så du har bestämt dig för att sparka vanan och slutligen sluta röka. Heck, ja! Du är på väg till en friskare, lyckligare, bättre kropp — och en ännu bättre livsstil. Effekterna av att sluta röka är djupa och numrerade, men du borde veta framåt: denna resa är inte alltid lätt. Det kan finnas begär och uttag, och medan dessa saker kan vara besvärande att hantera, kan du också börja må bättre 20 minuter efter att du har lagt ner din sista cigarett.
det är rätt-20 minuter, och det förbättras bara därifrån! Läs vår sluta röka tidslinje för några mer överraskande och intressanta saker som kan börja hända med din kropp så fort du fattar beslutet att lämna rökning bakom för gott.
vad händer med din kropp när du slutar röka
20 minuter efter
enligt American Cancer Society, bara 20 minuter efter att du har lagt ner din sista cigarett, sjunker din hjärtfrekvens och blodtryck till hälsosammare nivåer.
8-12 timmar efter
tolv timmar efter att du slutat, kommer kolmonoxidnivån i ditt blod att återgå till det normala.
efter 2 dagar
din känsla av smak och lukt kan börja förbättras vid denna tidpunkt, så unna dig något gott, eller köp dig ett fint ljus eller parfym för att fira.
symtom på nikotinuttag kan börja toppa de första dagarna efter att ha slutat och kan pågå några veckor. Hjälp distrahera dig själv genom att ta dig själv (eller gå med vänner eller nära och kära) till en rökfri aktivitet. Håll Nicorette Gum eller Nicorettes nya belagda Ismynt pastiller till hands för att ge dig själv lite begär lättnad och ta itu med oral fixering (National Cancer Institute rekommenderar nikotingummi som en behandling för att hjälpa dig att sparka cigaretter till kanten). Unna dig en avkopplande splurge som en massage — du har tagit ett stort hälsosamt steg i rätt riktning, och du förtjänar lite bortskämdhet. Speciellt om det håller dig på rätt spår!
efter 2 veckor
det här är när din cirkulation och lungfunktion börjar förbättras; denna process börjar vid tvåveckorsmärket, och det varar upp till tre månader.
efter 1 månad
enligt University of Michigan börjar du känna en uppgång i total energi en till nio månader efter att du slutat. Om rökning gör att du känner dig trött och andfådd kan det börja vända på en månadsmarkeringen. Dessutom börjar de små fibrerna i lungornas bronkialrör regrowna vid denna månads milstolpe, vilket kan hjälpa din kropp att rengöra lungorna och minska infektionen.
efter 6 månader
din” rökare hosta ” bör bli mindre av en daglig fråga efter sex, cigarettfria månader. Du har övervunnit ett massivt hinder-ett halvt år! – så var noga med att fira denna imponerande milstolpe.
efter 1 år
din risk för hjärtsjukdom är nu hälften av vad det var för ett år sedan, och risken för hjärtinfarkt har också minskat dramatiskt. Med ett friskare hjärta och friskare lungor kanske du märker att vardagen inte bara känns lättare men du krossar det i gymmet och i dina träningspass också.
att hålla ett starkt stödsystem under hela resan är viktigt! Tänk på Quit.com, en webbplats full av insikt och information som hjälper dig att hålla dig stark, samt ett anpassningsbart e-postprogram som ger stöd för varje steg på vägen.