La hormona Antiestrés + Cómo Aumentarla

A veces me enfrento a la bioquímica those esos procesos químicos que nos indican cómo nos movemos por la vida.Nuestra bioquímica impulsa nuestro comportamiento.Cada día, nuestras hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) recorren nuestros cuerpos influyendo en muchas de nuestras funciones imperativas, incluido el metabolismo, la energía, el azúcar en la sangre, el deseo sexual y el sueño.Cuando nuestras hormonas del estrés están en equilibrio, generalmente nos sentimos fuertes, resistentes, positivos y alegres.
Cuando nuestras hormonas del estrés están fuera de control, las cosas tienden a salir mal:

• Podemos intentar y probar y probar un poco más para manejar nuestra ansiedad, o nuestros altos niveles de agobio y simplemente descubrir que es una batalla perdida una y otra vez.

• Podemos despertar en el medio de la noche con nuestras mentes a girar y estar despierto (en un ataque de pánico) durante horas.

• Podemos observar nuestros altos niveles de estrés están destruyendo nuestro comer-nos encanta el dulce, papas a la francesa y/o un par extra de anteojos de pinot para tomar el borde.

• Nuestros pensamientos son un lío caliente! Podemos culparnos a nosotros mismos por no ser más resistentes, fuertes y agradecidos.

Todo lo que estamos haciendo es tratar de sobrellevarlo. ¿Has oído hablar de la oxitocina (también conocida como la hormona del amor)? La oxitocina promueve la conexión, la unión y la cercanía.
Hoy quiero contarles por qué la oxitocina es mi hormona favorita (¡y quizás la más importante de nuestro tiempo!).No solo es la hormona para sentirse bien, cálida y difusa, para abrazar, sino que la oxitocina también nos mantiene calmados, reduce la inflamación y, lo más importante, equilibra nuestro cortisol, la hormona del estrés astuta, crónica y destructiva que nos tiene a la mayoría en picada. Si eres como yo, lo más probable es que prefieras que tu oxitocina sea más alta que tu cortisol, para aliviar los estados crónicos de estrés, los niveles más altos de depresión y/o ansiedad, el aumento de peso adicional y los antojos incontrolables.La buena noticia es que puedes crear más oxitocina en tu vida. ¿Quieres saber cómo? Tengo algunas respuestas para ti hoy:

7 MINI TAREAS QUE DOMINARÁN TU OXITOCINA Y REDUCIRÁN TU ESTRÉS.

No solo son tareas simples, fáciles de hacer y fáciles de usar, sino que son muy placenteras, porque la oxitocina eleva nuestro placer! ¡así que siéntase libre de dejarla volar!

1. COMA ALIMENTOS QUE PROMUEVAN LA OXITOCINA

¡Sí! Puedes comerte a ti mismo en un estado más positivo y tranquilo. Equilibrado: el azúcar en la sangre, una gran cantidad de alimentos ricos en triptófano, grasas saludables, antioxidantes y vitaminas B para apoyar la química de su cerebro, dan como resultado un nivel más alto de serotonina, niveles más altos de oxitocina y niveles más bajos de estrés.

Asegúrese de consultar los siguientes superalimentos calmantes para alimentar a su cuerpo a un estado bioquímico inducido por más oxitocina.

• chocolate (específicamente el cacao crudo)

• semillas de sésamo Negras

• Aguacate

• Banana

• Quinua

• Anacardos

• Nueces

• Nueces de Brasil

• Salmón Salvaje

• Espirulina

• camote

• Bayas

• Setas

• Yerba mate

• Granada

• Orgánica Turquía

• leche Entera, yogur o kéfir

• Huevos

• Plátanos

2. TOME SUPLEMENTOS PROMOTORES DE OXITOCINA

Hay varios suplementos (de alta calidad) que fomentan la liberación de oxitocina. A nivel bioquímico, hay muchas maneras de impulsarte. Aquí hay algunos para explorar.

• Vitamina D

• Vitamina C

• Magnesio

• Manzanilla

• Melatonina

• vitaminas B

• 5HTP

• Triptófano

• -L-Glutamina

• GABA

• -L-Phenylalinine

• L-Teanina

** muchas veces se puede encontrar una mezcla de muchos de estos suplementos que . apoya tu oxitocina. Si necesitas un poco de ayuda, házmelo saber. Echa un vistazo a nuestro boticario en línea AQUÍ

3. DISFRUTE DE LAS PRÁCTICAS DE PROMOCIÓN DE LA OXITOCINA PARA LA MENTE Y EL CUERPO

Si bien puede parecer que su mente de mono no está de su lado a veces cuando se trata de calmar y elevar su espíritu, pruebe estas prácticas mentales para aumentar su oxitocina y salir de su respuesta habitual al estrés.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. CONECTE Y AUMENTE SU OXITOCINA

La oxitocina a menudo se llama la hormona del amor, la hormona del abrazo e incluso la hormona de conexión. Estar cerca de otra persona eleva nuestra oxitocina. Pruebe estos consejos relacionales y vea qué sucede.

• Abrazo de alguien

• Reír

• Conectar con tus amigos

• Llamar a un ser querido en el teléfono

• Dar o recibir masajes

• Orgasmo

• Dar un extraño de un cumplido

• Acurrucarse a su mascota

• Disfrute de una cena romántica con tu pareja

5. MUEVA SU CUERPO PARA ELEVAR SU OXITOCINA:

Cuando mueve su cuerpo, segrega endorfinas y oxitocina. Estas hormonas mejoran la química de su cerebro y también son la razón principal por la que la gente tiende a hacer ejercicio para aliviar el estrés. Si bien el cardio funciona bien, no tienes que ir al extremo, unirte a un gimnasio o convertirte en un atleta duro. Mover su cuerpo de varias maneras será suficiente.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Escucha el sonido de la naturaleza chir el canto de los pájaros, los ríos corriendo, el croar de las ranas. La hormona de conexión también se trata de conectarse con la naturaleza.

• Trate de bosque de baño (sentarse y disfrutar de la naturaleza mientras que el no hacer nada)

• Campamento en el bosque

• Leer un libro en la luz del sol

• Sentarse por un río

• Jardín

• Disfrute de su almuerzo bajo un árbol del parque

• Tener una hoguera

• Sentarse al aire libre mesa de la cena

• Sol

7. DA POR AMOR A ELLA:

Somos criaturas sociales y estamos conectados para ayudarnos unos a otros. Dar es una vía neurológica que ha demostrado ser una forma poderosa de crear más alegría y mejorar la salud en general.

• Ayudar a un amigo

• Hacer una donación

• Ser voluntario con una organización que le hable

• Dar consejos (cuando se justifique)

• Ayudar a un extraño a cambiar un neumático

Manejar una situación estresante lo mejor que pueda (con el conocimiento anterior en su bolsillo trasero) puede ayudarlo a navegar algunas de las respuestas automáticas más comunes al estrés que podrían llevar o exacerbar los desequilibrios en sus hormonas del estrés.

En última instancia, no tienes el control de cuándo o qué estrés te provoca la vida, pero tienes poder dentro de tu respuesta al estrés que se puede perfeccionar y esculpir con el tiempo para crear una vida más saludable y feliz.