Ningún régimen de suplementos está completo sin una buena proteína en polvo, y hay una buena probabilidad de que ya tenga su solución post-entrenamiento bloqueada. Pero cuando se trata de construir una pila de suplementos más completa y compleja, un excelente lugar para comenzar es con aminoácidos de cadena ramificada (también conocidos como BCAA).
Primero, una lección de ciencia rápida: todas las proteínas están compuestas de 20 aminoácidos diferentes. Su cuerpo no puede producir nueve de estos aminoácidos, lo que significa que solo puede obtenerlos en su sistema a través de una dieta adecuada. De esos nueve, tres se llaman aminoácidos de «cadena ramificada»: valina, leucina e isoleucina. Se encuentran principalmente en alimentos ricos en proteínas, pero también están disponibles aislados como suplemento.
Hay varios beneficios vitales para los Bcaa. Ayudan significativamente en el proceso de recuperación, especialmente cuando se trata de disminuir el dolor muscular. La incorporación de BCAA en su dieta también contribuirá al crecimiento muscular y evitará el desgaste muscular. Y reducen la fatiga muscular, lo que significa que puedes hacerlo más duro y durante más tiempo en el gimnasio. A diferencia de los suplementos preentrenamiento y las proteínas en polvo, que deben tomarse antes y después de los entrenamientos, respectivamente, los BCAA se pueden tomar antes, durante o después de los entrenamientos y proporcionan los mismos beneficios en todo. Están disponibles como un suplemento separado o como un aditivo para otros suplementos como proteína en polvo.
Estos son algunos de los mejores suplementos de BCAA que adoptan los entrenadores personales.
BCAA limpio
Neil Thomas, un entrenador ubicado en Richmond, Virginia, se adhiere a los BCAA limpios de Clean Machine. «Siempre me apresuro a abandonar el barco y probar algo nuevo con suplementos, pero al que más vuelvo», dice. Probó la marca por primera vez cuando se preparaba para un encuentro de peso muerto hace unos años, y se quedó con ella cuando notó ganancias notables durante su preparación: «Lo usé con un té verde de cúrcuma y jengibre, y vi ganancias sólidas que no noto con otros suplementos.»
Clean Machine es también una de las favoritas de Shauna Godwin, un entrenador que opera en Boone, Carolina del Norte. Shauna se pega con una máquina Limpia debido a su transparencia con respecto al origen de sus ingredientes. Sus BCAA son 100 por ciento naturales, veganos, sin gluten, sin soja y desprovistos de sabores artificiales. «Me encanta saber de dónde vienen mis BCAA», señala, citando estudios que han demostrado que ciertas marcas obtienen sus productos de fuentes menos sabrosas.
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Alani Nu BCAA
Josh Habeck de Root 18 Crossfit mantiene la cafeína fuera de su dieta, por lo que tuvo algunos problemas para encontrar un BCAA que le funcionara, ya que muchos productos en el mercado vienen con cafeína. Finalmente, se quedó con una marca llamada Alani Nu, que hace BCAA en una variedad de sabores. «He probado casi todo lo que hay, y este es el único que me gusta», dice. Habeck señala que los BCAA de Alani Nu son súper efectivos y no utilizan cafeína, por lo que son ideales para su régimen de suplementos.
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Proteína Vegetal Cruda Vivolife & BCAA
div Izzie von Köhler, entrenadora con sede en Londres, vive un estilo de vida vegano. Como tal, encontrar un régimen de suplementos eficaz que no estuviera cargado de azúcar o que diera lugar a mezclas granuladas y con grumos fue un desafío. Finalmente encontró suplementos de Vivolife y se ha quedado con ellos desde entonces. La solución de BCAA de Von Köhler proviene de sus polvos de proteína Vivolife, que se derivan del cáñamo y el guisante partido. Es 100 por ciento vegano, y una excelente manera de obtener proteínas y BCAA todo en uno (la porción promedio contiene 25 gramos de proteína y 6 gramos de BCAA). «Todo es crudo y biofermentado, por lo que nunca me siento hinchada después de tomarlo», dice. Que Vivolife solo endulza sus productos con stevia los hace aún más atractivos para los atletas que buscan eliminar el azúcar.
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X-Tienden Bcaa
Long Island basado entrenador Kevin Wasson obtiene su BCAA revisión a través de Xtend Bcaa. «Han sido mis favoritos por un tiempo», dice. El polvo de BCAA de la marca viene con la friolera de 7 gramos de BCAA por porción, lo que ayuda en gran medida a las ganancias de fuerza y recuperación de Wasson. X-TEND también está lleno de electrolitos, que encuentra beneficiosos para su hidratación durante los entrenamientos especialmente intensos.
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Aminoácidos Encadenados de Ramificación de Brecha Redcon1
Freddy Vidal no es solo un entrenador personal, sino también un entrenador de lucha libre y fútbol americano de secundaria. Como tal, es un hombre extremadamente activo que no puede permitirse el lujo de dejar que el dolor o la falta de energía se interpongan en sus entrenamientos. Para combatir esos tapones, toma los BCAA de Brecha de Redcon1. «Muchos BCAA tienen esta textura calcárea cuando los tomas, ¿sabes?»dice,» Pero nunca ha sido un problema con la violación.»Está disponible en seis deliciosos sabores, pero Vidal recomienda Sandía o Kiwi Fresa.
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