kosttillskott har blivit allt viktigare i dagens dag och ålder. Varför? Så många av de livsmedel vi äter är mycket bearbetade, vilket betyder att det är omöjligt att ta emot alla näringsämnen som din kropp behöver från mat ensam.

för att skydda dig mot näringsbrister och de konsekvenser de kan ha på din hälsa är det viktigt att vara utbildad, lyssna på din kropp och ge den vad den behöver.

ett tillägg som talas mycket om idag är metylfolat. Detta kan vara ett knepigt tillskott att förstå eftersom det kommer i olika former, vilket har lett till mycket förvirring inom hälsoindustrin. men din kropp räknar med metylfolat för att fungera bäst, så det är viktigt att veta vad det är, vad det gör för dig och hur man ser till att du får nog! Det är en ingrediens som vi tar väldigt seriöst om att inkludera i vårt närande Laktationsproteinpulver för våra mamas.

Följ med när vi bryter ner allt du behöver veta om metylfolat:

Vad är metylfolat?

metylfolat är den renaste formen av vitamin B9. Det är viktigt för humör, kognition, beteende och övergripande hjärn-och kroppshälsa. Enligt BrainMD hjälper det på 4 viktiga sätt:

1. främjar hälsosamt humör: metylfolat är den mest aktiva formen av folat, ett vitamin som ger metylgrupper som är nödvändiga för många olika hjärnfunktioner, inklusive humör. I kliniska prövningar har det visat sig korrigera metylbrist och stödja positivt humör och övergripande hjärnhälsa.
2. mycket biotillgänglig källa till metylgrupper: för att kroppen ska kunna använda dietfolater (från mat eller kosttillskott) måste de först omvandlas till metylfolat. Men mer än 1 av 4 personer är ineffektiva vid omvandling av folater till metylfolat, eftersom enzymerna som är involverade i omvandlingsprocessen ofta bär mutationer som försämrar deras funktion (Detta kallas MTHFR-mutation). Rätt metylfolattillskott har förmågan att kringgå dessa enzymer och direkt leverera metyl för att hantera kroppens omfattande nätverk av metylmetabolism.
3. främjar metabolisk återvinning av homocystein: homocystein är en biprodukt av samma produktion av metylfolat och aminosyran metionin. Om det byggs upp i blodet eller andra vävnader kan det bli giftigt. Metylfolat frigör emellertid sin toxiska potential genom att underlätta återvinningen av homocystein till metionin.
4. stöder hjärnhälsa över hela livslängden: Metyl, som kommer från metylfolat, behövs från befruktningstillfället av det mänskliga ägget genom utvecklingen av hjärnan, hjärtat och andra organ, till födseln och över resten av människans livslängd. Våra celler kräver metylgrupper för att skapa DNA, reparera DNA-skador och reglera användningen av DNA. Våra nervceller förlitar sig också på metyl för att reglera humör och sömn. Metylfolat är nödvändigt för både hjärnhälsa och vårt välbefinnande totalt sett.

din kropp kan inte producera folat på egen hand, vilket betyder att det är något vi måste få från maten vi äter. Som tidigare nämnts får vi dock ofta inte tillräckligt med de näringsämnen vi behöver idag på grund av hur maten bearbetas, vilket innebär att vi då måste vända oss till kosttillskott.

metylfolat vs. folat vs. konventionell folsyra

Så vad är skillnaden mellan metylfolat, folat och folsyra?

metylfolat är den aktiva och naturliga formen av folat, även känd som vitamin B9. När vi tar folsyra (Folsyra är den syntetiska formen av folat) förlitar vi oss på Metylentetrahydrofolatreduktas (MTHFR), en gen och enzym som finns i hela kroppen som omvandlar folsyra till sin aktiva form, L-metylfolat. Denna process är kritisk för att kroppen har tillräckligt med folat.

För dem som har en genmutation som påverkar MTHFR-enzymet kan deras kroppar inte omvandla folsyra till metylfolat. Av denna anledning är det viktigt för dem att ta metylfolat snarare än bara folsyra för att deras kroppar ska kunna utnyttja vitaminet.

om någon med en genmutation eller matsmältningstillstånd tar folsyra kan detta resultera i ommetaboliserad folsyra som har kopplats till dålig immunfunktion och en mängd andra hälsotillstånd.

folat är den naturliga formen av vitamin B9, det förekommer naturligt i vissa grönsaker.

Varför är metylfolat bättre?

på grund av de risker som kan vara förknippade med att ta folsyra har det visat sig att ta metylfolat är en mycket säkrare och effektivare väg. Genom att ta metylfolat behöver du inte oroa dig om din kropp faktiskt skördar fördelarna!

så varför innehåller många kosttillskott på marknaden folsyra snarare än metylfolat? Tja, metylfolat är en avancerad, dyrare Ingrediens. Oavsett om du är någon som lider av ett tillstånd som MTHFR eller inte, är det alltid bäst metylerade B-vitaminer är ett bättre alternativ. Din kropp kommer att tacka dig!

är jag folsyrabrist?

vid denna tidpunkt kanske du tänker ,’ är jag folat bristfällig?’

folatbrist är en ganska vanlig fråga, eftersom det finns över 200 000 fall i USA per år, och 30-40% av kvinnorna kan inte metabolisera det syntetiska folatet (folsyra) som finns i många produkter. När någon lider av detta tillstånd kan det leda till ett otillräckligt antal friska röda blodkroppar, även känd som anemi.

Så hur kan du berätta om du är folatbrist? Här är några symtom att se upp för:

• brist på energi
• blek hud
• canker sår och/eller en svullen tunga
• irritabilitet
• dålig immunfunktion
• för tidigt hår grånande
• förstoppning och/eller uppblåsthet
• huvudvärk
• viktminskning
• andnöd

graviditet& amning

många kvinnor är medvetna om vikten av att få tillräckligt med folsyra före och under graviditeten, men det är också lika viktigt vid amning.

enligt WebMD är det rekommenderade dagliga intaget av folsyra före (det är bäst att börja ta folat en månad innan du blir gravid) och under graviditeten 400 mikrogram (mcg). Varför?

att hitta sätt att införliva folat i din kost och genom kosttillskott kan hjälpa till att förhindra fosterskador i ditt barns hjärna, ryggmärg och neuralrör. Dessutom kan det bidra till att minska ditt barns risk för andra fosterskador som klyftläpp, klyftgom och vissa typer av hjärtfel.

förutom att skydda ditt barn under graviditeten är folat också avgörande för din hälsa. Att möta ditt rekommenderade dagliga intag kan minska sannolikheten för att utveckla anemi, hjälpa till med DNA-syntes och hjälpa till med den snabba tillväxten av moderkakan och ditt utvecklande barn.

Så vad sägs om efter att barnet är födt? Ammande mammor behöver mer energi och vitaminer för att möta deras ökade näringsbehov, folat är en av dem. Folat utsöndras i bröstmjölk på bekostnad av modern, vilket innebär att om mamma inte får nog, kommer barnet att ta från sina egna butiker och sätta henne i riskzonen för folatbrist.

av denna anledning är det viktigt att fortsätta få ditt rekommenderade dagliga intag av folsyra under amningstiden så att du kan försörja din lilla.

vill du lära dig mer om amning? Kolla in vår Amningsguide för nya mammor.

sätt att införliva folat i din kost

folat förekommer naturligt i flera livsmedel, inklusive:

• linser
• avokado
• citrusfrukter (papaya, apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, hallon)
• torkade bönor, ärtor och nötter
• mörka bladgrönsaker (spenat, collard greener, senap greener, romaine sallad)
• majs
• selleri
• morötter
• squash

inte bara är dessa livsmedel rika folat, men många av dem innehåller också andra näringsämnen som behövs under graviditet och amning, såsom fiber, järn och kalcium. Tänk på att dessa livsmedel är häftklamrar på din inköpslista under denna tidsperiod, och även bortom!

när det gäller att integrera dessa livsmedel i din kost, var inte rädd för att bli kreativ! Nyckeln är att hitta några recept som du verkligen tycker om. Kanske är det avokado toast beströdd med chia frön, en morotkaka smaksatt smoothie eller en svart böna, majs och spenatsallad.

hur Majka kan hjälpa

här på Majka är vi engagerade i att skapa produkter som bränner Moderskap och fyller i näringsluckorna som kan finnas i din kost. Därför är vi stolta över att Majka-produkter använder metylfolat, den aktiva formen av folat som lätt absorberas och metaboliseras av kroppen.

vårt närande Laktationsproteinpulver erbjuder 100% av den rekommenderade DV, av metylfolat. Att lägga till en skopa till din dagliga smoothie kan göra det perfekta mellanmålet eller hälsosam frukost.

letar du efter smoothie recept ideer? Var noga med att kolla in vårt ultimata Laktationsmoothierecept och Morotkakainspirerat smoothierecept.

om du letar efter mer information om amning och näring, kolla in dessa gratis resurser och blogginlägg:

mjölkförsörjning 101: Hur ökar du din mjölkförsörjning

proteinskakningar för ammande mammor

10 örter som ökar mjölkförsörjningen

känsla utarmad? Replenish med denna amning Diet Guide

viktiga vitaminer du behöver Postpartum

——————————————————————————————

Cara Halber brinner för närande nya mammor som registrerad holistisk Nutritionist. Hon fokuserar på att hålla mat läckra, enkla och snabba så att du kan göra mer av det du älskar med mer energi, klarhet & sinnesfrid.