Om du är något som jag, var de första yogaklasserna du gick till förvirrande och hade minimal livsförändrande inverkan.

Jag minns att jag lämnade mina första klasser och tänkte, wow, jag kan inte ta mig själv eller någon omkring mig allvarligt.

Yoga var så mycket annorlunda än vad jag någonsin hade upplevt.

Jag tillbringade min barndom med att spela fotboll, lacrosse, softball, Basket och i stort sett allt utanför. Men det närmaste jag någonsin kom till yoga var lagsträckning före fotbollspraxis.nu när jag går igenom 200 RYT yoga lärarutbildning i slutet av tjugoårsåldern ser jag de tydliga fördelarna med yoga och hur de omkring mig kan träna yoga för att uppnå sina egna mål. Och jag önskar att det var något jag lärde mig i en tidigare ålder.

en del av min träning inkluderar att förstå fördelarna med yoga. Alla 77 av dem.förbättra blodtryck, puls, cirkulation, andningsvägar, kardiovaskulär uthållighet, organ, gastrointestinal, immunitet, smärta, metabolism, åldrande, hållning, styrka, energi, vikt, sömn, balans, integrerad funktion av kroppen, kroppsmedvetenhet, kärnstyrka, sexualitet, humör, stressreducering, ångest, depression, självacceptans, självkontroll, kropp-kropp-anslutning, positiv syn på livet, fientlighet, koncentration, minne, uppmärksamhet, sociala färdigheter, lugn, listan fortsätter…

Efter att ha tillbringat det senaste decenniet av mitt liv som arbetar inom teknik, vet jag min kropp blir stressad från alltid arbete, socialt tryck och förväntningar. Jag kan lätt få spänningshuvudvärk, migrän, dåliga kostvanor, brist på energi, apati.

medan jag tyckte att det var lätt att bli stressad i en ständigt ansluten värld, fann jag det mycket mer utmanande att koppla av och vila.

Jag brukade kanalisera stressenergi genom att springa. Först ett halvmaraton, sedan ett helt maraton, och sedan skada mig själv medan jag tränar för mitt andra fulla maraton. Något saknades fortfarande. Jag kunde tröttna mig från att tänka, men när jag inte var trött från att springa, återvände negativa röster och spänning.

det var inte förrän det senaste året där jag tog ett djupare dyk inuti mig själv för att ändra hur jag tänker, träna rösterna i mitt huvud med kontrollerad andning och rörelse.

Yoga har gett mig ett sätt att minska stress, bli mer medveten om min kropp och spänningen den håller och skapa självkontroll där handling regerar över reaktionen.

min resa till kärleksfull yoga hände inte över natten.

att veta vad jag vet nu, det finns några grundläggande saker jag önskar delades med mig den dagen jag först gick in i studion. Jag vill dela dessa tips med dig i hopp om att din resa till kärleksfull yoga, och dess otaliga fördelar för ditt sinne, kropp och själ, kommer att påskynda.

Tips för att komma igång med yoga:

1. Visa upp med ett öppet sinne.

många nybörjare är osäkra på vad de ska tänka på sin första klass. Kanske till och med skrattar åt andra, sig själva eller instruktören för vad de gör eller säger. Jag hade mina egna nervösa skratt som härrörde från min egen osäkerhet att inte veta vad jag ska göra när resten av klassen flödade rätt längs.

Yoga är gränslös. Du kan lära dig något nytt om yogas historia eller din egen övning varje dag om du låter dig själv. Visa upp till dina första klasser med en fråga, ” vad kan jag lära av detta?”och tänk igenom vad du lär dig av varje klass.genom att fokusera din energi på något positivt – som nytt lärande – flyttar du din hjärna bort från att tänka på dina egna osäkerheter. Du kommer att få ut mer av din klass och vara ett steg närmare att njuta av fördelarna med yoga.

2. Lär dig grunderna innan du går vidare.

många studior har klasser speciellt för nya nybörjare. Detta hjälper instruktören att skapa en sekvens som håller sig till grunderna och lär dig om syftet och korrekt inriktning längs vägen.

Yoga är som vilken sport som helst. Du måste lära dig grunderna innan du kan börja träna för att bli expert. Precis som du inte skulle hoppa till ett konkurrenskraftigt rugbyspel utan att lära dig spelets regler, bör du inte hoppa till en mer avancerad klass av yoga utan att veta grunderna.

gå till en nybörjarklass, erkänna att du är en ny student, och du kommer att ställa dig upp med rätt grund för att växa din övning.

3. Gör läxor.

Yoga kan göras var som helst med en plan yta – din lägenhet, en lokal park, en skolas gym etc. Så du har otaliga sätt att öva på det du lär dig.

Yoga resurser finns över hela internet. Om det fanns en pose i klassen som du inte förstod, sök den på YouTube. Det finns videor av instruktörer som går igenom korrekt anpassning och fördelarna med varje pose som du kan träna i ditt eget hem.

det är bättre att lära av experterna än att anta att du har rätt hållning och träna dig själv med dåliga vanor.

4. Vet att Sanskrit finns.

de flesta instruktörer lär sig de olika poserna namn på Sanskrit (ett gammalt språk i Indien) tillsammans med sitt modersmål. Detta kan vara förvirrande först om du inte är medveten om att varje pose kan ha två namn, vilket betyder samma sak.

till exempel är Chaturanga Dandasana samma som hög till låg planka och kommer ofta att anges helt enkelt som ”Chaturanga.”

med tiden när du går till fler klasser börjar du hämta olika Sanskritnamn och kunna upprepa några av dem.

5. Jämför dig bara med dig själv.

detta är förmodligen det viktigaste, men svåraste att göra för nybörjare. Även om det är lätt att titta runt och försöka vara som andra, förmodligen mer avancerade, i din klass, är det super viktigt att vända det fokuset inåt.

hur känns din kropp? Börjar du bli mer flexibel? Börjar du utöka dina andetag? Kan du meditera, låta tankar flyta vidare, längre?

även om det är bra att beundra andras praxis, kom ihåg att var och en är på sin egen resa, inklusive dig. Det kommer att ta tid att utvecklas och det kommer att vara viktigt att se tillbaka på din egen resa för att se hur långt du har kommit.

6. Håll din ställning, inte andan.

När du lyssnar på varje cue instruktören ger för att anpassa sig till rätt pose och innan du inser, kan du börja hålla andan och spänna ditt ansikte.

din andning är det som ger din kropp det syre den behöver. När du tar djupa andetag i olika poser skickar du syre genom blodet till de organ som behöver det. Detta andetag till rörelse är det som gör yoga så kraftfull och föryngrande. Det är det som får dig att känna dig vaken efter att ha startat en klass dåsig. Och det är hälften av ekvationen för att få fördelarna med yoga.

lyssna på de signaler som dina instruktörer delar, speciellt de som rör ditt andetag.

Bonus! Kom ihåg dessa enkla tips under hela din övning:

• justera dina poser från jorden upp.
  om din hållning är fel kommer allt ovanför dina fötter att vara av och du får inte ut det mesta av posen.
• engagera från kärnan ut.
  det kommer att finnas många ställen där du behöver justera dig själv och engagera olika muskler. Börja med core. Det kommer att vara utmanande först, men med tiden kommer du att bygga den styrka du behöver för att upprätthålla en hel klass.
• när du andas in, Tänk som din kropp som förlängning.
  oavsett om det är att förlänga räckvidden för dina armar ut brett I Warrior 2 eller förlänga längden på din ryggrad i Extended Mountain innan du gångjärn framåt för att nå tårna, tänk på din kropp som sträcker sig ut under inandningsdelen av andan.
• när du andas ut, tänk på din kropp som sjunker.
  oavsett om det sjunker svansen mot tårna i barnets ställning, eller dina klackar i marken under nedåtgående hund, tänk på din kropp som sjunker djupare in i en pose under andas ut en del av andan.

Nu är det dags att börja! Ta din matta, vattenflaska och handduk och registrera dig för din första (eller första sedan du läste det här inlägget) yogaklass. Visa upp och börja sätta dessa tips på jobbet.

Om du upptäcker att du fortfarande inte får något ur din övning, skicka mig ett mail eller hitta en tid i min kalender för att ansluta. Jag vill gärna lära mig mer om din upplevelse och hur jag kanske kan hjälpa dig på din resa.

registrera dig för att få det senaste från Growth Gal i din inkorg: