Publicado originalmente por Stephen Guise en su sitio web personal.

En pocas palabras, si no eres emocionalmente estable, la vida será difícil.

La estabilidad emocional es vital para una buena vida porque sin ella, eres propenso a sufrir crisis emocionales, que pueden empeorar y arruinar una temporada (o más) de tu vida. La estabilidad emocional es el equivalente al boxeo de ser capaz de recibir un puñetazo, mantenerse conectado a tierra y no entrar en pánico.

La estabilidad emocional es similar a la resiliencia, ya que ambos términos implican ser capaz de soportar las dificultades. El artículo que escribí sobre cómo ser resistente se centró en mantenerse activo y levantarse después de que te golpeen con fuerza. Este artículo trata más sobre tomar golpes y puñetazos más pequeños de la vida sin perder el equilibrio. Cuando pierdes el equilibrio porque no eres emocionalmente estable, corres un mayor riesgo de caer y desmayarte.

Te mostramos cómo mantener la compostura cuando la vida se pone difícil.

Ajusta tu Perspectiva

Algo malo acaba de suceder. Tu coche se averió. Tu pareja rompió contigo. Te fracturaste el pie. Todo al mismo tiempo. Es broma, esos son ejemplos separados.

Nuestra respuesta emocional inmediata a los eventos negativos de la vida a menudo es más fuerte y está más cargada negativamente de lo que debe ser. Esto se debe a que rara vez esperamos que las cosas salgan mal en un momento dado, pero a veces lo hacen. Para contrarrestar esto, recomiendo un cambio de perspectiva, que podría verse algo como esto.

• Su automóvil se averió: Solo el 10-20% de las personas en el mundo incluso poseen un automóvil. ¡Eres muy afortunado de tener un auto! De los que poseen automóviles, muchos otros seguramente han tenido averías peores y más inconvenientes. Además, se puede arreglar. Este incidente no es tan terrible como se siente ahora mismo.
• Tu SO rompió contigo: Piensa en los buenos momentos que pasaste. Piensa en las lecciones que has aprendido. Piense en la emoción de ser ahora un «agente libre» de nuevo y encontrar a alguien aún más adecuado para usted.
• Te fracturaste el pie: ¡Oye, las fracturas pueden sanar! Además, por fin tienes una excusa legítima para emborracharte en esa serie de televisión. También tiene tiempo para ponerse al día con su trabajo atrasado de lectura y escribir esa novela. Un pie sano le gana a un pie lesionado, ¡pero todavía hay aspectos positivos que considerar!

Cada situación tiene muchas perspectivas posibles. Creo que por defecto tendemos a elegir el peor porque los eventos negativos sesgan nuestra mente hacia pensamientos negativos sobre esos eventos. Pero si consideramos otras perspectivas más positivas, podemos revertir este ciclo de negatividad. Busca los aspectos positivos en situaciones negativas: ¡están ahí!

Más allá de la situación específica, siempre puedes buscar tus bendiciones fundamentales para ayudar a equilibrar tu estado emocional. Bendición fundamental? Yo tampoco he oído hablar de él. Lo acabo de inventar. En mi defensa, creo que es apropiado y descriptivo.

Una bendición fundamental es algo en tu vida por lo que siempre puedes estar agradecido: una gran familia, excelente salud, dinero en el banco, un trabajo que amas o un gatito adorable, por ejemplo. Estas son las bendiciones con las que puedes contar. Entonces, cuando la vida te abofetea en la cara, no tienes que enfocarte en la bofetada, puedes mirar tus bendiciones fundamentales para ver tu vida desde un punto de vista más amplio. Cuando tu auto se avería, puedes pensar en tu increíble familia, y de repente, el auto es más una molestia menor que un golpe devastador.

Comprueba tus expectativas

Si quieres ser emocionalmente inestable, espera que tu vida sea un viaje suave. La vida puede ser agradable, pero nunca es suave! En el mejor de los casos, la vida es una aventura muy agradable pero turbulenta.

Aquellos que dejaron que las bajas de la vida arruinaran su día (o año) claramente no esperaban una montaña rusa. Si espera un paseo tranquilo por el parque y se encuentra en una montaña rusa, puede ser discordante y molesto.

No es que las montañas rusas sean tan malas, es que no esperabas una.

Pero, ¿qué pasaría si esperara golpes incómodos, caídas ocasionales y caídas aterradoras en su vida? No necesitarías esperarlos o predecirlos en ningún momento específico, sino más bien ser consciente de que son ocurrencias comunes para todas las personas. Naturalmente, cuanto menos sorprendido esté en los eventos negativos, menos reactivo emocionalmente será cuando ocurran.

Lo llaman rodar con los puñetazos, y no puedes rodar con un puñetazo que te atrapa con la guardia baja. Las personas emocionalmente estables y fuertes nunca se sorprenden al ver un puñetazo en su camino, y es por eso que no se congelan como un ciervo en los faros cuando llega.

Aquellos que esperan que la vida tenga desafíos y decepciones serán los más resistentes y emocionalmente estables entre nosotros.

Crea un Plan de Acción

Si todo lo demás falla, y aún estás en el vertedero emocionalmente, no escaparás a menos que actúes. La agitación emocional es difícil de escapar a veces porque deprime todo nuestro sistema. Cuando nos sentimos mal, tenemos menos energía, menos motivación, menos fuerza de voluntad y menos ideas.

Si bien puede ser difícil hacer cosas en este estado, aún debería poder comenzar a formar un plan de acción. ¿Qué medidas puede tomar para mejorar su situación? Descubrirás que simplemente aclarar tu intención es suficiente para crear una poderosa chispa dentro de ti que puede llevar a la acción.

Avanzar en la vida es clave para la salud emocional porque es la señal definitiva de que no te has rendido. Cuando estamos inactivos, señalamos a nosotros mismos y al mundo que nos hemos rendido por ahora. Darse por vencido es obviamente una idea desalentadora, así que no se deje inactivo por mucho tiempo después de que un evento negativo lo haga retroceder. Los pequeños pasos hacia adelante son infinitamente mejores que no dar ningún paso.

He descubierto que gran parte de mi salud emocional está impulsada por mis actividades. Cuando estoy en un estado «deprimido» y no hago nada productivo, mi falta de productividad refleja mi estado mental y lo refuerza. Cuando estoy en un estado descendente y me fuerzo hacia adelante de todos modos, mis acciones contradicen mi estado mental descendente y se forma un nuevo (mejor) estado mental para alinearme con mis acciones.

Por lo tanto, crear planes de acción y tomar medidas son muy útiles para reforzar su salud emocional y estabilidad. Noté especialmente este beneficio con el ejercicio, ya que la resistencia del peso representa la resistencia que siento en mi vida. ¡Realmente me emociona y me pone en esa postura de lucha!

Resumen de Estabilidad emocional

1. Ajuste su perspectiva enfocándose en las oportunidades positivas introducidas por eventos negativos. También considere las bendiciones fundamentales en su vida para obtener una visión más amplia. Somos más vulnerables a la agitación emocional cuando nos enfocamos únicamente en cosas negativas.

2. Revisa tus expectativas. ¿Esperas una vida de bondad suave, lineal y predecible? Bueno, nunca le pasará a nadie. La próxima vez que te pase algo malo, piensa en ello como un desafío en lugar de un gran problema. Prepárate para los desafíos y no te pillarán desprevenido.

3. Crea un plan de acción. Este es el contraataque. No podemos simplemente recibir golpes y esperar ganar. ¡Tenemos que devolver el golpe! Pasar a la ofensiva es la forma #1 de mostrar a la vida que no estás asustado ni débil. Incluso si te sientes asustado o débil, como todos lo hacemos a veces, tomar medidas al mismo tiempo te devolverá la confianza y creará nuevas y emocionantes oportunidades.