Los suplementos nutricionales se han vuelto cada vez más importantes en la actualidad. ¿Por qué? Muchos de los alimentos que comemos son altamente procesados, lo que significa que es imposible recibir todos los nutrientes que su cuerpo necesita solo de los alimentos.

Para protegerse de las deficiencias nutricionales y las implicaciones que pueden tener en su salud, es importante educarse, escuchar a su cuerpo y proporcionarle lo que necesita.

Un suplemento del que se habla mucho hoy en día es el metilfolato. Este puede ser un suplemento difícil de entender porque viene en diferentes formas, lo que ha llevado a mucha confusión en la industria de la salud.

Sin embargo, su cuerpo cuenta con metilfolato para funcionar de la mejor manera posible, por lo que es importante saber qué es, qué hace por usted y cómo asegurarse de que está recibiendo suficiente. Es un ingrediente que nos tomamos muy en serio al incluirlo en nuestro Nutritivo Polvo de Proteína de Lactancia para nuestras mamas.

Siga a lo largo mientras desglosamos todo lo que necesita saber sobre el metilfolato:

¿Qué es el metilfolato?

El metilfolato es la forma más pura de vitamina B9. Es esencial para el estado de ánimo, la cognición, el comportamiento y la salud general del cerebro y el cuerpo. De acuerdo con BrainMD, ayuda de 4 maneras clave:

1. Promueve el estado de ánimo saludable: El metilfolato es la forma más activa de folato, una vitamina que proporciona grupos metilo que son necesarios para muchas funciones cerebrales diferentes, incluido el estado de ánimo. En ensayos clínicos, se demostró que corrige la deficiencia de metilo y apoya el estado de ánimo positivo y la salud general del cerebro.
2. Fuente altamente Biodisponible de Grupos metilo: Para que el cuerpo utilice folatos dietéticos (de alimentos o suplementos), primero deben convertirse en metilfolato. Sin embargo, más de 1 de cada 4 personas son ineficientes en la conversión de folatos a metilfolato, porque las enzimas involucradas en el proceso de conversión a menudo llevan mutaciones que afectan su función (esto se llama mutación MTHFR). El suplemento de metilfolato adecuado tiene la capacidad de evitar estas enzimas y suministrar metilo directamente para administrar las extensas redes de metabolismo de metilo del cuerpo.
3. Promueve el Reciclaje Metabólico de la homocisteína: La homocisteína es un subproducto de la misma producción de metilfolato y el aminoácido metionina. Si se acumula en la sangre u otros tejidos, puede volverse tóxico. Sin embargo, el metilfolato elimina su potencial tóxico al facilitar el reciclaje de homocisteína en metionina.
4. Apoya La Salud Cerebral A Lo Largo De La Vida: El metilo, que proviene del metilfolato, se necesita desde el momento de la fertilización del óvulo humano a través del desarrollo del cerebro, el corazón y otros órganos, hasta el nacimiento y durante el resto de la vida humana. Nuestras células requieren grupos metilo para crear ADN, reparar el daño del ADN y regular la utilización del ADN. Nuestras células nerviosas también dependen del metilo para regular el estado de ánimo y el sueño. El metilfolato es necesario tanto para la salud cerebral como para nuestro bienestar en general.

Su cuerpo no puede producir folato por sí solo, lo que significa que es algo que tenemos que obtener de los alimentos que comemos. Sin embargo, como se dijo anteriormente, a menudo no obtenemos suficiente de los nutrientes que necesitamos hoy en día debido a la forma en que se procesan nuestros alimentos, lo que significa que luego tenemos que recurrir a los suplementos.

Metilfolato vs. Folato vs. Ácido Fólico Convencional

¿Cuál es la diferencia entre metilfolato, folato y ácido fólico?

El metilfolato es la forma activa y natural de folato, también conocida como vitamina B9. Cuando tomamos ácido fólico (el ácido fólico es la forma sintética del folato), dependemos de la Metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR), un gen y enzima que se encuentra en todo el cuerpo y que convierte el ácido fólico en su forma activa, L-metilfolato. Este proceso es crítico para que el cuerpo tenga suficiente folato.

Para aquellos que tienen una mutación genética que afecta a la enzima MTHFR, sus cuerpos son incapaces de convertir el ácido fólico en metilfolato. Por esta razón, es importante que tomen metilfolato en lugar de solo ácido fólico para que sus cuerpos utilicen la vitamina.

Si una persona con una mutación genética o una afección digestiva toma ácido fólico, esto puede resultar en ácido fólico no metabolizado, que se ha relacionado con una función inmunitaria deficiente y una variedad de otras afecciones de salud.

El folato es la forma natural de la vitamina B9, se encuentra de forma natural en algunas verduras.

¿Por qué Es Mejor El Metilfolato?

Debido a los riesgos que se pueden asociar con tomar ácido fólico, se ha demostrado que tomar metilfolato es una ruta mucho más segura y efectiva. Al tomar metilfolato, no tiene que preocuparse si su cuerpo realmente está cosechando los beneficios.

Entonces, ¿por qué muchos suplementos en el mercado contienen ácido fólico en lugar de metilfolato? Bueno, el metilfolato es un ingrediente de gama alta y más caro. Ya sea que usted sea alguien que sufre de una afección como la MTHFR o no, siempre es mejor que las vitaminas B metiladas sean una mejor opción. Tu cuerpo te lo agradecerá!

Estoy de Ácido Fólico Deficiente?

En este punto, puede que estés pensando, ‘ ¿Tengo deficiencia de folato?La deficiencia de folato es un problema bastante frecuente, ya que hay más de 200,000 casos en los Estados Unidos por año, y el 30-40% de las mujeres no pueden metabolizar el folato sintético (ácido fólico) que se encuentra en muchos productos. Cuando alguien sufre de esta afección, puede resultar en un número insuficiente de glóbulos rojos sanos, también conocido como Anemia.

Entonces, ¿cómo puedes saber si tienes deficiencia de folato? Estos son algunos de los síntomas a tener en cuenta:

• Falta de energía
• Piel pálida
• Aftas bucales y/o lengua hinchada
• Irritabilidad
• Función inmune deficiente
• Encanecimiento prematuro del cabello
• Estreñimiento y/o hinchazón
• Dolores de cabeza
• Pérdida de peso
• Dificultad para respirar

Embarazo & Lactancia materna

Muchas mujeres son conscientes de la importancia de consumir suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo, sin embargo, también es importante durante la lactancia.

De acuerdo con WebMD, la ingesta diaria recomendada de ácido fólico antes (es mejor comenzar a tomar folato un mes antes de quedar embarazada) y durante el embarazo es de 400 microgramos (mcg). ¿Por qué?

Encontrar maneras de incorporar folato en su dieta y a través de suplementos puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro, la médula espinal y el tubo neural de su bebé. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de que su bebé tenga otros defectos de nacimiento, como labio leporino, paladar hendido y ciertos tipos de defectos cardíacos.

Además de proteger a su bebé durante todo el embarazo, el folato también es fundamental para su salud. Cumplir con su ingesta diaria recomendada puede reducir la probabilidad de desarrollar anemia, ayudar en la síntesis de ADN y ayudar con el rápido crecimiento de la placenta y su bebé en desarrollo.

Entonces, ¿qué pasa después de que nazca el bebé? Las madres que amamantan necesitan más energía y vitaminas para satisfacer sus crecientes necesidades nutricionales, siendo el folato una de ellas. El folato se excreta en la leche materna a costa de la madre, lo que significa que si la madre no está recibiendo suficiente, el bebé lo tomará de sus propias tiendas y la pondrá en riesgo de deficiencia de folato.

Por esta razón, es importante que continúe recibiendo su ingesta diaria recomendada de ácido fólico durante el período de lactancia para que pueda mantener a su pequeño.

¿Desea obtener más información sobre la lactancia materna? Echa un Vistazo a nuestra Guía De Lactancia Materna Para Madres Primerizas.

Formas de Incorporar Folato a Su Dieta

El folato se encuentra naturalmente en varios alimentos, incluidos:

• Lentejas
• Aguacates
• Cítricos (papaya, naranjas, pomelos, fresas, frambuesas)
• Frijoles secos, guisantes y nueces
• Verduras de hoja oscura (espinacas, berza, mostaza, lechuga romana)
• Maíz
• Apio
• Zanahorias
• Calabaza

Estos alimentos no solo son ricos en folato, sino que muchos de ellos también contienen otros nutrientes necesarios durante el embarazo y la lactancia, como fibra, hierro y calcio. Considere estos alimentos como alimentos básicos en su lista de compras durante este período de tiempo, ¡e incluso más allá!

Cuando se trata de incorporar estos alimentos a su dieta, ¡no tenga miedo de ser creativo! La clave es encontrar algunas recetas que realmente disfrutes. Tal vez sea una tostada de aguacate espolvoreada con semillas de chía, un batido con sabor a pastel de zanahoria o una ensalada de frijoles negros, maíz y espinacas.

Cómo puede ayudar Majka

En Majka, nos comprometemos a crear productos que alimenten la maternidad y llenen los vacíos nutricionales que podrían estar en su dieta. Es por eso que estamos orgullosos de decir que los productos Majka utilizan metilfolato, la forma activa de folato que el cuerpo absorbe y metaboliza fácilmente.

Nuestra Proteína Nutritiva para lactancia en Polvo ofrece el 100% del VD recomendado, de metilfolato. Agregar una cucharada a su batido diario puede ser el aperitivo perfecto o el desayuno saludable.

¿Busca ideas para recetas de batidos? Asegúrese de echar un vistazo a nuestra Receta de Batido de Lactancia Definitiva y a la Receta de Batido Inspirada en el Pastel de Zanahoria.

Si usted está buscando para obtener más información sobre la lactancia materna y la nutrición, echa un vistazo a estos recursos gratuitos y de las entradas del blog:

Suministro de Leche 101: Cómo Aumentar Su Suministro de Leche

Batidos de Proteínas para las Madres lactantes

10 Hierbas Que Aumentar el Suministro de Leche

Sentirse Agotado? Reponer Con Esto de la Lactancia materna Guía de la Dieta

Vitaminas Esenciales Que Necesita Posparto

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Cara Halber es un apasionado de nutrir las nuevas mamás Registrado nutrición Holística. Se centra en mantener los alimentos deliciosos, simples y rápidos para que pueda hacer más de lo que ama con más energía, claridad & tranquilidad.