Ange Emotional Freedom Technique (EFT), aka tapping, en helande modalitet utformad för att lugna centrala nervsystemet, vilket hjälper till att lindra ångest och andra obekväma känslor. Enligt Linsey Lekhraj, en epigenetik tränare och holistisk nutritionist som lär knacka på DEN Meditation, EFT hjälper dig att ”släppa stillastående känslor och” knacka ”i ditt undermedvetna sinne” genom strategisk knacka eller trycka på tryckpunkter.
tekniken utvecklades ursprungligen på 1980-talet av studenter av akupunktur som insåg att du kunde stimulera akupressurpunkter utan nålar. Ursprungligen användes det för att rikta fysisk smärta, men inom ett decennium utvecklades det också för att rikta känslomässiga problem. ”1995 släppte Gary Craig Emotional Freedom Technique (EFT), som kombinerade tappningsmeridianpunkter i följd medan han lånade begrepp från Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP) för att ta itu med många olika aspekter av problem till hands”, säger Lekhraj. Sätt mer tydligt, EFT innebär att man talar bekräftelser och andra” negativitets-clearing uttalanden ” medan man knackar på specifika meridianpunkter på kroppen med fingertopparna.
enligt Lekhraj, när du känner dig orolig eller fast i en viss känsla, kan du trycka på specifika meridianpunkter medan du andas djupt hjälpa till att frigöra svåra eller oönskade känslor. ”Att lägga till en avsikt gör det möjligt för användaren att införa övningen med kraften i sin egen röst”, säger Lekhraj. ”Att tala ut vilka känslor som känns långvariga gör att känslorna kan diffundera och sprida sig. Detta gör det möjligt för djup undermedveten och energisk clearing att hända som ett resultat.”
i hennes grupp EFT-klasser på The DEN berättar Lekhraj att hon vanligtvis fokuserar på ett specifikt tema, e.g. förlåtelse, empowerment, släppa ångest eller manifestera. ”Jag har fått eleverna att kasta många tårar under processen och delar ofta att de har kunnat ansluta till grundorsakerna till några av sina känslor på bara ett sammanträde”, säger hon.
det kan låta lite där ute (och för att vara kristallklar, EFTs grundare, Gary Craig är inte en medicinsk professionell), men en 2019 granskning av små studier om EFTs fördelar fann att övningen kan bidra till att minska symtom på depression, ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och till och med fysisk smärta. ”Jag var den största skeptiker först, eftersom det ser ut och känns ganska dumt,” Lekhraj säger. ”Men om du kan tillåta dig att verkligen ge det ett skott, kommer du att känna en märkbar skillnad.”
om du inte kan gå med i en av hennes virtuella klasser eller vill prova EFT på egen hand för att lindra en del av stressen i det moderna ögonblicket, Följ de tre stegen nedan.
hur man gör EFT tapping när du känner dig stressad, blå eller på annat sätt icky
Du kan inte bara röra en slumpmässig del på din kropp och förvänta dig resultat; EFT förlitar sig på mycket specifika akupressurpunkter. ”vanligtvis inkluderar handens ytterkant, toppen av huvudet, pannan, mellan ögonbrynen, tempel, under näsan, hakan, kragebenen och under armen”, säger Lekhraj, som erbjuder grafik här.
2. Utveckla bekräftelser
” dessa uttalanden kan vara teman i självacceptans eller bara erkänna vilka känslor som finns, oavsett om de är nervösa/oroliga/ledsna/etc”, säger Lekhraj. ”Du kan också använda EFT för att tala saker till existens. Till exempel, förklarar djärvt, ’jag är riklig! Jag är värd mina önskningar!’är ett bra sätt att ansluta till den speciella energi du önskar.”Ju mer intuitiva dessa uttalanden är, tillägger hon, desto bättre—även om det känns besvärligt att säga dem högt. ”När du är osäker kan du använda den gemensamma strukturen,” även om jag känner _________, jag älskar och accepterar mig själv”, föreslår hon.
börja knacka
ropa dina känslor och tala dina bekräftelser medan du knackar på dina meridianpunkter. ”En eller två fraser per punkt känns vanligtvis perfekt; men du kan gärna fokusera på några punkter som känns mer energiskt laddade”, säger Lekhraj. ”Många känner starkare svar från vissa punkter mer än andra.”Upprepa så länge och så ofta som önskat.
Vill du se hur EFT tapping ser ut i praktiken? Här är Reiki master Kelsey Patels go-to EFT-övning för lugnande mid-flight ångest:
