejar de lado los pensamientos negativos mientras explora sus experiencias con ansiedad de una manera segura.

La verdad es que escribir tus pensamientos en un diario puede impactar positivamente tu ansiedad a un nivel holístico. Cuando se hace correctamente, el diario puede ser calmante y despejador para su mente. Puede ayudar a liberar los sentimientos reprimidos y el estrés diario. Puede ayudarlo a dejar de lado los pensamientos negativos mientras explora sus experiencias con ansiedad de una manera segura.

Cuando tenemos el hábito de escribir sobre nuestras luchas Y nuestros éxitos, comenzamos a ver una mayor conciencia de sí mismo mientras nos enseñamos a nosotros mismos sobre nuestros desencadenantes. A continuación, encontrará algunas de mis indicaciones de diario favoritas que me han hecho maravillas.

Avisos en diario para el autodescubrimiento:

1. ¿Qué sé que es cierto que no sabía hace un año?
2. ¿Qué distracciones se interponen en el camino de ser mi más productivo?
3. ¿Cuándo me siento más en sintonía conmigo mismo?
4. Si alguien me describiera, ¿qué dirían?
5. ¿Qué puede esperar hasta la próxima semana?
6. ¿Cómo se siente cada parte de mi cuerpo en este momento?

Indicaciones de diario para Controlar las emociones:

1. ¿A qué emociones me aferro?
2. ¿Cómo puedo separar o neutralizar esta emoción?
3. ¿por Qué estoy haciendo X?
4. ¿Por qué me siento así?
5. ¿Qué está causando estos sentimientos?
6. ¿He intentado sacar mi ego de la situación?
7. ¿Cómo puedo separar mis emociones del comportamiento de los demás?
8. ¿Usé límites saludables antes de empezar a sentirme de esta manera?

Avisos en diario de Ansiedad y depresión

1. ¿Qué duele en este momento? ¿Cómo puedo encontrar alivio?
2. Cuando me miro en el espejo, ¿qué veo?
3. ¿Cuáles son las cosas en mi hogar que son más «yo»?
4. ¿Qué estoy haciendo ahora?
5. ¿Qué pasó antes de que sintiera un cambio de humor?
6. Anote una lista completa de lo que le preocupa. Estrella los artículos que sabes que son 100% verdaderos y no solo una sensación.

Si no está convencido, la investigación muestra que el diario puede mejorar en gran medida su bienestar general. Ahora coge un cuaderno, un poco de té (o whisky?), y dejar volar las palabras.

Kate está aprendiendo a tocar el Ukelele, mucho a la desesperación de su marido, los niños y los perros. Síguela en Instagram en @witanddelight_.