Su cuerpo siempre necesita vitaminas y nutrientes clave que le proporcionen energía y circulación, estimulen su sistema inmunológico y fortalezcan sus huesos y músculos. Pero esto es particularmente cierto durante los meses de invierno, cuando el aire se despoja de humedad y cuando ciertas frutas y verduras se vuelven menos abundantes en nutrientes. Es entonces cuando tienes que esforzarte un poco más para asegurarte de que estás recibiendo lo que tu cuerpo necesita.

Enter: Estos siete súper minerales que ayudan a tratar algunos de los principales efectos secundarios de la temporada.

Si tienes antojos de yogur, espinacas o remolacha, necesitas más calcio.

Si sigues con tu rutina de ejercicios durante la temporada más fría (¡bien por ti!), querrá aumentar su ingesta de calcio conocido por construir y mantener huesos fuertes. Incluso si nos hemos mimado con un clima inusualmente cálido últimamente, no olvide que la nieve y el hielo seguramente llegarán, lo que lo hará más propenso a resbalones y caídas.

Si tienes antojos de huevos o pescado, necesitas más vitamina D.

¿Sabía que casi la mitad de los adultos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D? Una de las principales fuentes de este nutriente es la exposición al sol, sin embargo, se nos ha dicho una y otra vez que nos mantengamos alejados del sol. Entonces, ¿cómo puedes saciarte, especialmente durante los meses de invierno? Tome suplementos en forma de píldoras, cápsulas de gel o incluso líquidos, o consuma alimentos ricos en vitamina D, como leche, yogur, huevos, pescado y ciertos cereales.

Si tienes antojo de aguacates o carne roja, necesitas más hierro.

¿Empieza a sentirse tan desgastado que apenas puede pasar por las clases de fitness que sobresalió durante el verano y el otoño? Eso muy bien podría ser la respuesta de tu cuerpo a la falta de hierro, un mineral que ayuda a aumentar los niveles de energía y te mantiene activo incluso cuando el sol ya se ha puesto. Intente tomar suplementos o llene su plato con alimentos como espinacas, aguacates, frijoles blancos y de lima, lentejas y carne roja.

Si tienes antojos de naranjas o te sientes mal, necesitas más vitamina C.

Sabes que debes consumir esta vitamina cuando sientes que estás resfriado, pero es importante que te sacies en invierno, estés enfermo o no. Esto se debe a que, en la mayoría de los casos, hay menos vitamina C en las frutas y verduras que comes de noviembre a marzo, lo que significa que necesitarás comer aún más de estos superalimentos, o depender de suplementos, para apoyar a tu cuerpo y evitar enfermedades.

Si tienes antojos de frutos secos o espárragos, necesitas más vitamina E.

Si eres propenso a resecar la piel, el cabello y las uñas, probablemente ya carezcas de esta importante vitamina. (Las temperaturas de congelación y la baja humedad que eliminan la humedad de su cuerpo tampoco ayudan. Para ayudar a recuperar un poco de la humedad que tanto necesita, use duchas tibias y llene el plato con nueces como semillas de girasol, almendras y cacahuetes, y verduras como espárragos, hojas de mostaza y acelgas.

Si tienes antojos de panes o verduras de hoja verde, necesitas más vitaminas B.

¿Te sientes deprimido cuando el otoño pasa al invierno? Estás lejos de estar solo. El trastorno afectivo estacional (TAE) es real y afecta al 15% de la población estadounidense. Para combatir la depresión y el mal humor, ingiera vitaminas B, que se sabe que combaten estos síntomas y aumentan los niveles de energía. Obtenga su relleno de cereales integrales, pan, verduras de hoja verde oscura, carne roja y arroz integral. ¡Nos vemos, estrés!

Si tienes antojos de lentejas o espinacas crudas, necesitas más magnesio.

No tener suficiente cantidad de este mineral crítico puede hacerte más susceptible a los síntomas del SAD al disminuir la producción de sustancias químicas estabilizadoras del estado de ánimo, como la serotonina y la melatonina. El magnesio también funciona para mantener la función muscular y nerviosa, por lo que es mejor capaz de aplastarlo a través de empujes en cuclillas y eructos en la clase de campo de entrenamiento. La mejor manera de aumentar su consumo de la M grande es comer espinacas crudas, nueces y semillas, frijoles y lentejas, y aguacates.