alla vet att det finns tre hamstringsmuskler. Vissa människor inser att det faktiskt finns fyra. Mycket få människor känner igen alla nio. Är du redo att ta din anatomi kunskap till nästa nivå? Nu gör vi det!

Definition av Hamstring
”ordet ”skinka” härrör från den gamla engelska skinkan eller hom som betyder knäets ihåliga eller böj, från en germansk bas där det betydde ”krokig”. Det fick betydelsen av benet på ett djur runt 15-talet. Sträng hänvisar till senor, och sålunda är hamstringarna de strängliknande senorna som känns på vardera sidan av knäets baksida.”Wikipedia

det är sant, om du känner dig bakom knäleden finns det några mycket framträdande sladdar (senor) som är lättare att känna när knäet är böjt (böjt). Dessa är musklerna som traditionellt lärs ut att vara hamstrings.

Jag skulle vilja föreslå att vi har nio hamstrings, inte fyra. I det ihåliga bakom knäet finns det nio senor. Du kan inte känna dem alla lätt, men de är där. Låt oss kalla dem”knäböjare”. I slutet av dagen har din hjärna inte namn på musklerna, den känner till deras handlingar.

När du vill böja knäet rekryterar hjärnan alla muskler som har förmågan att utföra denna åtgärd och som är tillräckligt starka för att möta efterfrågan (kraft) som placeras på dem.

Wikipedia säger att de” tre sanna ” hamstringarna korsar både knä och höft. Alla tre utför höftförlängning och knäböjning. De bidrar också till rörelse i frontala och tvärgående plan. Låt oss hålla fast vid knäböjning i sagittalplanet (planet för promenader, cykling) för nu. Du har flera andra muskler som utför knäböjning.

introducera dina nio knä flexors:

True Hamstrings (knäflexion och höftförlängning)
Semimembranosus: ischial tuberosity till posterior (back) superior (övre) tibia
Semitendonosus: ischial tuberosity till medial (inre) superior (övre) tibia
Biceps Femoris long head: ischial tuberosity to head (Övre) av fibula

dessa är de stora sladdarna som kan kännas bakom knäleden. Om du följer varje sladd, hittar du det är insättning. Sedan kan du glömma de komplicerade termerna och veta med mening var de bifogar.

den 4: e hamstringen (endast knäböjning)
Biceps Femoris kort huvud: nedre Hamstrings
Gastroc nemius lateral – Achillessenen (calcaneus) till lateral kondyl av lårbenet
Gastroc nemius medial – Achillessenen (calcaneus) till medial kondyl av lårbenet
Plantaris – Achillessenen (calcaneus) till lateral kondyl av lårbenet

ytterligare två Hamstrings
Popliteus – bakre tibia till lateral kondyl av lårbenet
Sartorius – (asis) främre överlägsen iliac ryggrad till PES anserine av tibia

*PES anserine är på den överlägsna (övre) mediala (inre) tibia.
sann Hamstrings?
om hamstrings är knäböjare, kan två betraktas som”sanna hamstrings”. Popliteus och kort huvud av biceps femoris är de enda två av avhandlingar nio som bara böjer knäet. De har ingen direkt inverkan på andra leder.

sluta memorera
i mina anatomikurser betonar jag att tränare bara memorerar en sak. Infogningarna av musklerna. Du behöver inte ens veta de komplexa namnen på infogningarna, precis där de fäster vid känsla. Jag kallar båda sidor Infogningar, eftersom det blir förvirrande att försöka komma ihåg vilket är ursprung och vilket är insättning. Det är inte konstigt att människor har svårt att lära sig anatomi och undvika det.

din kropp använder inte dessa etiketter och tar inte hänsyn till dem när du flyttar leder, så förväxla dig inte onödigt.

Om du känner till fästpunkterna i en muskel kan du alltid räkna ut åtgärderna och sedan skapa övningar. Se hur….

Muskelåtgärder
få ett gummiband eller ballong (något stretchigt) och hitta varje sida av muskeln på kroppen. Sätt ena änden av det stretchiga föremålet på varje insättningspunkt på dig själv eller en partner. Utforska vilka gemensamma åtgärder som kommer att förkorta gummibandet genom att flytta fogen i olika riktningar. Vissa rörelser kommer att förlänga gummibandet (stretch) och andra kommer att förkorta (kontrakt) det.

de flesta personliga tränare är kinestetiska elever. Att få en känsla för var varje muskel är på din egen kropp kan vara lättare än att lära sig de komplicerade namnen.

Varför spelar anatomi Roll?
att känna dina muskelfästen …
1. Bygger respekt och medvetenhet för din kropp.
2. Förbättrar din kunskap, vilket bränner förtroende.
3. Hjälper dig att kommunicera med läkare för att öka trovärdigheten.
4. Hjälper dig att skapa specifika övningar för kunder.

skapa specifika övningar för klienter
Var och en av de nio musklerna ovan har unika funktioner. Några av musklerna arbetar tillsammans. Du har tre muskler fästa vid calcaneus, vilket påverkar plantarflexion. Var och en reser överlägsen (uppåt) till en annan plats på den bakre lårbenet vilket ger den andra oberoende åtgärder som inre eller yttre rotation av tibia.

Du har tre muskler som fäster vid ischial tuberositet, vilket påverkar höftförlängningen. Var och en färdas underlägsen (nedåt) till en annan plats på underbenet och orsakar andra oberoende åtgärder som höftens inre och yttre rotation.

Internt roterande tibia och / eller lårben medan du utför plantarflexion, knäböjning eller höftförlängning kommer att förändra vilka muskler som rekryteras. Öva dessa rörelser långsamt isolerat med slutna ögon och du börjar känna de subtila skillnaderna. Lägg till kraft i rörelserna om du behöver hjälp med att känna dem.

till exempel: Sitt på en stol med fötterna på golvet och tryck försiktigt en fot i golvet. Använd friktion för att dra tillbaka hälen för att skapa knäböjning. Vrid nu tibia internt (vrid in foten) och försök igen. Jämför höger och vänster sida.

det finns många små rörelser som detta som kan göras för att identifiera obalanser i musklerna. Vi har alla repetitiva mönster som orsakar muskelobalanser. Att korrigera dem kräver medvetenhet, anatomi och handling (och tålamod).

det är komplicerat, men du kan räkna ut det med lite tid att utforska. Att känna till muskelfästen är det första steget. Skaffa en partner, det är roligare på det sättet!

muskel obalanser
någonsin har en klient klagar på ena sidan är starkare än den andra? Eller mer öm? Eller svagare än den andra? Har du någonsin sett en klient göra en övning och den ena sidan ser annorlunda ut än den andra? Små skillnader i styrka hos specifika muskler kan redogöra för dessa skillnader från höger till vänster sida.

det primära jobbet hos en personlig tränare är att stärka musklerna. Genom att lära sig de specifika bilagorna och dra ihop varje muskel individuellt (så bra som möjligt) kan du identifiera vilka enskilda muskler som är svagare än de andra. Det tar tid.

det är det som gör skillnaden mellan en personlig tränare och en professionell tränare.

Testa dig själv och kategorisera för att memorera
1. Vilka två muskler är bara knäböjare?
2. Vilka tre muskler fäster vid ischial tuberositet?
3. Vilka tre muskler fäster vid calcaneus?
4. Vilka sju muskler korsar två leder?
5. Vilka fem muskler fäster vid den överlägsna (övre) tibia?
6. Vilka två muskler fäster vid fibula?

Om du tyckte att det här var till hjälp, vänligen dela det med andra och kolla in Nfpt: s Anatomiprogram!

svar:
1. popliteus och kort huvud biceps femoris
2. semimembranosus, semitendonosus, långt huvud av biceps femoris
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, långt huvud av biceps femoris, gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. biceps femoris långt huvud, biceps femoris kort huvud