Los estudiantes universitarios son propensos a la ansiedad por varias razones. La combinación de presión académica, mudarse de casa, nuevas situaciones sociales y factores estresantes financieros puede crear la tormenta perfecta para que la ansiedad surja durante los años universitarios. La ansiedad la siente la mayoría de las personas en algún momento de su vida, y es una reacción normal a factores estresantes externos o peligro percibido.

Tener miedos o estar preocupado por el resultado de una situación no equivale a un diagnóstico de trastorno de ansiedad. Sin embargo, si estos síntomas duran seis meses o más y se interponen en su funcionamiento normal, existe la posibilidad de que se necesite ayuda profesional.

Afortunadamente, la ansiedad es bastante tratable. Los posibles tratamientos para la ansiedad incluyen terapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida, todo lo cual se puede implementar con la ayuda de la universidad.

Los síntomas más comunes de Ansiedad

La ansiedad se ha convertido en una palabra que las personas discuten abiertamente en la vida cotidiana. No es raro escuchar a alguien admitir que se siente ansioso o preocupado. La pregunta es, ¿cómo sabes cuando has pasado de un nivel saludable de ansiedad a un extremo que se consideraría un trastorno? Echar un vistazo honesto a cómo la ansiedad y el estrés están afectando su vida sería un buen primer paso para saber de qué nivel de apoyo podría beneficiarse.

De acuerdo con el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), se puede hacer un diagnóstico de Ansiedad o Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) si:

• Una persona experimenta ansiedad o preocupación excesivas, que ocurren más días que no durante al menos seis meses, con respecto a una serie de eventos o actividades (rendimiento escolar, situaciones sociales, etc.)
• A la persona le resulta difícil controlar la preocupación
• La ansiedad y la preocupación están asociadas con tres o más de los siguientes síntomas, con al menos algunos de los síntomas presentes más de días en los últimos seis meses:
  • Inquietud, o estar nervioso o nervioso
  • Estar fácilmente fatigado
  • Dificultad para concentrarse o la mente se queda en blanco
  • Irritabilidad
  • Tensión muscular
  • Alteración del sueño (dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, inquietud o sueño insatisfecho)
• La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos causan angustia o deterioro clínicamente significativo en áreas sociales, ocupacionales u otras áreas importantes de funcionamiento
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• La perturbación no es el resultado del uso de sustancias u otra condición médica
• La perturbación no es mejor explicado por otro trastorno médico1

¿Qué hace que los Estudiantes Universitarios sean Especialmente Vulnerables a la Ansiedad?

La universidad es un momento emocionante para muchos adultos jóvenes, ya que comienzan a navegar por la vida fuera de casa y comienzan un nuevo capítulo en sus vidas. Este período de transformación también trae nuevos obstáculos que superar y desafíos que enfrentar. Vivir lejos de casa por primera vez, manejar el trabajo y los horarios de los cursos difíciles, el aumento de las presiones sociales, las rutinas de autocuidado independientes, la presión para tener éxito por su cuenta y las responsabilidades financieras son factores estresantes que hacen que los estudiantes universitarios sean más vulnerables a la ansiedad.

Si un estudiante está teniendo dificultades para adaptarse a uno o más aspectos de la vida universitaria, es posible que se sienta deprimido y experimente pensamientos ansiosos. Estos pensamientos generalmente incluyen conversaciones internas negativas, dudas sobre uno mismo, preocupaciones, ciclos de obsesión por varios resultados y muchos otros pensamientos autocríticos. A medida que estos pensamientos continúan aumentando, existe la posibilidad de que el estudiante comience a sentirse más ansioso y posiblemente se aísle para evitar ser expuesto.

Incluso si el estudiante sabe que sus compañeros están lidiando con muchos de los mismos factores estresantes, la experiencia personal con la ansiedad puede hacer que se sientan aislados y solos debido a la gravedad de los síntomas, especialmente si es la primera vez. Siempre es una buena idea hablar con alguien si la ansiedad te está afectando.

Ansiedad frente a Respuestas normales al estrés

El estrés es parte de la vida y todos luchan con las preocupaciones y la ansiedad a veces. Sin embargo, cuando las reacciones al estrés comienzan a superar el funcionamiento normal, es cuando puede ocurrir el cruce hacia el trastorno de ansiedad. Algunos ejemplos de respuestas normales al estrés son temores realistas de peligro para usted o sus seres queridos, sentirse nervioso antes de una gran prueba o presentación, preocuparse por pagar facturas, estrés relacionado con obtener un trabajo después de la graduación y sentirse consciente de sí mismo en una situación social incómoda o nueva.

Algunos ejemplos de respuestas de ansiedad elevadas incluyen preocupación constante que causa estrés significativo, temores irracionales o evitación de situaciones que representan poca o ninguna amenaza de daño, evitación de situaciones sociales por completo, ataques de pánico que ocurren repentinamente sin razón y/o el temor posterior de tener otro ataque de pánico.

Tipos específicos de Ansiedad Comunes Entre los estudiantes universitarios

La presentación de los síntomas en los estudiantes universitarios puede diferir mucho, ya que todos se ven afectados por la ansiedad relacionada con sus propias experiencias únicas. Hay varios tipos de ansiedad que son comunes, pero que no se diagnostican como trastornos separados.

Los siguientes son algunos tipos específicos de ansiedad y los síntomas correspondientes que identifican cada categoría:

Ansiedad anticipatoria

La ansiedad anticipatoria se caracteriza por un aumento de la ansiedad y el pánico por eventos que se espera que ocurran en el futuro. Ejemplos de estos desencadenantes podrían ser grandes eventos, como una presentación final, una próxima entrevista para una oportunidad de pasantía o ir a una cita. Las experiencias cotidianas, como hablar con un profesor, participar en un proyecto en grupo pequeño o estacionar el automóvil en el campus, también podrían provocar ansiedad anticipada.

Este tipo de ansiedad no es una afección que se diagnostica por sí sola, sino más bien un síntoma de otras afecciones, como el Trastorno de Ansiedad Generalizada o el Trastorno de Pánico. Muchas veces, la anticipación de estos eventos desencadenantes causa una mayor ansiedad debido al mayor temor de tener un ataque de pánico.

Ansiedad por separación

Los adultos jóvenes que salen de casa por primera vez son propensos a sentir el impacto de la ansiedad por separación. Incluso con la emoción de ir a la universidad, sentir nostalgia de casa o desear estar con familiares y amigos es muy común. Muchos estudiantes que están experimentando ansiedad por separación llamarán a casa o visitarán siempre que sea posible. Es posible que se sientan solos o aislados cuando están en la escuela y pierdan sus conexiones familiares.

La ansiedad por separación puede atrofiar el crecimiento social y el desarrollo de la comunidad en los estudiantes universitarios. Cuando los estudiantes no están abiertos a participar en actividades en el campus con sus compañeros, se vuelven más aislados y, por lo tanto, sienten un impacto aún mayor de la separación.

Ansiedad ante los exámenes

Muchos estudiantes universitarios experimentan ansiedad ante los exámenes en algún momento durante sus estudios. Algunas características comunes de la ansiedad ante los exámenes incluyen síntomas físicos como palmas sudorosas, boca seca y corazón acelerado. Algunas manifestaciones mentales de la ansiedad ante los exámenes son la obsesión por el resultado de un examen, el perfeccionismo, la interrupción del sueño, la incapacidad para concentrarse en los estudios y el temor al fracaso. Muchos de estos pensamientos y síntomas pueden resultar en una mayor sensación de pánico o miedo excesivo, incluso cuando el individuo está adecuadamente preparado para el examen.

Hay algunas maneras de controlar la ansiedad ante los exámenes antes de que se salga de control. Reconoce que un poco de ansiedad puede ser útil porque te permite rendir al máximo. Recuérdese a sí mismo los momentos en el pasado en los que sintió ansiedad antes de una prueba y aún así tuvo un resultado positivo. Asegúrate de cuidarte físicamente y de practicar el autocuidado. Duerma una cantidad adecuada, coma comidas bien balanceadas y haga ejercicio para ayudar a liberar algo de estrés.

Ansiedad social

La ansiedad social o fobia social es un miedo intenso o ansiedad por situaciones sociales. Algunos ejemplos de estos escenarios incluyen angustia con respecto a eventos sociales, miedo a ser juzgado por otros, ansiedad de rendimiento y miedo a ser rechazado.

Debido al miedo intenso a estas situaciones sociales, es común que las personas con este tipo de ansiedad eviten completamente las situaciones sociales, incluso cuando saben que el aislamiento no es una opción saludable. También hay síntomas físicos asociados con la ansiedad social, como sudoración, palpitaciones cardíacas, náuseas, frecuencia cardíaca rápida y ataques de pánico.2

Durante los años universitarios, hay presiones adicionales para participar en situaciones sociales relacionadas con los cursos educativos y fuera de la academia. La presión de grupo aumenta durante este tiempo y presenta presiones adicionales relacionadas con la experimentación con drogas, alcohol, situaciones sexuales y deshonestidad académica.

Signos de ansiedad en estudiantes universitarios

La ansiedad en estudiantes universitarios es más que solo sentimientos de nerviosismo o preocupación. Los síntomas que pueden presentarse durante este tiempo tienden a ser debilitantes, y sin las intervenciones adecuadas pueden tener un impacto duradero en el estudiante, incluso más allá de los años universitarios.

Algunos signos a tener en cuenta incluyen:

• Nerviosismo y/o malestar
• Incapacidad para mantener la concentración
• Preocupación incontrolable
• Trastornos del sueño o insomnio
• Falta de clases o tareas
• Aislamiento de familiares, amigos y compañeros de clase
• Cambios en los hábitos alimenticios
• Ciclos de pensamientos negativos

Cuando& Cómo obtener ayuda con la ansiedad

La ansiedad y las preocupaciones que la acompañan pueden no desaparecer por sí solas. Según la Clínica Mayo, hay un punto en el que es importante buscar atención médica.3 Debe ponerse en contacto con su médico si los síntomas de ansiedad interfieren con sus relaciones u otras partes de su vida. También es importante buscar ayuda si su miedo, preocupación o ansiedad le molesta, es difícil de controlar o si cree que sus síntomas pueden estar relacionados con otra afección de salud subyacente.

siempre es importante buscar ayuda profesional si tiene pensamientos de autolesión o de suicidio. Al igual que muchas afecciones de salud mental, cuanto antes comience a tratar la ansiedad, más fácil será aprender los mecanismos de afrontamiento y encontrar las mejores opciones de tratamiento para su situación. Permitir que los síntomas progresen con el tiempo puede causar más molestias emocionales y físicas y alteraciones en su vida.3

Una evaluación exhaustiva de la ansiedad generalmente incluye un examen físico, evaluaciones de salud mental y cuestionarios psicológicos. El componente físico de la evaluación puede incluir análisis de sangre y / o orina para descartar afecciones de salud subyacentes que podrían estar contribuyendo a los síntomas que está experimentando. La evaluación mental consistirá en evaluaciones para ayudar a diagnosticar un trastorno de ansiedad y el tipo de tratamiento necesario.

En muchos casos, la ansiedad no tratada puede provocar un aumento del estrés y, posiblemente, incluso ataques de ansiedad. Estos episodios pueden ser muy aterradores para el individuo y, a veces, incluso pueden confundirse con un ataque cardíaco debido a la intensidad.

Los ataques de ansiedad se caracterizan por algunos o muchos de los siguientes síntomas:

• Sudoración
• Temblor
• Falta de aliento
• Sensación de asfixia
• Dolor en el pecho
• Náuseas
• Mareo
• Miedo a perder la cabeza/volverse loco
• Miedo a morir
• Entumecimiento u hormigueo
• Palpitaciones cardíacas o corazón acelerado
• No sentirse como uno mismo

La buena noticia es que la ansiedad es un trastorno muy tratable. Existen terapias basadas en la evidencia y opciones de medicamentos que han demostrado ser exitosas para muchas personas. Las terapias conductuales, como la Terapia Cognitiva Conductual y la Terapia de Exposición, son ejemplos de tratamientos que los proveedores suelen utilizar para el tratamiento de los trastornos de ansiedad.

La terapia cognitiva conductual aborda las distorsiones cognitivas y los patrones de pensamiento negativos que empeoran la ansiedad. La terapia de exposición lo alienta a enfrentar sus miedos en un ambiente seguro a través de la exposición gradual. Encontrar el tratamiento adecuado le dará la capacidad de superar las dificultades que enfrenta debido a la ansiedad.

¿Qué Recursos de Mi Universidad Pueden Ayudar?

Los campus universitarios están equipados con muchos recursos para ayudarlo con sus necesidades de salud mental. Familiarizarse con los servicios que están disponibles en su escuela es especialmente importante. Los tipos de servicios de apoyo que se encuentran en los campus universitarios suelen ser similares, sin embargo, su nombre y los servicios exactos que se proporcionan pueden variar.

Estos son algunos ejemplos de lo que puede esperar:

• Centro de Consejería del Campus: Servicios de terapia, referencias comunitarias, evaluaciones en línea, programación grupal y servicios educativos y de alcance para la salud mental.
• Centro de Salud y Bienestar: Atención ambulatoria, servicios de atención primaria, educación para la salud y programas de bienestar.
• Grupos de apoyo para estudiantes: Generalmente dirigidos por un profesional de salud mental. En muchos campus, los grupos de apoyo están disponibles tanto en persona como en línea.
• Policía del Campus: Responsable de la seguridad y el cumplimiento de las leyes. La policía está capacitada para responder a las crisis de salud mental cuando surgen.

Cómo se trata la ansiedad en los campus universitarios

La ansiedad es una de las dos principales complicaciones de salud mental que experimentan los estudiantes universitarios. Si bien este trastorno es altamente tratable, solo alrededor de un tercio de la población busca tratamiento para la ansiedad.4

Debido a la alta prevalencia, la mayoría de los campus universitarios cuentan con servicios especializados que también son de fácil acceso y generalmente son de bajo costo o gratuitos para los estudiantes. Los consejeros de salud mental del campus están bien preparados para tratar la ansiedad y también pueden referir a los estudiantes al centro de salud para una evaluación de medicamentos si está indicado.

Algunas formas específicas de tratar la ansiedad son:

Terapia

Si está luchando con los síntomas de ansiedad, la terapia o el asesoramiento pueden ser muy útiles. A través del proceso terapéutico, explorará las dificultades que enfrenta y desarrollará un plan para ayudarlo a aprender a lidiar con sus síntomas específicos de ansiedad de una manera saludable.

Su terapeuta puede enseñarle métodos calmantes y proporcionarle un espacio seguro para hablar sobre la ansiedad. Aprenderá diferentes métodos para superar los síntomas que está experimentando y abordar los patrones de pensamiento negativos. La terapia proporciona herramientas que puede usar para recuperar el control sobre su vida.

Medicamentos

Los medicamentos a veces se usan para tratar la ansiedad y prevenir episodios de síntomas graves. Un médico o un psiquiatra pueden completar una evaluación y determinar si se utilizará medicamento en su plan de tratamiento.

Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad. De hecho, los científicos han descubierto que la participación regular en el ejercicio aeróbico ha demostrado disminuir los niveles generales de tensión, elevar y estabilizar el estado de ánimo, mejorar el sueño y mejorar la autoestima. Unos cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden comenzar a estimular los efectos ansiolíticos.5

Remedios naturales

Los remedios naturales para la ansiedad, como el yoga, la meditación, la práctica de atención plena, la buena nutrición, los grupos de apoyo y la espiritualidad, pueden ayudar en el tratamiento de la ansiedad.

¿Cómo Obtengo Este Tratamiento como Estudiante?

Los centros de asesoramiento del campus están disponibles para proporcionar evaluaciones, tratamientos y referencias para las necesidades de salud mental de la comunidad universitaria. Ponerse en contacto con el centro de asesoramiento para programar una cita para una evaluación sería un buen primer paso para determinar un curso de tratamiento. El proveedor de salud mental podrá discutir sus necesidades y trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento específico para abordar los síntomas de ansiedad y cómo está afectando su vida.

¿Las Universidades hacen adaptaciones para Estudiantes con Ansiedad?

Las universidades deben proporcionar asistencia y adaptaciones a los estudiantes a los que se les diagnostica un trastorno de salud mental de acuerdo con el Título II de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades y la Sección 504 de la Ley de Rehabilitación de 1973.

Los estudiantes que están manejando los síntomas de ansiedad mientras trabajan para obtener su título a menudo se sienten aliviados al descubrir que hay servicios disponibles para ellos. Algunos ejemplos de estas adaptaciones incluyen, pero no se limitan a, tiempo de prueba adicional, grabaciones de audio de conferencias y libros, y tiempo adicional para completar las tareas.

Para calificar para adaptaciones debido a un diagnóstico de salud mental, se debe presentar una solicitud a través de la oficina de discapacidades de la escuela. Este proceso puede comenzar una vez que el estudiante recibe su carta de aceptación o en cualquier momento durante su experiencia educativa.

Las universidades tienen diferentes requisitos de documentación, sin embargo, la mayoría requiere una carta de un médico o profesional de la salud mental que esté calificado para hacer un diagnóstico, evaluaciones que respalden el diagnóstico, datos de tratamiento relevantes y registros de limitaciones funcionales que requieren adaptaciones.6

Qué hacer& No hacer para estudiantes con ansiedad

La ansiedad es una enfermedad que debe tomarse en serio. Durante los años universitarios, hay tanta conversación en torno a la preocupación y el estrés que puede quitar la gravedad del sufrimiento que las personas experimentan con los síntomas de un trastorno de ansiedad. Aquí hay algunas estrategias útiles para asegurarse de que está abordando su ansiedad y asegurarse de no empeorar los síntomas.

Do:

• Coma comidas bien equilibradas
• Haga ejercicio regularmente
• Asegúrese de dormir una cantidad saludable
• Aprenda ejercicios de respiración y técnicas de conexión a tierra
• Trabaje con un terapeuta que use un tratamiento basado en la evidencia para la ansiedad
• Conéctese con otras personas que entiendan por lo que está pasando
• Aprenda sobre su ansiedad: busque libros, artículos y blogs de expertos en el campo. Darle un nombre a tus síntomas y tomarte el tiempo para entender tus pensamientos y reacciones reduce el poder que tienen sobre ti

No:

• Trate de mantenerse dentro y guardarse para sí mismo
• Use alcohol o drogas para lidiar con la ansiedad
• Dígase que «lo supere» o minimice el impacto
• Ignore las reacciones físicas a la ansiedad

Cómo los padres pueden Ayudar a Su estudiante Universitario Ansioso

Cuando su estudiante universitario está luchando con síntomas de ansiedad, puede ser muy difícil de observar. Muchas veces, los padres y tutores se encuentran buscando maneras de ayudar a su hijo a sobrellevarlo de una manera saludable. Es importante recordar que el niño necesitará validación y apoyo para superar su ansiedad.

Estas son algunas cosas que puede hacer para ayudar a su ser querido sin habilitarlo:

• Hable con su estudiante sobre su ansiedad
• Proporcione un espacio seguro para escuchar sus preocupaciones
• Ayude a su estudiante a recordar los momentos en que pudo alcanzar sus metas a pesar de sentirse ansioso
• Conecte a su estudiante con proveedores y recursos locales de salud mental.

Ansiedad de Estudiante Universitario: Estadísticas

Los trastornos de ansiedad afectan a millones de adultos en los Estados Unidos cada año. La mayoría de las personas que tienen un trastorno de ansiedad experimentarán síntomas antes de los 21 años.3 Esto indica que los estudiantes universitarios ya han experimentado síntomas de ansiedad o los desarrollarán durante sus años universitarios.

Aquí hay algunas estadísticas más sobre la ansiedad en la población adulta:

• Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, que afecta a 40 millones de adultos en los Estados Unidos de 18 años o más, o el 18,1% de la población cada año.3
• Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un conjunto complejo de factores de riesgo, que incluyen la genética, la química cerebral, la personalidad y las experiencias de vida.3
• Entre los adultos con un trastorno de ansiedad, se estima que el 22,8% tenía deterioro grave, el 33,7% tenía deterioro moderado y la mayoría de las personas experimentaron deterioro leve 43,5%.7
• Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de tener un diagnóstico relacionado con la ansiedad, según un estudio realizado entre 2001 y 2003 por la Replicación de la Encuesta Nacional de Comorbilidad (NCS-R).7