Olvidarte de dónde dejaste las llaves, olvidarte de un nombre de tu mente, luchar para concentrarte: todo esto puede ser parte de frustrantes problemas de memoria o niebla cerebral relacionados con el hipotiroidismo.

La hormona tiroidea regula el metabolismo en todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro. Cuando la hormona tiroidea está baja, puede afectar su capacidad de memoria y de concentración.

Para muchas personas, la niebla cerebral es un síntoma fugaz. Cuando el hipotiroidismo se diagnostica y trata a tiempo, los procesos metabólicos se normalizan y es posible que no tengas problemas de memoria u otros síntomas que el hipotiroidismo pueda causar, dice Joel Zonszein, MD, endocrinólogo y director del Centro Clínico de Diabetes del Centro Médico Montefiore en Nueva York.

Pero si no toma medicamentos y continúa teniendo un nivel muy bajo de hormona tiroidea, podría terminar con hipotiroidismo grave o persistente, que puede causar muchos cambios en su cuerpo. Además del aumento de peso, la hinchazón y los cambios vasculares, los síntomas de hipotiroidismo pueden incluir problemas cognitivos. Pero estos son casos extremos, agrega el Dr. Zonszein.

La buena noticia: Es muy fácil hacer pruebas de la hormona tiroidea, y las pruebas son lo suficientemente sensibles como para que el médico sepa si estás tomando la cantidad correcta de medicamento, dice. Por lo tanto, hable con su médico sobre los posibles síntomas de hipotiroidismo, hágase la prueba y reciba tratamiento si es necesario. «Si reemplazamos la tiroides correctamente, los problemas de memoria no deberían ser un factor», dice Zonszein.

Consejos para mejorar la Memoria

El hipotiroidismo que se trata adecuadamente no debe causar niebla cerebral persistente ni problemas de memoria. Pero cualquiera puede experimentar problemas con la memoria o la concentración de vez en cuando. Estas estrategias pueden ayudar:

Tome su medicamento. Lo mejor que puede hacer por su memoria es recuperar su hormona tiroidea a un nivel saludable, y eso significa tomar su medicamento de forma regular y correcta y volver a su médico para las citas de seguimiento para asegurarse de que está tomando la dosis correcta, dice Zonszein. La Asociación Americana de Tiroides (American Thyroid Association) dice que es mejor tomar la hormona tiroidea con el estómago vacío a la misma hora todos los días y no dejar de tomarla sin consultar primero con su médico.

Sal de la casa y muévete. Mantenerse activo tiene un efecto importante en el cerebro, así que manténgase al día con sus pasatiempos y actividades sociales, junto con el ejercicio. La actividad física se asocia con un cerebro que funcione mejor, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés), que dice que se ha descubierto que el ejercicio estimula la capacidad del cerebro para mantener conexiones de red antiguas y crear otras nuevas. Un estudio publicado en julio de 2019 en la Revista de la Sociedad Neuropsicológica Internacional encontró que inmediatamente después del ejercicio moderado, los participantes mostraron un aumento significativo de la memoria.

Duerma bien por la noche. El sueño profundo que obtienes de una buena noche de sueño ayuda a mantener tu cerebro funcionando bien, dice Zonszein. Si tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerte dormido, prueba estos consejos:

• Mantén tu dormitorio oscuro y fresco
• Evita el alcohol, la cafeína y las comidas pesadas demasiado cerca de la hora de dormir
• Practica un ritual relajante para dormir, como tomar un baño caliente, meditar o leer un libro que disfrutes
• Sigue un horario: Duérmete y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana

Juega juegos de memoria. Cualquier cosa que mantenga tu mente funcionando, incluidos los juegos de computadora diseñados para mejorar tu cerebro, es una buena idea.

Concéntrate en una cosa a la vez. Ponga su atención en una sola cosa, elimine distracciones como la televisión y trate de no dejar que su mente se desvíe hacia otras cosas. Cuando te concentras así, es más probable que puedas concentrarte y recordar lo que estás haciendo, señala la Asociación Americana de Psicología.

Apégate a un horario. Cuando haces algo a la misma hora todos los días y en la misma secuencia, será más fácil recordarlo.

Use herramientas que le ayuden a recordar. Si brain fog te hace olvidar las citas, usa herramientas como listas de tareas pendientes, notas adhesivas, recordatorios en tu teléfono o un calendario de pared grande para ayudarte a mantenerte en el buen camino, recomienda la NIA.

Designa un lugar para tus cosas. Mantenga las llaves, la billetera, el bolso, los anteojos, el calendario y el teléfono en el mismo lugar para que sea menos probable que los pierda.

Nombres repetidos y otra información importante. Cuando conoces a alguien nuevo o un médico te da información importante sobre tu salud, repetir la información a la persona o en tu mente varias veces puede ayudarte a recordar, señala Zonszein.

Los problemas de tiroides pueden durar toda la vida, por lo que significa que tendrás que seguir tomando medicamentos y ver a tu médico para asegurarte de que tus niveles se mantengan saludables. Pero tomar esas medidas para recibir tratamiento también significa que los problemas de memoria relacionados con el hipotiroidismo no durarán.