Todos nos hemos sentido atascados en algún momento de nuestras vidas. Tal vez te sientas atascado en este momento. Cuando eso sucede, puede parecer imposible seguir avanzando hacia sus metas y sueños.

Tal vez te sientas un poco atascado trabajando en un proyecto creativo, como escribir un artículo o pintar una obra de arte. Tal vez comenzó un nuevo negocio, asumió un proyecto importante en el trabajo o comenzó un nuevo régimen de salud o acondicionamiento físico. Su emoción inicial se ha desvanecido, y ahora se siente atascado, confundido o abrumado por cómo seguir avanzando.

Tal vez estás realmente atascado. Te sientes atrapado en un trabajo que odias, una relación que no funciona, un montón de deudas o una vida que tiene poco parecido a la que imaginaste.

a Veces queremos tirar la toalla y abandonar, pero no te rindas todavía.

Ya sea que te sientas un poco atascado o como si estuvieras atrapado en concreto seco, tratando de tomar una decisión pequeña o grande o preguntándote qué estás haciendo con tu vida, estas 10 estrategias pueden ayudarte a seguir adelante.

Dé un paso atrás

Su primer paso hacia adelante cuando se sienta atascado es dar un paso atrás. A menudo, tratamos de despegarnos empujando hacia adelante con pura fuerza o simplemente esforzándonos más. Pero como dijo Einstein,

» Ningún problema se puede resolver desde el mismo nivel de conciencia que lo creó.»

Acceda a un nivel de pensamiento diferente evaluando su situación actual desde un nuevo punto de vista. Siempre que estoy trabajando con clientes que se sienten atrapados, esto es lo primero que les pido que hagan.

Les hago pensar en dónde están, qué los trajo aquí y qué es lo que realmente quieren. Cuando das un paso atrás de tu vida, carrera y desafíos y miras desde la distancia, ves las cosas desde una perspectiva diferente.

Tu Turno:

Imagina que estás perdido en el bosque. Podrías seguir avanzando, buscando tu salida. Podrías entrar en pánico e ir en círculos. Podrías regresar por donde viniste.

Imagine en cambio que podría detenerse, respirar profundamente y alejarse de su situación. Imagina que puedes volar por encima de todo como si estuvieras en un helicóptero y mirarte a ti mismo entre los árboles.

¿Qué podrías ver o notar de manera diferente desde esta perspectiva: una ruta diferente, personas allí para apoyarte, la salida está más cerca de lo que pensabas?

Otra forma de alejarte es mirar tu situación como un observador neutral. Imagina que eres una mosca en la pared observando tu vida. ¿Qué ideas o consejos te darías a ti mismo?

Obtener información específica

Es difícil avanzar hasta que entiendas completamente por qué estás atascado. Tienes que ser específico e identificar lo que realmente está pasando. Debes nombrarlo para domarlo.

Un gran mentor mío dijo una vez:

«Una bien definida problema presenta su propia solución.»

Por ejemplo, hay grandes diferencias entre «Me siento atascado» y «Me siento atascado porque estoy abrumado con los detalles» o «Me siento atascado porque me preocupa lo que la gente va a pensar de mí.»Una vez que lo nombras, es más probable que puedas domarlo y seguir avanzando.

Una de las preguntas más importantes que hago a los clientes es: «¿Qué se interpone en el camino?»Cuando responden, la siguiente pregunta es siempre,» ¿Qué más?»Continuamos por esta ruta hasta que sentimos que hemos llegado al(los) problema (s) real (es) subyacente (s).

Tu Turno:

Busca descubrir los problemas subyacentes que se interponen en tu camino y te impiden progresar. Puedes hacer esto escribiendo un diario, hablando con alguien que te conoce bien o simplemente tomándote el tiempo para hacerte estas preguntas.

Una vez que lo nombre, tal vez la solución se presente y dome a sí misma.

Reconéctese a Su Por qué

Sentirse atascado a menudo es porque ha perdido de vista el panorama general y lo que es importante. Has perdido tu por qué.

¿Por qué empezaste esto en primer lugar? ¿Qué razones, valores o pasiones lo impulsaron a hacer este cambio en su vida? ¿Qué foto tienes para ti, tu negocio y tu vida?

Al recordarte a ti mismo tu intención y propósito originales, te da la motivación intrínseca para volver a encarrilarte y seguir adelante.

Conectarse a su «por qué» más profundo será el combustible que lo mantendrá en marcha, incluso en tiempos difíciles y bloqueos de carreteras.

Tu turno:

Lo que sea que estés atrapado en este momento, coge un diario y pregúntate: ¿Por qué es importante para mí? ¿Por qué empecé esto en primer lugar? ¿Qué estoy tratando de lograr aquí, y por qué es importante para mí?

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Haga una lluvia de ideas sobre sus opciones

A menudo nos sentimos atrapados porque no vemos ninguna salida a nuestra situación actual, sentimos que no tenemos lo que se necesita para comenzar a abrir nuevas puertas y avanzar en nuestro desarrollo personal.

Al intercambiar ideas y posibilidades, expandes tu mente y abres tu pensamiento para encontrar una nueva solución. Cuando puedas ver opciones potenciales, ya no te sentirás tan atrapado.

Esto no se trata de decidir la única cosa o tomar la decisión correcta, se trata de permitir que su mente creativa se expanda y vea todas las posibilidades potenciales. A menudo nos sumergimos directamente en la búsqueda de la correcta y eliminamos cualquier cosa que no se sienta perfecta.

es por eso Que muchas personas se sienten atrapados. Están tratando de encontrar la siguiente carrera adecuada, la mejor manera de manejar una situación o la idea perfecta. Esto puede provocar mucho estrés y parálisis de análisis.

Si odias tu carrera, ¿qué nuevas carreras potenciales tienes en mente? Liste a todos, incluso los que parecen poco realistas o tontos.

Si eres infeliz en tu relación, ¿qué puedes hacer? Es probable que haya muchas más opciones de las que ha considerado. ¿Qué son?

Tu turno:

Haz una lista de opciones para tu situación actual, por muy locas que sean.

Cuando creas que has pensado en todo, pregúntate: «¿Qué otras opciones hay?»Esto te permite profundizar y ver ideas que de otro modo no habrías explorado.

Entonces, y solo entonces, puedes empezar a identificar el camino a seguir.

Tómate un descanso cerebral

Revelación completa, le estoy robando esta estrategia a la maestra de segundo grado de mi hija de 7 años.

La otra noche estaba ayudando a mi hija con la tarea. Se estaba poniendo súper frustrada y no estaba segura de qué escribir en una carta a su gran amigo. Estaba al borde de las lágrimas cuando levantó la vista y preguntó: «Mamá, ¿puedo tomarme un descanso cerebral?»

Se levantó de la mesa, bajó las escaleras a su habitación y jugó con sus animales de peluche. Cuando subió al piso de arriba poco tiempo después, estaba tan feliz como podía y se metió directamente en su escritura.

A todos nos vendría bien una rotura cerebral cuando estemos atascados. Cambiar el enfoque le da a nuestro cerebro la oportunidad de estar tranquilo; quita la presión para que podamos regresar con una mente fresca y una nueva perspectiva.

Cuando tomamos un descanso cerebral, refresca nuestro pensamiento y nos ayuda a descubrir otra solución a un problema o ver una situación a través de un lente diferente. La ruptura cerebral en realidad ayuda a incubar y procesar nueva información.

Una gran ruptura cerebral es hacer algo físico que te haga fluir. Haz una caminata, una carrera, un paseo alrededor de la manzana. Otra ruptura cerebral bien conocida es la meditación, que tiene tantos beneficios comprobados que ni siquiera puedo comenzar a nombrarlos a todos.

Tu Turno:

¿Qué tipo de fracturas cerebrales puedes darte a ti mismo? Que sería más útil? Ya no es solo para niños de segundo grado.

Aquí hay algunas ideas para ti: 21 Ideas Contra-Intuitivas para Mejorar tu Productividad

Deja Ir Lo que no funciona

¿Alguna vez has caminado por el barro y te han pegado la bota y el pie se ha salido volando? Cuando esto sucede, por lo general tienes dos opciones: volver a ponerte la bota y seguir avanzando, repitiendo la frustración a medida que se atasca continuamente, o puedes quitarte la bota y seguir adelante.

Lo mismo es cierto en la vida. Cuando nos atoramos, a menudo nos quedamos en el barro e intentamos arrastrar la bota. Seguimos haciendo lo que claramente no funciona. La bota representa creencias limitantes, viejos hábitos o historias que te estás contando a ti mismo.

¿Recuerdas en la película «Up»cuando el Sr. Fredricksen está intentando que su casa vuele? Era demasiado pesado. Tuvo que tirar sus pertenencias hasta que la casa fuera lo suficientemente ligera como para despegar.

Lo mismo es cierto aquí; tienes que deshacerte del equipaje emocional que llevas para poder avanzar con pequeños pasos y lograr tus objetivos.

Tome mi cliente *Lucy por ejemplo. Tenía problemas para encontrar un trabajo que le interesara. A través de nuestro trabajo juntos, descubrimos que Lucy tenía una creencia interesante: que tener un trabajo y ser feliz eran mutuamente excluyentes.

Esto significaba que iba a estar desempleada y alegre o empleada y miserable. Para avanzar en su búsqueda de carrera, necesitaba quitarse esta «bota» y creer que podía encontrar un trabajo donde, de hecho, pudiera ser feliz.

Tu Turno:

¿Qué te está frenando — un viejo hábito, una creencia limitante o una historia que te estás contando a ti mismo? ¿Cómo puedes replantear tu pensamiento para cambiar la dirección en la que te diriges?

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Sepa lo que necesita para Despegarse

Todos tenemos una forma de operar que es única para nosotros. Cuando entiendes cómo estás conectado, puedes entender más específicamente lo que necesitas para despegarte.

Para mí, necesito una imagen clara de lo que estoy tratando de lograr y un objetivo grande y tangible que alcanzar. Cuando no tengo una imagen clara del resultado final o del objetivo desafiante que estoy tratando de alcanzar, me siento atrapado y desmotivado.

Aquí hay algunas necesidades comunes:

Un plan paso a paso, para entender por qué algo es importante, plazos y presión inminente, aliento y apoyo incondicionales, para pensar las cosas, conectarse con un significado más profundo, libertad, flexibilidad y certeza.

¿Se relaciona con alguno de estos?

Tu Turno:

¿Qué necesitas para despegar? Piense en lo que le ayudará a ser su mejor yo y a superar sus problemas. Tal vez sea un plan paso a paso, plazos, un sistema de soporte o una conexión con un significado más profundo.

Cambia tu Estado

En lugar de poner todo tu enfoque y energía en el problema, cambia tu enfoque y energía a otra parte de la vida. Ve a hacer algo que te traiga alegría; pasa tiempo con alguien a quien amas.

Haga lo que sea para cambiar su estado y estado de ánimo. Esto cambiará su ciclo descendente de fatalidad y penumbra en un ciclo ascendente de esperanza y posibilidad.

Una gran manera de alejar tu estado de las emociones negativas es practicar la gratitud. Odias tu trabajo. Practica la gratitud por otras áreas de tu vida. ¿Apoya a su familia o le permite trabajar de forma remota?

no estoy diciendo que usted debe permanecer en un trabajo que odio; sólo estoy recomendando que mantener la perspectiva. Un cambio de estado trae energía, esperanza y positividad a su mentalidad, claves para salir de ese temido ciclo atascado.

Tu turno:

¿Qué es lo que siempre te pone de buen humor? ¿Qué te trae alegría, felicidad o satisfacción? Hazlo y asegúrate de practicar la gratitud. Prueba esto: cada mañana durante la semana siguiente, escribe tres cosas por las que estás agradecido.

Tomar Acción

entrar en acción es fundamental para conseguir despegarse. No hay sustituto para el impulso. La acción permite una acción adicional, mientras que la inactividad crea inercia, dudas y confusión.

Las personas exitosas lo saben, por lo que continuamente salen de su zona de confort.

me encanta esta cita de Simon Sinek:

«Si pensamos en todo lo que tiene que hacer, nos sentimos abrumados. Si hacemos lo que tenemos que hacer, progresamos.»

Mi cliente Marcus (no su nombre real) acababa de hacer un cambio de carrera y se disponía a iniciar su propio negocio de bienestar. ¿El mayor problema que se interpone en su camino? Inercia.

Cuanto más pensaba en lo que iba a hacer, más grande se sentía el esfuerzo. Cuanto más exploraba los riesgos, los desafíos y su extensa lista de tareas pendientes, más se sentía abrumado. Estaba atascado.

Sin embargo, una vez que tomó acción, comenzando con victorias rápidas, ganó impulso y fue capaz de avanzar y abordar pasos más grandes y desafiantes. Una vez que superó su inacción, estaba en racha.

Mi abuelo siempre nos decía: un camino lleva a un camino. No podemos saber lo que nos depara el futuro y tratar de averiguar todo antes de empezar es una receta para el desastre.

Sepa que un camino comenzará a llevarnos por nuevos caminos, pero primero debe comenzar a caminar.

Tu turno:

¿Cuál es el siguiente paso que puedes dar para seguir adelante? ¿Dónde hay una victoria rápida?

Cuando pienses en tu primer (o siguiente) paso, manténgalo pequeño y alcanzable para obtener el impulso.

Ayuda

todos podemos usar un poco de ayuda cuando estamos atascados. Esto podría ser hablar con un buen amigo que te conoce y te entiende o pedir consejo a alguien que ha estado en una situación similar a la tuya.

Tal vez sea contratar a un entrenador que haga preguntas poderosas para ayudarlo a ver las cosas desde un ángulo diferente, a un terapeuta que pueda descubrir obstáculos ocultos o a un consultor para compartir opiniones y experiencias.

Cuando estás solo, puedes sentirte desesperado, abrumador y simplemente imposible. Pero, un pequeño empujón o tirón de alguien puede cambiar rápidamente tu trayectoria.

Si bien esto puede parecer una de las estrategias más fáciles, en realidad es una de las más difíciles de hacer. ¿Por qué? A pesar de que estamos conectados biológicamente para ayudarnos unos a otros, a muchos de nosotros nos resulta difícil llegar.

Hay una razón para esto:

» Pedir ayuda nos expone a numerosas amenazas sociales posibles, por lo que es tan incómodo. Puede sentirse como una admisión tácita de debilidad, lo que reduce nuestro estatus, y puede ser una invitación al desprecio. Crea incertidumbre e invita a la posibilidad de rechazo.»

Tu Turno:

Podría beneficiarse de pedir ayuda en esta situación? ¿A quién puedes contactar para pedir ayuda ahora mismo?

¿Aún no estás listo para contactar a alguien? Tal vez puedas preguntarle al universo. Algunos llaman a esto oración, otros guía espiritual, otros fe. Como sea que lo llames, comunícate.

¿Tienes miedo de pedir ayuda? ¡Te mostramos cómo cambiar tu perspectiva para apuntar alto!

Bonus: Cuando Todo Lo Demás Falla, Sé Paciente

A veces, cuando estamos atascados, solo necesitamos practicar la paciencia. Paciencia de que has hecho todo lo que puedes y ahora, es el momento de esperar y ver lo que vuelve a ti.

No estoy sugiriendo que espere meses o años; pero a veces esperamos que las cosas cambien rápidamente, pero las cosas toman tiempo. Esto es especialmente cierto para las grandes decisiones y transiciones de la vida o cuando hay otros involucrados, como sus relaciones o su trabajo.

Me encanta la línea de la Desiderata de Max Ehrmann:

» whether sea o no claro para ti, sin duda el universo se está desarrollando como debería.»

Confíe en el despliegue y sepa que a veces puede tardar un poco más de lo que desea.

Por lo general, hay una buena razón, incluso si no puedes verla. Tal vez no sea el momento de avanzar o hacer cambios todavía. Tal vez no tengas toda la información que necesitas, y cuando la tengas, progresarás rápidamente. Tal vez en realidad estás atascado donde necesitas estar ahora mismo.

Cuando estaba en mi transición profesional más reciente, sintiéndome atascado y preguntándome si alguna vez descubriría mi siguiente paso, esta cita del filósofo chino Lao Tzu era exactamente lo que necesitaba:

» ¿Tienes la paciencia de esperar hasta que el barro se asiente y el agua esté clara? ¿Puedes permanecer inmóvil hasta que la acción correcta surja por sí misma?»

a Mantenerse fuerte. Sé paciente. Cuanto más atascado estés, mayor será la libertad que sentirás.

conclusión

Que de estas estrategias se sienten como que funcionará mejor para usted y su actual atascado situación?

No tienes que usar todos ellos; solo se necesita uno para ayudarte a seguir adelante.

Recuerde, cualquier movimiento, impulso o cambio le ayudará a despegarse y seguir adelante con su vida. Además, nunca es tarde para empezar de nuevo.

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Crédito de la foto destacado: Michał Parzuchowski vía unsplash.com