Tratar de beber más agua todos los días puede parecer, en el mejor de los casos, aburrido y repetitivo y, en el peor de los casos, un poco tortuoso. Pero con algunos trucos simples, haciendo algunas reglas divertidas para ti mismo, y tal vez obteniendo un producto o dos, no tiene que ser tan difícil. Estos son nuestros mejores consejos para beber más agua todos los días.

Añade sabor a tu jarra.

Puede agregar un poco de emoción y sabor remojando fruta fresca (pomelo, fresas, limón), rodajas de verduras (pepino, jengibre, apio) y hierbas (albahaca, menta, lavanda) en su jarra. Lee 27 Aguas con Infusión de Frutas para Mantenerte Hidratado Esta Temporada y obtener inspiración para algunas sabrosas combinaciones complementarias. Cuanto más tiempo lo dejes empinado, más sabroso será cada taza. Y puedes jugar con diferentes combinaciones, como menta de pepino o limón de albahaca.

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Beber un vaso después de cada salto de baño.

Comience un hábito vinculando el agua potable con una de sus actividades diarias más comunes: ir al baño. ¿Levantarte de tu escritorio para ir al baño? Pase por la cocina para beber un vaso de agua. Es solo otra forma de incorporar el hábito en tu rutina diaria. Ya te estarás levantando, lo que significa que es el momento perfecto para pasar por el enfriador de agua o el grifo para llenar tu botella o vaso. Y establecerá un gran ciclo: Cuanta más agua bebas, más tendrás que ir al baño, lo que significa que más agua beberás, y así sucesivamente. Básicamente, es el tipo bueno de profecía autocumplida.

Sorba antes de cada comida.

Si está preparando la cena en casa, beba mientras cocina y prepara. Si está en un restaurante, pida agua cuando el camarero se acerque a tomar pedidos de bebidas. Si está esperando a que su almuerzo se caliente o su brindis se enfríe, beba agua mientras lo hace. Incluso si está preparando un refrigerio, beba esa agua. Es solo una regla simple que te ayudará a beber más agua. Una vez que establezcas estas pequeñas «reglas», descubrirás que lo estás haciendo casi automáticamente sin tener que pensar en ello o poner mucho esfuerzo en ello.

Use una aplicación para rastrear sus cups.

No se sobre ti, pero para mí, si una actividad implica el uso de una aplicación, es mucho más fácil para mí entrar en esa actividad, y tal vez incluso emocionarme un poco al respecto. Mantenerse al día con la cantidad de vasos que ha terminado puede ser fácil (y divertido) con la ayuda de una aplicación gratuita como Daily Water Free o Daily Water. Descárgalos en tu teléfono para configurar recordatorios y alarmas diarios. ¡Cualquier cosa que me dé una excusa para usar una interfaz limpia y mirar una aplicación bien diseñada tiene mi voto!

O de dar un paso más y conseguir una alta tecnología de la botella de agua.

Otra cosa que me encanta (además de una aplicación bien diseñada) es un gadget divertido y una excusa para conseguir uno. ¿Qué mejor manera de llevar tu seguimiento al siguiente nivel que con la bebida de alta tecnología ($69) y la aplicación que la acompaña? Esta ingeniosa botella de agua recomienda su ingesta diaria de agua personalizada, le envía notificaciones cuando es hora de sorber y registra su ingesta. La bebida mantiene las bebidas frías durante 24 horas y calientes durante 12. Además, resulta ser tan fresco en forma como en función. Viene en cuatro colores diferentes y es súper elegante.

Diluir las bebidas azucaradas con agua y hielo.

Si está bebiendo algo extra dulce como jugo, limonada o té helado, riegue su bebida agregando hielo o incluso diluyendo una taza con un poco de agua. Todavía obtendrá la dulzura que anhela y tendrá un poco de agua extra al mismo tiempo. Si no estás deseando tener una versión menos dulce de lo que estás bebiendo, es justo, y este consejo podría no ser para ti. Pero de vez en cuando pido una bebida que espero que sea un poco dulce y descubro que es increíblemente dulce. En esos casos, no me importa agregar hielo extra o un poco de agua.

Mantenga una jarra de galones cerca.

Cuando necesito recordar traer algo conmigo en un día en particular o hacer algo, pongo ese algo en un lugar por el que camino o miro durante todo el día para no poder pasarlo sin que me recuerden hacer lo que tengo que hacer. (Se me conoce por grabar facturas que tengo que pagar a mi TELEVISIÓN) El mismo principio aquí. Es fácil recordar llenarse de agua cuando la fuente está cerca. Mantenga una jarra de galones o una jarra grande en su escritorio, junto a la cama de su casa y en la encimera de la cocina como un recordatorio constante de beber. Cuanto más tengas que mirar esa jarra de agua, más recordarás llenarla y beberla.

Invertir en un filtro.

Dependiendo de dónde viva y a qué tenga acceso, el agua filtrada podría ser más una necesidad que un lujo. Pero incluso si no es algo que necesite estrictamente debido a la calidad del agua en su área, el agua filtrada aún puede saber mejor que lo que sale del grifo o de la fuente de agua. Además, encuentro que cuando invierto en poner en marcha un sistema, ya sea que la inversión sea en forma de dinero, esfuerzo o ambos, encuentro que tengo un poco más de probabilidades de hacer uso de ese sistema. Por lo tanto, dicho todo esto, considere dispositivos de filtración para el fregadero de su cocina y para su botella portátil. Pruebe la jarra de filtración de agua Soma ($50) para el hogar y el Bobble Classic (Bob 10) en cualquier lugar.

Elegir espumoso o agua mineral gaseosas.

Claro, no vas a reemplazar cada refresco deliciosamente dulce con seltzer, pero si eres como yo, paseas por una máquina expendedora o la tienda de la esquina o la nevera más porque estás aburrido o quieres tomar un descanso del trabajo o quieres beber algo en lugar de porque estás ansiando específicamente un Sprite. Si estás en uno de esos modos en los que casi cualquier bebida gaseosa servirá, elige un agua gaseosa. Agregue un poco de jugo de lima, y es básicamente como beber un cóctel de lujo. Echa un vistazo a una Guía Definitiva de las Mejores Aguas Espumosas para ver un resumen de las marcas más populares. También puede hacer su propia agua con gas en casa con un Sodastream ($80).

Comer ricas en agua, alimentos.

Una forma astuta de aumentar la cantidad de agua que consume a diario: coma su H2O. Agregue frutas y verduras con un alto contenido de agua a su lista de compras de comestibles. Algunas de las mejores selecciones incluyen pepino (96% de agua), calabacín (95% de agua), sandía (92% de agua) y pomelo (91% de agua). Prueba estas recetas para empezar: Pasta De Calabacín Con Frijoles Blancos y Pollo a la Parrilla, Ensalada de Salmón A La Parrilla Con Pomelo y Ensalada de Pepino.

Siga una regla de uno a uno al beber alcohol.

Probablemente hayas escuchado la regla de beber: por cada cóctel que bebas, toma un vaso de agua. Esta es una gran estrategia para mantenerse hidratado mientras bebe, y aunque algunas personas la usan con la esperanza de que su resaca sea un poco menos brutal al día siguiente si no están tan deshidratados, también es una estrategia ganadora para cualquiera que necesite esas pequeñas reglas y desencadenantes para que sigan haciendo lo que quieren seguir haciendo, pero a veces se olvidan de hacerlo (o encuentran una manera de evitarlo).

Utilice una botella de agua marcada.

Hay algo en ver mi progreso a medida que avanzo que realmente me anima a seguir sin importar en qué esté trabajando. De hecho, tener una forma divertida y visual de ver que mi esfuerzo está sumando es la mejor manera de lograr que me quede con algo. Y puntos de bonificación si lo que estoy usando para marcar mi progreso es tan divertido de ver como el progreso en sí. Eso es lo que me hace pensar que una botella que está marcada con onzas o incluso horas podría ayudarlo a alcanzar su objetivo personal de agua cada día. Prueba este vaso de colores ($11).

En cualquier momento que drene su vaso o botella, llénelo de nuevo.

Cada vez que dejo mi vaso o botella en mi escritorio vacío, permanece así durante horas. Horas que podría estar llenando con onzas registradas. Claro, sigo diciéndome que me levantaré y traeré más agua en cualquier momento. ¿Pero lo hago? No, seguro que no. Pero si haces una regla de que tan pronto como termines un recipiente tienes que llenarlo de nuevo, bueno, dudo que tengas un vaso o una botella vacíos en medio por más de un minuto o dos. Es más probable que sigas bebiendo si el vaso está lleno.

Snack salado cosas.

La verdad sea dicha, probablemente sea más un pastelero que un merendero. Casi nunca dejo de comer. Y me doy cuenta de que cuando muerdo almendras saladas o pretzels, tendrías que luchar para quitarme la botella de agua de las manos. Todo el mundo tiene diferentes necesidades en torno al sodio y diferentes gustos y disgustos por el sabor, también. Pero si lo salado es tu mermelada y de todos modos estás comiendo, ¿por qué no casarte con los dos y pastar en cosas que te harán alcanzar tu botella de agua? No hay nada como las nueces con sal o la carne seca de res para que puedas machacar agua.

Tome té de hierbas.

¿Qué es el té, pero el agua con sabor delicioso? Bebida caliente en el invierno y el hielo en el verano. Ya sea que te gusten los cítricos, las flores, las especias o incluso el chocolate, hay un té para ti. Me encanta hacer té durante el día porque me da un pequeño descanso del trabajo. Me encanta beberlo por la noche porque una bebida cálida y suave siempre me hace sentir un poco más tranquila. Una taza de té caliente en una tarde de invierno o un vaso helado en el verano son las dos mejores cosas de la historia. Apóyese en el té, forme un hábito de té y disfrute de la hidratación.

Mantenga las botellas de agua de llenado de la casa y en su coche y todas sus bolsas.

No se usted, pero normalmente salgo de casa sin llenar mi botella de agua y en lugar de comprarla cuando estoy fuera, lo que parece un desperdicio, especialmente cuando tengo mi botella recargable (vacía) conmigo, solo espero hasta llegar a un lugar donde pueda rellenarla, lo que podría significar que me quedo sin agua durante horas. Esto significa que muchas horas valiosas de tiempo potencial para beber agua se van por el desagüe (juego de palabras muy intencionado). No sea como yo: Mantenga botellas de agua llenas en los lugares con más tráfico, así como en bolsas, en su automóvil, en su bicicleta, etc. No hay mal lugar para guardar una botella llena de agua!

Establezca una fecha límite para cada ocho onzas.

«Haz esto para cuando te vayas a dormir», es una directiva demasiado vaga para animarme a trabajar en eso. Se siente grande y abrumador. Es por eso que algo como «beber ocho vasos de agua hoy» (que no es exacto, de todos modos) por sí solo no haría mucho por mí. Pero si me dices que beba dos vasos de agua a las 10 a. m., cuatro para el almuerzo y seis para las 2 P. m., será mejor que creas que lo haré realidad. Los objetivos de tamaño de bocado a lo largo del día son lo que hacen que algo se sienta incluso remotamente capaz de hacer. Imagino que sería lo mismo para alcanzar mis objetivos de hidratación.

Establezca una regla para que cada vez que haga ejercicio, traiga una botella de agua y termine todo.

Básicamente, mantenerse hidratado cuando hace ejercicio es una necesidad, así que en lugar de sorber en la fuente de agua entre juegos o pensar en ese café posterior a la carrera como hidratación (todos lo hemos hecho), haga un punto de llenado y luego termine una botella de agua cada vez que haga ejercicio (o beba y beba el resto después de haber terminado su sesión). Es otra forma de asociar una actividad con la entrada de agua y, dado que esta actividad en particular realmente se beneficia del agua, ¿por qué no convertirla en una regla? Por supuesto, las necesidades de todos en torno a la hidratación son diferentes y a nadie le gusta sentirse borroso cuando hace ejercicio, pero incluso unos sorbos antes, durante y después de su entrenamiento significarán una botella de agua drenada en poco tiempo.

Consigue unas pajitas reutilizables geniales.

Si usa una pajita, beberá más rápido, lo que significará que beberá más. Además, ¿quién no quiere un accesorio ingenioso para hacer su tarea un poco más divertida? Pero omita las pajitas de plástico desechables que son endebles y, por supuesto, no son buenas para el planeta. Pruebe algunas pajitas coloridas y retorcidas ($6) o algunas de acero inoxidable elegantes y de aspecto elegante ($25). No hay nada como el esfuerzo de subcontratación cuando se puede y cuando hay una pajita en la mezcla, es casi difícil no chupar un vaso o botella de agua completa.

Beber un vaso de agua cada vez que usted está esperando para tomar café y cerveza.

Trabajando en una oficina, me doy cuenta de que muchas personas están de pie alrededor del tiempo cuando están en la cocina esperando que su café termine de prepararse. Y lo mismo va para mí cuando estoy en casa. He sido conocido por estar allí en el mostrador y mirar la cafetera, esperando a que esa bebida dulce, dulce llene la jarra. Básicamente, tengo el tiempo suficiente para quedarme ahí parado y mirar, pero no el tiempo suficiente para hacer mucho más. Entonces, ¿por qué no poner otro de esos pequeños trucos en acción y hacer una regla de que cada vez que esperas un café, terminas un vaso de agua?

Haga transiciones en sus oportunidades diarias para beber agua.

Mira, todos ya estamos haciendo ciertas cosas todos los días: levantarnos de la cama, meternos en la cama, cepillarnos los dientes, desayunar, lavar los platos, salir a caminar, etc. sucesivamente. Básicamente, si ata cada una de estas transiciones al agua potable, antes de darse cuenta habrá alcanzado sus metas. Levantarse un paseo? Bebe un vaso de agua. Vamos a almorzar? Bebe agua. ¿Dejando la casa? Bebe agua. Venir a casa? Bebe agua. ¿Vas a buscar el correo? ¿Sentarte a jugar videojuegos? ¿Caminando por tu libro y luego sentarte en el sofá a leer? ¡Bebe esa agua!

Recompénsate por alcanzar tus objetivos.

No hay nada como una recompensa, incluso una pequeña, por lograr algo que te propones hacer. ¡Solo hace que quieras seguir golpeando esa meta! Establezca una regla de que si alcanza su objetivo todos los días durante una semana, se consiga esa bebida de café elegante o pase incluso más tiempo de lo habitual bebiendo en Netflix o desplazándose por Instagram. Tal vez después de haber alcanzado todos sus objetivos de agua durante un mes, dos o seis, se recompense con algo aún más significativo. Claro, la hidratación y los beneficios para la salud del agua son su propia recompensa, ¡pero a todos nos vendría bien una recompensa suplementaria de vez en cuando!