• Vad orsakar Stress?
• typer av Stress
• Stress och din ryggrad
• biverkningar av Stress
• effekter av Stress
• hur man minskar Stress – 9 strategier för stressavlastning

Stress genomsyrar ditt liv idag på så många olika sätt. Det påverkar dig med uppenbara glitches som att fastna i motorvägstrafik eller att din chef skriker på dig när du underlevereras på ett projekt. När du hör stress, föreställer du dig sannolikt dess känslomässiga inverkan, men dess effekter kan också vara fysiska som överutövning eller sömn.

Vad orsakar Stress?

forskare definierar stress som ” varje situation som tenderar att störa jämvikten mellan en levande organism och dess miljö.”

bland de många stressorer som du kan möta idag inkluderar arbetstryck, undersökningar, psykosocial stress och fysiska påfrestningar på grund av trauma, kirurgi och olika medicinska störningar.

alla hanterar stress annorlunda, och vad som kan stressa en person skulle knappast störa en annan person. Du kanske uppfattar rusningstrafik som en timmes elände att mala dig igenom, eller du kan använda den som en möjlighet att komma ikapp på telefonsamtal. En arbetspresentation kan kännas som en herculean utmaning eller en möjlighet att visa dina färdigheter.

medan stress kan kännas som stress-menande, eländigt och obekvämt – delar forskare upp det i tre breda kategorier. ”Stresshantering kan vara komplicerad och förvirrande eftersom det finns olika typer av stress — akut stress, episodisk akut stress och kronisk stress — var och en med sina egna egenskaper, symtom, varaktighet och behandlingsmetoder”, säger American Psychological Association (APA).

akut stress, den vanligaste formen, kommer från krav och tryck från det senaste förflutna och förväntade krav och tryck från den närmaste framtiden. Känslomässig nöd, muskelproblem inklusive ryggsmärta och tarmproblem som magont är bland symptomen på akut stress.

Vi har alla känt någon som har episodisk akut stress. Han är alltid sen, ständigt jonglera flera uppgifter, och i allmänhet verkar njuta av den kaotiska drama som genomsyrar hans liv. Om du ringer honom på detta drama, han kan förlora sitt humör eller till och med bli fientlig. Han kan tyckas trivas på stress.

APA säger att medan akut stress kan känna sig spännande, gör kronisk stress mest bestämt inte. Den festering, ibland lågkvalitativ stress kan göra att du känner dig hopplös och förtvivlad. Bland de skyldiga för kronisk stress inkluderar fattigdom, att ha en dysfunktionell familj, vara i ett olyckligt äktenskap med jobb eller bo i ett krigshärdat land.

” den värsta aspekten av kronisk stress är att människor blir vana vid det”, säger APA. ”De glömmer att det är där. Människor är omedelbart medvetna om akut stress eftersom det är nytt; de ignorerar kronisk stress eftersom det är gammalt, bekant och ibland nästan bekvämt.”

typer av Stress

akut stress kan vara snabb och obekväm, men den kortsiktiga stressen är… ja, tillfällig. Det går bort, och det kan till och med göra dig starkare eller mer motståndskraftig. Kronisk stress, å andra sidan, sticker runt långt efter välkomnandet. Det kan sabotera din hälsa och lycka.

inom de kortsiktiga kontra långsiktiga kategorierna kommer stress i olika” smaker”, inklusive traumatiska, fysiska och de vanligaste, känslomässiga. Eftersom det förekommer så vanligt, låt oss fokusera på känslomässig stress här.

dess effekter kan likna depression. Med ihållande känslomässig stress kan du förlora eller gå upp i vikt. Du kanske märker sömnförändringar. Du kanske känner dig isolerad och kämpar med humörsvängningar. Naturligtvis kan dessa känslor och förändringar sabotera ditt liv och din lycka.

andra tecken på känslomässig stress inkluderar ångest, att minnet försvinner, känner sig trött och sliten, undviker vänner och familj, inte är på humör för sex och humörsvängningar som praktiskt taget alla omkring dig märker.

alla känner dessa saker ibland, men när du nästan ständigt känner dig trött, orolig eller vill isolera dig från andra kan det vara tecken på att känslomässig stress har övermannat ditt liv. Och det är inget att ta lätt på.

Stress och din ryggrad

människor förstår sambandet mellan känslomässig stress och saker som sår, hjärtsjukdomar och huvudvärk. Men känslomässig stress påverkar också de snäva musklerna i nacken och axlarna. Den stressen, i kombination med stress som läggs till andra områden, inklusive ditt limbiska system, meninges och ryggmärg, kan påverka hållningen och bidra till dålig ryggrads hälsa.

Stress påverkar din ryggrad på många sätt. En studie som diskuterades i maj 2001-numret av populärvetenskap tittade på en grupp studenter som upprepade gånger lyfte 25-pund lådor. En speciell mätanordning beräknade trycket på elevernas ryggar.

under den första halvan av experimentet erbjöd forskarna uppmuntrande ord till deltagarna medan de utförde sina uppgifter. Men under andra hälften av experimentet kritiserades de. Den kritiken störde inte vissa studenter, men det gjorde säkert andra. I synnerhet hade introverta studenter som inte hanterade kritik väl ogillade repetitivt arbete en nästan 27 procent ökning av trycket på ryggraden.

det resultatet är viktigt av olika skäl. Ett, eftersom stress påverkar alla olika. Du kanske kan ”rulla med det”, men inte alla kan.

två, en ökning med 27 procent av trycket på ryggraden är mer än tillräckligt för att subluxera någon. ”Vad detta visar är att det finns en kroppsinteraktion som manifesterar sig som tryck på ryggraden”, säger William Marras, professor i industriell teknik vid Ohio State University.naturligtvis, om du redan lider av ryggradsproblem, är din ryggrad svag och stress kommer att ha en mycket större negativ inverkan på din hälsa. stressens inverkan på ryggraden kan komma i andra former, inklusive atletiska tävlingar eller till och med icke-fysiska stressiga situationer som att prata i telefon med huvudet lutat i vinkel, sitta vid en dator eller någon form av repetitivt arbete medan du upplever ett jobbs tryck.

förutom stora fysiska traumor uppstår de flesta ryggradsproblem troligen från en kombination av fysiska, kemiska och känslomässiga stressorer. Det är uppenbart att om du är subluxationsfri – redan lever med ryggraden i linje – kan du bättre motstå dessa krafter.

men få av oss gör det. Nästan konstanta stressorer påverkar även de starkaste ryggraden, varför det är så viktigt att hålla ryggraden sitt idealiska tillstånd. Annars kommer daglig stress utan tvekan att ta sin vägtull.

biverkningar av Stress

emotionell stress kan påverka din ryggrad negativt, vilket också kan utlösa eller förvärra många andra hälsoproblem. Emotionell stress kan manifestera sig på olika sätt, inklusive ångest, depression och fientlighet.

forskning visar att kvinnor och män hanterar stress annorlunda. Kvinnor har större risk för depression och ångest, medan män har större risk för alkoholanvändningsstörningar. För båda könen är det dåliga nyheter.

emotionell stress kan också påverka många hormoner inklusive glukokortikoider, katekolaminer, tillväxthormon, insulin och prolaktin. Några av de effekterna ger dig upp för kamp-eller-flyg-svaret, men forskning visar att dessa hormonella obalanser kan påverka problem inklusive fetma samt dina binjurar och sköldkörteln negativt.

effekter av Stress

tillsammans med dessa hormonella obalanser påverkar stress många områden i ditt liv. Några vanliga problem och biverkningar av stress inkluderar

tarmproblem.

epidemiologiska data indikerar tillsammans med depression, emotionell stress kan påverka utvecklingen av gastrointestinala störningar och cancer. En studie med 23 698 personer fann stress och depression relaterad till matsmältningssjukdomar inklusive funktionell dyspepsi (FD), irritabelt tarmsyndrom (IBS) och reflux esofagit. Depression var också kopplat till magsår och adenom/karcinom i tjocktarmen och magen.

immunitet.

emotionell stress kan krascha ditt immunsystem. Faktum är att en metaanalys av över 300 empiriska studier som spänner över tre decennier fann att psykologisk stress kan påverka ditt immunsystem negativt. Du har förmodligen upplevt detta efter att ha haft en galen vecka på jobbet och då blir du plötsligt sjuk på helgen. Det är inte i ditt huvud: Stress kan allvarligt påverka ditt immunsystem.

hudproblem.

den vanligaste utlösaren för inflammatoriska hudsjukdomar, inklusive psoriasis, är känslomässig stress. Tänk på någon som har en känslomässig reaktion på något och därefter bryter ut i nässelfeber eller utslag.

oxidativ stress.

Tänk på oxidativ stress som din kropp rostar. ”Oxidativ skada är vad som händer när otäcka skurkmolekyler som kallas” fria radikaler ”attackerar dina celler och DNA, skadar kroppen och åldras dig inifrån”, säger Jonny Bowden, Ph. D. Forskning visar emotionell stress kan utlösa eller förvärra oxidativ stress, vilket leder till problem inklusive ångest, depression, schizofreni och bipolär sjukdom.

fetma.

emotionell stress kan uppmuntra komfortmat äta, överätande, ätstörningar och fettreglerande hormonella obalanser. Återigen, tänk tillbaka på en hektisk vecka på jobbet eller en kamp med din betydande andra. Om du slår frysen för smörpecan klockan 11 oftare än normalt kan känslomässig stress spela en roll i dessa matvanor.

6. Diabetes.

tillsammans med depression kopplar forskare emotionell stress med ökad risk för typ 2-diabetes. Självklart är kroniska sjukdomar som diabetes multifaktoriella. En sockerfylld diet i kombination med inaktivitet kan säkert bidra till typ 2-diabetes, men konventionella utövare förbiser ofta saker som känslomässig stress för dessa tillstånd.

brist på fysisk aktivitet.

forskning visar emotionell stress kan försämra ansträngningarna att vara fysiskt aktiva. Intressant är träning en av de bästa humörförstärkarna på planeten, men om du känner någon form av känslomässig nöd kan du vara mer benägna att slå soffan än viktrummet.

sömn.

sömn stör hur du sover och skapar sömnstörningar inklusive sömnlöshet. Om du har haft något som väger på ditt sinne och kastat i timmar, vet du hur känslomässig stress kan påverka sömnkvaliteten och kvantiteten.

listan fortsätter och fortsätter. Emotionell stress påverkar nästan alla områden i livet, och vänster omanagerade, det kan sabotera din hälsa, lycka, och övergripande livskvalitet.

hur man minskar Stress-9 strategier för stressavlastning

alla upplever stress annorlunda. Om du tror att känslomässig stress har påverkat ditt liv, avvisa aldrig den känslan som” i ditt huvud ” eller något att trooper genom saker. När du flaskar upp stress kan det manifestera sig på ohälsosamma sätt, inklusive att dricka för mycket, ilska och skada din övergripande livskvalitet.

Du kan inte eliminera stress, men du kan lära dig att hantera det bättre. Stresshanteringsstrategier kan hjälpa dig att bättre hantera den nästan konstanta känslomässiga stressen som genomsyrar 21-talets liv. Bland dessa inkluderar:

eliminera eller minimera livsmedel som kan påverka känslomässig stress.

matkänsligheter inklusive socker, gluten, mejeri och ganska mycket bearbetad mat kan skapa en berg-och dalbana som gör att du mår bra för lite men kraschar snabbt. Diet är en ofta förbisedd skyldige för känslomässig stress. Att eliminera matkänsligheter och lägga till massor av hela, obearbetade, näringsrika livsmedel kan dramatiskt påverka ditt humör.

hitta en fristad som hjälper dig att varva ner.

alla behöver stillestånd för att slappna av, känna sig lugnare och ringa ner känslomässig stress och andra obehagliga känslor. Din fristad kan gå i naturen, gå till kyrkan eller ta din hund på en sjövandring. Underskatta inte kraften i små ögonblick för att minska känslomässig stress.

prova känslomässigt lugnande näringsämnen.

i en idealisk värld kan dina lugnande neurotransmittorer vara i balans och du skulle inte ha näringsbrister. Tyvärr är det ofta inte fallet. Vissa näringsämnen kan hjälpa till att återställa jämvikt och minska effekterna av känslomässig stress. Forskning visar näringsämnen som L-theanin, GABA och Rhodiola Rosea kan hjälpa känslomässig stress, lägre ångest och hjälpa dig att känna dig mer fokuserad. Dessa fördelar händer inte över en natt, och de kräver rätt förhållanden med kvalitetstillskott. Prova Adrenal Calm, ett naturligt GABA-tillskott. Tala med en kiropraktor eller annan vårdspecialist som kan hjälpa dig att utforma ett protokoll som adresserar ditt specifika tillstånd.

få bra sömn.

prata om en ond cirkel: du sover fruktansvärt, går upp i vikt och kämpar med känslomässig stress. Forskning visar att de är sammankopplade. Efterdyningarna är lika hemska: sömnberövad, du är mer sårbar för att känna känslomässig stress och ta tag i en munk som din receptionist tog in för att kompensera. Falla inte i den fällan. Sikta på åtta timmars kvalitet, oavbruten sömn varje natt. Du kan behöva prova ett tillägg som vår sömn och humör eller inositolpulver för att lugna ditt sinne och driva in i ljud slummer. Att börja vanan att få en god natts sömn är en av de enklaste sakerna du kan göra för att hjälpa till med stressavlastning.

få kontroll över din situation.

en studie fann att patienter med hjärtsvikt som hade hög upplevd kontroll hade signifikant större 6-minuters promenadavstånd och mindre känslomässig nöd än patienter med låg upplevd kontroll. Med andra ord hade människor som kände mer kontroll över sin situation mindre känslomässig stress än de som inte kände kontroll. Att få kontroll innebär att göra vad du kan för att förbättra en situation och släppa det du inte kan kontrollera.

skriv ner det.

Brooding på en situation kan bara förstärka känslomässig stress. Journalföring kan ge en kraftfull frisättning för de negativa känslorna. En studie bad unga vuxna att skriva i 20 minuter vid fyra tillfällen om djupaste tankar och känslor angående deras mest stressande/traumatiska händelse under de senaste fem åren (uttrycksfullt skrivande) eller om ett kontrollämne (kontroll). Efter tre månader hade den uttrycksfulla skrivgruppen en signifikant minskning av ångest, medan deltagare med låg uttrycksförmåga visade en signifikant ökning av ångest.

använd appar.

att hålla smartphone-applikationer i närheten kan hjälpa dig att ta kontroll när panikattacker eller andra känslomässiga stressfaktorer utnyttjar din dag. Även några minuters djup andning, meditation eller mindfulness kan hjälpa dig att utnyttja dessa känslor. Många av dessa appar är gratis, så provköra några ut och se om de fungerar för dig.

implementera strategier som hjälper dig att hantera stress.

Meditation, djup andning, yoga och ändra din tänkesätt är alla verktyg du kan använda för att hantera känslomässig stress. Inget av dessa är snabba lösningar, men de kan hjälpa dig att hålla dig mer närvarande, sätta saker i perspektiv och släppa känslor som saboterar din hälsa.

besök en kiropraktor.

din ryggrad rymmer nervsystemet. Kronisk stress av något slag – och låt oss inse det, vi kämpar alla med detta till viss del-kan påverka muskelspänning och sammandragning, sätta ojämnt tryck på ditt skelett och leda till subluxationer. En kiropraktor kan hjälpa till att lindra stressens tryck på ryggraden och även genomföra en diet, näringsämne och livsstilsprotokoll för att hjälpa dig att bättre hantera känslomässig stress.

Om du kämpar med känslomässig stress på någon nivå eller andra skadliga tankar, vänligen Sök någon som kan hjälpa dig. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom det känslomässiga bagaget som håller dina känslor gisslan och frigör dig från känslomässig stress.

innehållet på denna webbplats, såsom text, grafik, bilder och annat material är endast i informationssyfte. Innehållet är inte avsett att ersätta professionell rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med eventuella frågor du kan ha angående ditt tillstånd. Bortse aldrig från professionell rådgivning eller fördröjning i att söka det på grund av något du har läst på denna webbplats!

om du är i kris eller om du tror att du kan ha en nödsituation, ring din läkare eller 911 omedelbart.

om du har självmordstankar, Ring 1-800-273-TALK (8255) för att prata med en skicklig, utbildad rådgivare vid ett kriscenter i ditt område när som helst (National Suicide Prevention Lifeline). Om du befinner dig utanför USA, ring din lokala nödlinje omedelbart.