Es la eterna pregunta: ¿Cómo puedo ponerme en forma rápido? Te presentamos… la guía de la chica perezosa para ponerse en forma.
Porque el ejercicio suena genial y todo eso, pero cuando se trata de tener que hacerlo, esa es otra historia. La mayoría de las veces, si eres perezoso, no puedes ser besado. Y siempre hay una excusa. Hace demasiado frío para correr afuera, demasiado calor para correr afuera, demasiado viento para correr afuera, o no puede pagar una membresía de gimnasio.
Que cubre casi todas las estaciones.
Cuando acabas de comenzar tu búsqueda de estar en forma, tu resistencia no tiende a ser excelente. Cuesta un poco llegar allí. Así que aquí te mostramos cómo ponerte en forma, sin que se sienta como la cosa más dolorosa del mundo.
1. Apégate a 10s
Intenta hacer solo 10 flexiones y 10 abdominales todos los días, incluso si no son consecutivas. Porque algo es mejor que nada, y después de un tiempo, cuando sientes que encuentras los sets de 10 demasiado fácil, puedes subir a tu propio ritmo.
2. Levántate al menos cada hora
Todos hemos leído los informes sobre cómo sentarte todo el día es malo para ti, estar encorvado sobre un teclado y ni siquiera salir a almorzar porque estamos demasiado ocupados. ¡Pero ya es suficiente! Haga un esfuerzo consciente para levantarse al menos una vez por hora: vaya al baño, haga una ronda de té o incluso vaya a saludar a un colega. Mejor aún, compra un Apple Watch y te zumbará cada vez que llegue a las diez de la hora si no te ha detectado de pie en absoluto.
3. Camine durante al menos 20 minutos al día
Ya sea que sea el sombrío mediados de invierno o no, no hay excusas para obtener transporte público, literalmente, donde quiera que vaya. Use las piernas que le dieron y muévase; incluso solo 20 minutos al día serán una mejora para su salud. Es fácil de encajar en su horario diario, y no tendrá que jadear para respirar. Súbete al carro de la caridad de Living Streets, que anima a la gente a #Try20 caminando solo 20 minutos al día durante un mes para ver cuánta diferencia hace tanto para la salud como para la felicidad. Esta es la excusa perfecta para conseguir un perro, de verdad.
4. Ni siquiera salgas de casa
Sí, lo has leído bien; ni siquiera necesitas salir de casa, ni siquiera del sofá, para hacer un entrenamiento sólido. Hay muchos ejercicios accesibles y entrenamientos en el hogar que puedes hacer desde la sala de estar, que no requerirán que vayas al gimnasio. Haga algunas inmersiones de tríceps y algunas estocadas, y trabaje los abdominales, todo desde la comodidad de su propia casa. Echa un vistazo a algunas ideas más aquí:
5. Utilice Tabata
Si solo tiene cinco minutos, descargue la aplicación Tabata timer para un ejercicio súper rápido. Guiarlo durante 20 segundos de encendido y 10 segundos de apagado lo convierte en un excelente entrenamiento de alta intensidad que tiene beneficios tanto para la condición física como para la pérdida de peso. Corre durante 20 segundos y luego camina durante 10, o salta durante 20 y acuéstate durante 10. Puedes hacer burpees, alpinistas o incluso el tablón (si eres lo suficientemente valiente), el entrenamiento Tabata aumentará tu metabolismo y frecuencia cardíaca de inmediato y deberías comenzar a ver los beneficios en poco tiempo.
6. Apagar
No todo se trata de hacer ejercicio, nuestra vida diaria tiene un impacto real en nuestra salud y bienestar. Dormir lo suficiente es crucial para estar en forma, y los dispositivos 4628482 que posee, que lo distraen en el día a día, no ayudan. Así que apaga toda la tecnología que tengas saliendo de tus oídos al menos una hora antes de irte a dormir, y deberías encontrar que empiezas a descansar mejor.
7. No te preocupes por cuánto dura tu entrenamiento
La calidad de tu entrenamiento no depende de cuánto tiempo sea, que francamente es música para nuestros oídos. Cualquier ejercicio es genial y lo más importante al comenzar es simplemente ponerse en movimiento en primer lugar. No trates de escalar una montaña antes de que puedas caminar, si sabes a lo que nos referimos. No importa si no hiciste una hora completa, o si no pudiste correr todo el tiempo que quisiste (ejem, solo lograste correr alrededor de la cuadra una vez). El hecho es que estás haciendo algo, y eso es lo que importa.
8. Corre por una sola canción
En lugar de ser demasiado ambicioso y luego sentirte horrible cuando no todo se junta, di a ti mismo que corras solo la duración de una canción. Hazlo bueno y ni siquiera te darás cuenta cuando hayan terminado los 3,5 minutos. Así que, básicamente, descarga el álbum de Ariana Grande y te encontrarás voluntario para el maratón sin problemas.
9. Pase tiempo en la cama
Seamos realistas; algunas formas de ejercicio pueden ser divertidas y el sexo es una de ellas. Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Quebec en Canadá encontró que la actividad sexual puede ser tan efectiva para quemar energía como los ejercicios de intensidad moderada. BUEN material. Las mujeres pueden quemar 90 calorías durante una sesión de sexo, que es poco menos de la mitad de la cantidad que quemarías en un trote de 30 minutos. Sabemos cuál preferiríamos elegir…
10. Hacer ejercicio durante los anuncios
A las personas perezosas les gusta ver televisión. Entonces, ¿por qué no combinar esto con ejercicio y cronometrar tus mini sesiones de trabajo para que sean tan largas como los anuncios? A menos que estés viendo Netflix, por supuesto, donde no hay anuncios. Si haces un circuito de cinco minutos de estocadas, eructos, trotar, saltar y sentadillas durante los anuncios, entonces puedes recompensarte descansando en el sofá y descubriendo si Gran Bretaña realmente tiene talento. Sin embargo, deje el Ben & Jerry en el congelador, si desea hacer cualquier tipo de diferencia.