Mi nombre es Marie, y actualmente peso 323 libras.

Ese es un número que la mayoría de la gente no compartiría ni diría en voz alta a nadie. Diablos, no es un número en el que me guste pensar algunos días. Sin embargo, soy un trabajo en progreso. Hace seis meses, empecé a cambiar mi vida. Decidí tomar el control de mi salud y hacer algo al respecto.

El 7 de julio de 2017, me comprometí a estar saludable. Mi primera misión: empezar a perder el peso que me había atormentado durante demasiados años. En seis meses, perdí 60 libras.

Esto no es una después de la imagen. Es un «durante la película».»Tengo un largo camino por recorrer para llegar a la mejor versión de mí mismo.

A medida que la gente ha empezado a notar mi pérdida de peso, me han preguntado: «¿Cuál es tu secreto?»

no Hay ningún secreto. No hay trucos de magia, ni medidas extremas que haya tomado para llegar a este punto de mi viaje. Por no decir que no ha habido trabajo duro, mucho sudor y lágrimas y un buen y duro examen de conciencia de mi parte. Pero en lugar de secretos, lo que he aprendido es que tomar unos pocos pasos básicos es todo lo que necesitaba para transformar mi vida.

Esto es lo que ha funcionado para mí y puede funcionar para usted también:

Paso 1: Consulte a su médico

¡Este es el paso más importante! Hay tanta información sobre la pérdida de peso que puede ser totalmente abrumadora. Si está buscando hacer cambios significativos en su dieta o nivel de actividad, debe hablar con su médico. Hazte una prueba de referencia para medir tu presión arterial, azúcar en sangre, colesterol y cualquier otra medida que tu médico considere importante. No querrás comenzar un nuevo programa solo para descubrir que no es una buena opción para tu salud.

En julio de 2017, fui a ver a mi médico para uno de mis (muchos) citas. He tenido más análisis de sangre de los que puedo contar para controlar mi azúcar en sangre, colesterol, función hepática y más. Finalmente, mi médico me hizo la pregunta obvia.

«¿Qué vas a hacer con tu peso?»

Ouch. Sí, acaba de ponerlo todo ahí.

Pero con 385 libras, estaba claro que tenía un problema. Y me sentí avergonzada, asustada, enojada, frustrada y simplemente cansada.

Hablamos durante un rato sobre mis opciones, lo que me lleva al paso No.2

Paso 2: Elige un Plan que funcione para Ti

La pérdida de peso no es una medida única para todos. Lo que es correcto para una persona puede no funcionar para otra. Cuántas veces has escuchado a alguien decir: «¡Oh, tienes que intentarlo (inserte el nombre de la dieta)! ¡Lo adoro!”? Obtener consejos es genial, pero tómese el tiempo para hablar con su médico y hacer algunas investigaciones sobre lo que funciona para usted.

En esa mañana de julio, mi médico y yo hablamos de todo, desde opciones bajas en carbohidratos hasta bypass gástrico. Yo era un candidato principal para la cirugía, y es una opción médica fantástica para muchas personas. Probablemente funcionaría para mí. Pero sabía, en el fondo, que tenía que aprender a tener una relación más saludable con la comida. Incluso si me operara, tendría que ajustar mi comportamiento alimenticio significativamente de antemano. Así que si tuviera que hacer los cambios de todos modos, ¿era necesario un procedimiento importante? Mi médico dijo que no lo sabía; dependería de cuánto pudiera cambiar mis hábitos.

Después de una larga conversación, salí de la oficina, me fui a casa e inmediatamente me inscribí en Weight Watchers. No estoy aquí para decirte que todo el mundo necesita inscribirse en ese programa específico. Para mí, fue la mejor opción en ese momento. Y todavía lo es. Estoy aprendiendo a comer más sano, a administrar mis porciones y a seguir viviendo mi vida.

El resultado final: Encuentre el sistema o plan que funcione para usted. No dejes que otros dicten lo que debes hacer. Recuerda, tienes que vivir con el plan, lo que significa que tiene que ser sostenible.

Paso 3: Haz un seguimiento de tus alimentos

Sí, el principio básico de Weight Watchers es hacer un seguimiento de lo que comes. Sin embargo, no es necesario ser miembro de WW para hacer esto. Con aplicaciones como SparkPeople, My Fitness Pal y Lose It! por ahí, es fácil y barato (muchos son gratuitos) llevar un registro de lo que se está poniendo en la boca. Diablos, si no te gusta contar calorías, desafío a todos a que simplemente escriban lo que están comiendo en un cuaderno o en su teléfono inteligente.

Los estudios muestran que simplemente llevar un diario de alimentos puede duplicar la cantidad de peso que una persona pierde. ¿Por qué? El acto de escribir lo que comes crea una mayor conciencia en torno a nuestros hábitos alimenticios. Esto es clave, porque comer sin sentido agrega muchas calorías adicionales. Cuando comencé a rastrear mi comida, me sorprendió desagradablemente lo mucho que estaba comiendo. ¿Por qué fue una sorpresa cuando tengo tanto sobrepeso? Simplemente no lo pensé. Wow. ¡Qué abridor de ojos!

Comience simplemente haciendo un seguimiento de qué y cuándo come, solo para adquirir el hábito y ver el panorama general. Luego, si lo desea, descargue una de las aplicaciones de conteo de calorías y comience a profundizar un poco más. Las aplicaciones le ayudarán a calcular cuál debe ser su ingesta diaria de calorías y puede planificar a partir de ahí.

El simple hecho de hacer un seguimiento de lo que como ha sido la piedra angular de mi éxito en la pérdida de peso hasta ahora. ¡Cuando no sigo, me descarrilo!

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Paso 4: Crea una «Lista de por qué»

¿Por qué quieres perder peso? ¿De verdad te has hecho esa pregunta? En la superficie, puede parecer una cosa fácil de responder. Tal vez quieras ser de un tamaño más pequeño. O tal vez quieras mejorar tu salud. ¡Esas son grandes razones! Pero no son muy específicos.

Las razones específicas te ayudan a mantener el ojo en el premio. Escucho un podcast increíble llamado Consejos de Porqués. El anfitrión, Mike Daggett (también conocido como» FatDag»), anima a todos a sentarse y escribir esos porqués.

Tengo varios porqués en mi diario:

• Poder salir a un restaurante y sentarme en una cabina sin preocuparme de si encajaré (acercarme en este).
• Agacharse para atar mis zapatos sin que sea un esfuerzo monumental (¡hecho!).
• Conseguir que mi azúcar en sangre vuelva a la normalidad (¡listo!).
• Permitirme estar en fotos familiares de nuevo y no encogerme.Dejar todos mis medicamentos.

Mi «lista de por qué» es un documento vivo. Cambia a medida que tacho cosas de la lista. Agrego otros nuevos a medida que avanzo. Me da la motivación para recordar por qué estoy trabajando tanto.

Y sí, ¡ser un tamaño más pequeño es uno de mis porqués! No es el de arriba.

Paso 5: Establecer Metas Pequeñas y Realistas

Cuando comencé mi viaje en julio, sabía que tenía que perder al menos 200 libras. El número hizo que mi cabeza nadara y mi corazón se rompiera. Sentí que tenía una mejor oportunidad de escalar el monte. Everest que golpear esa meta.

Para mí, tuve que dejar de mirar el objetivo final y centrarme en los pequeños pasos que me llevarían allí. ¡No podía envolver mi cerebro en perder tanto peso!

¡Pero podría hacer cinco libras! Y no, no era cuestión de pensar que podía perder 40 kilos. Comencé concentrándome en esas primeras cinco libras, eso es todo. Una vez que lo hice, puse el ojo en los siguientes cinco, y luego en el siguiente. Te haces una idea.

Cuando empecé a traer actividad a la imagen, apenas podía caminar dos cuadras en mi vecindario. Cada día, decía que me iría y haría algo. Al principio, estaba haciendo lo mínimo. Entonces, un día, descubrí que había ido a otra cuadra. Y luego otro. Hoy, voy a la Y seis días a la semana para hacer aproximadamente una hora de trabajo cardiovascular y/o entrenamiento de fuerza ligero. Todos esos pequeños pasos me llevaron a donde estoy hoy.

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Establecer esas metas más pequeñas te da una sensación de logro que te motiva a seguir adelante, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles. Y, créeme, será

Paso 6: Date cuenta de que Tropezarás

Incluso sabiendo tu por qué y teniendo objetivos alcanzables, he aquí un hecho: No vas a ser perfecto a lo largo de tu viaje de pérdida de peso. Nuestras intenciones son buenas, pero la vida pasa. A veces, me encuentro con un poco de chocolate o pizza que me hace tropezar un poco. Otros días, no hago tanto ejercicio como de costumbre.

Estoy aprendiendo que esto es un cambio de vida, no una solución temporal. Un día de descanso no significa que haya vuelto a donde estaba cuando empecé. ¡Significa que es un día! Tengo el control para volver a encarrilarme la próxima comida, no al día siguiente.

Acepta los tropiezos. Aprende de ellos. No tienes que quedarte en el suelo. Levántate, quítate el polvo y sigue adelante.

Paso 7: Encontrar a su Socio Responsable

Mantenerse responsable es un factor clave en el éxito de la pérdida de peso, más allá de solo ser responsable consigo mismo a través del seguimiento de alimentos y pesajes. Perder peso no es fácil! Si crees que puedes hacerlo solo, déjame convencerte de lo contrario. Sí, harás el trabajo y tomarás las decisiones. Sin embargo, a medida que pierdes peso, es bueno tener a otras personas que puedan apoyarte, animarte e incluso darte una patada en el trasero si lo necesitas.

Para mí, le he contado a mi familia y amigos sobre mi viaje de pérdida de peso. ¿Por qué esconderlo? Era obvio que necesitaba hacerlo, y ellos también podrían saber que estoy trabajando para cambiar mi vida. También comparto mi progreso a través de mi blog, The Light Side of Me, publico videos, comparto actualizaciones de redes sociales y participo en un grupo de Facebook donde nos apoyamos mutuamente a través de lo bueno, lo malo y lo feo.

OK. Así que no todos están listos para compartir tanto como yo. Pero poner mi mismo no me permite abrazar los cambios, los errores que estoy haciendo y las lecciones que estoy aprendiendo.

Si estás buscando un socio responsable, ¡búscame! Trabajo como parte de un equipo para mantenerme en el camino hacia una vida mejor.