Vi har alla gått av jetbroens känsla trött, groggy eller redo att praktiskt taget släppa på golvet och ta en tupplur mitt i en terminal. Åtminstone har de flesta av oss.
att resa kan göra någon trött, även om det påverkar vissa människor mer än andra. Detta fenomen är känt som jetlag och det är faktiskt en riktig, tillfällig störning snarare än bara en resenärs myt.
vad är jetlag?
Mayo Clinic definierar jetlag som ” ett tillfälligt sömnproblem som kan påverka alla som snabbt reser över flera tidszoner.”Vår kropps interna klocka, Våra dygnsrytmer, stannar i en tidszon medan vi fysiskt reser till en annan, vilket innebär att våra kroppar och våra kroppsklockor är synkroniserade. I motsats till vad många tror är det faktiskt inte orsakat av brist på sömn.
Du kanske inte upplever så mycket jetlag som flyger inhemskt från New York till New Orleans, om du inte är särskilt känslig. Men att flyga från New York till Los Angeles och vice versa kan få tröttheten att verkligen sätta in. Internationella resor kan naturligtvis vara särskilt brutala av just denna anledning.
det finns många anledningar till varför jetlag inträffar, och det har verkligen att göra med vår fysiologi och vad som händer med våra kroppar under flygningen. Även om det finns lite du kan göra för att kontrollera Planets miljö, finns det sätt att förbereda din kropp och ta hand om dig själv efter en resa.
Vad orsakar jetlag?
Du är uttorkad
det är ingen hemlighet att atmosfären i flygplanets stuga är otroligt torr. Detta beror främst på den höga höjden, enligt Points Guy, men också för att luftfiltreringssystem ofta inte tillåter så mycket fuktighet som vi är vana vid på marken. Kombinera luften med drycker som innehåller alkohol eller koffein, som också är ökända dehydratorer, och människor kan ofta uppleva torr hud och ögon, eller till och med huvudvärk, trötthet och yrsel.
Planets höjd och tryck
kroppen måste anpassa sig ganska snabbt för att vara på 36 000 fot. Naturligtvis är det därför hytterna är trycksatta – för att minimera effekterna av att vara på en så hög höjd-men det kan också ta en vägtull på kroppen. Enligt Points Guy är kabintrycket inte exakt kalibrerat till vad du skulle känna vid havsnivån. Istället är det mer som hur du skulle känna dig i Rocky Mountains eller Machu Picchu, mellan 6000 och 8000 fot höjd. Det bör också noteras att luften vid dessa höjder är mycket tunnare, så det finns mindre syre än vad du skulle ha på marken. Det är en stor förbättring jämfört med stugor som inte är trycksatta alls, men det kan fortfarande leda till svullnad, örontryck och symtom som liknar höjdsjuka. Du kanske märker att du känner dig lite uppblåst också, enligt Cleveland Clinic, eftersom ”tryckförändringar får gasen i magen och tarmarna att expandera.”
Du är stressad
Låt oss alla ta ett djupt andetag och påminna oss om att resor är särskilt stressande, även om det kanske inte verkar som det. När allt kommer omkring måste vi bara sitta i våra små platser och vänta på att planet ska röra ner igen, eller hur? Tja, enligt Cleveland Clinic, lämnar det ut flera stressfaktorer som att komma till flygplatsen i tid, kämpa dig igenom säkerhetslinjen, hitta din grind, få dina väskor placerade, hantera överstimuleringen av att vara runt tusentals människor på en gång och sedan äntligen sitta i en stol som sannolikt är mindre bekväm än du vill ha för en långdistansflyg.
du utsätts för bakterier
Planes luftfiltreringssystem är ganska avancerade idag och kan hjälpa till att filtrera bort bakterier och virus, varför det faktiskt rekommenderas att öppna dina luftventiler när du reser. Ändå kan du utsättas för bakterier och virus från människorna omkring dig eller från saker du berör runt flygplatsen. ”Vi kan fånga något från andra passagerare som hostar, nysar eller till och med bara andas i närheten”, säger Dr Matthew Goldman från Cleveland Clinic.
vad kan du göra för att förhindra jetlag?
Drick vatten och undvik alkohol och koffein
att nå kaffe eller läsk kan vara vår första instinkt när vi är trötta, men det är inte det bästa att göra för våra kroppar. På samma sätt är det en myt att en cocktail, vin eller öl hjälper dig att sova på ett flyg för att bekämpa jetlag. Ledsen att vara en buzzkill, men den främsta saken någon kan göra för att undvika eller bota deras jetlag är att hydrera. Det mest effektiva sättet att göra detta är naturligtvis att dricka vatten, som rekommenderas av Cleveland Clinic. Att undvika uttorkande drycker som alkohol eller koffein kan också hjälpa hydratiseringsprocessen. Att beställa en cocktail kan vara ett sätt att koppla av och göra din flygupplevelse lite lyxigare, men försök att dricka en flaska vatten också för att undvika att bli för uttorkad.
få flytta
flytta runt i kabinen, enligt Points Guy, är ett bra sätt att hålla blodet flyter och få syre till hjärnan så att du kan bekämpa trötthet och svullnad. Det kan också minska risken för allvarliga hälsoproblem som kommer med att sitta för länge på flygningar, såsom farliga blodproppar som kallas djup ventrombos. Att gå upp och flytta lite var 30: e minut borde vara tillräckligt-och borde inte störa dina medpassagerare för mycket.
Undvik feta livsmedel
ökad gas och uppblåsthet i magen kan göra varje flygning obehagligt obehagligt, så det är viktigt att undvika fet mat eller något som kan göra din gas värre, enligt Cleveland Clinic. Ta med hälsosamma plan snacks som glutenfria nötblandningar, energibett, frukt eller grönsaker för att hjälpa din kropp att hålla sig energiserad, hydratiserad och mindre uppblåst.
avlasta trycket
har du någonsin försökt poppa öronen under start eller landning? Det är faktiskt ett bra sätt att lindra trycket, enligt Cleveland Clinic. Gäspningar, svälja, tuggummi och suga på en bit hård godis kan hjälpa till att öppna dina inre öron. Detta lindrar inte bara huvudvärkinducerande tryck, det kan också avvärja åksjuka och höjdsjuka symtom också, eftersom det hjälper din kropp att utjämna och återställa balans. Det är också viktigt att komma ihåg att lindra emotionellt eller mentalt tryck också. Brusreducerande hörlurar och en bra Resekudde kan vara sätt att göra ditt flyg bekvämare, eller du kan till och med öva på att meditera under flygningen för att lindra stress och hjälpa dig att känna dig utvilad.
ta dina vitaminer
vitamin C och B, för att vara exakt, är de bästa kosttillskotten att ta medan du flyger. B12 hjälper till att öka ditt humör, ökar bildandet av röda blodkroppar och ger dig energi, enligt Healthline. C-Vitamin kan naturligtvis hjälpa till att öka ditt immunförsvar och bekämpa sjukdom orsakad av virus och bakterier. Att dricka lite naturlig juice är ett bra sätt att få dina vitaminer och hydrera samtidigt.
Lura din dygnsrytm
Mayo Clinic föreslår några sätt att hjälpa din kropp att komma tillbaka i synk med sin interna klocka. Ett sätt är att reglera din exponering för starkt ljus. Om du reser västerut, att utsätta dig för ljus på kvällen hjälper dig att anpassa dig till en senare tidszon. Om du reser österut är det bättre att utsätta dig för morgonljus för att anpassa dig till tidigare tidszoner. Ett undantag till detta är om du har rest mer än åtta tidszoner bort från din utgångspunkt. Om så är fallet, använd solglasögon och undvik starkt ljus på morgonen och blöt i strålarna på eftermiddagen om du reser österut, och om du går västerut, undvik solljus några timmar innan det är mörkt i några dagar.
ett annat sätt att få din kroppsklocka igång är att ta melatonin, ett hormon som vår kropp producerar naturligt för att hjälpa oss att sova. Ta ett tillägg en halvtimme innan du vill gå och lägga dig så att du kan anpassa dig till din destinations tidszon.Mayo Clinic föreslår att du bara sover på ditt flyg om det är nattetid där du reser. Tänk på det här sättet: om du inte planerar att sova under dagen där du ska, försök att inte sova på ditt flyg (även om det var natt när du tog fart). Detta kan vara utmanande, men det är ett sätt att återställa din klocka.
Ta din tid
att gå långsamt och ta din tid, när du kan, hjälper dig att undvika onödig stress och anpassa dig till ditt nya schema. Planera dina måltider runt din nuvarande tidszon, njut av att komma från punkt A till punkt B, anlända till var du än kan tidigt så att du inte känner dig rusad och planera lite tid att återhämta sig från ditt flyg innan du är på språng igen. Det är garanterat att göra din resa roligare om din kropp också är i toppskick.
alla ämnen i Yoga + Wellness
Anmäl dig till T+L Just in
få de senaste resenyheterna, flygavtalen och reseideerna från redaktörerna för Travel + Leisure