förhållande råd är en knepig sak. När det är oönskat kan det vara irriterande och ibland till och med förolämpande (Hej, Vi har alla den vännen). Men när du faktiskt söker efter det kan det vara svårt att hitta det du verkligen letar efter—som ett definitivt svar på om din är frisk eller inte, och vad som verkligen är viktigt.

Visst, det finns ditt råd som ”gå inte och lägg dig arg” och ”respekt är viktigt”, men vi har alla hört dem tidigare. Därför konsulterade vi expertterapeuter för de bästa tipsen som de regelbundet delar med sina patienter.

Schemalägg Datum för att prata om ditt förhållande.

”Åta dig att investera en timme—fortlöpande-för att arbeta för att stärka ditt förhållande, felsöka och göra det mer tillfredsställande”, säger Manhattan-baserad licensierad klinisk psykolog Joseph Cilona, Psy.D. Ställ in en vecko-eller månadsmiddag där du bara pratar om relationsproblem eller mål.

Visst, det kanske låter tråkigt, men att få dina ”läxor” eller parets underhåll ur vägen under en utsedd konversation är bättre än att ha det sabotera en perfekt romantisk måltid. Se till att täcka de saker som du är tacksam för samt använda tiden för att räkna ut hur man löser problem och minimera dem i framtiden, säger Cilona.

var uppriktig om dina känslor – det goda och det dåliga.

regelbundet öppnande kan hjälpa dig närmare, säger psykoterapeut Beth Sonnenberg, L. C. S. W. ”När du tror att dina känslor inte spelar någon roll, inte kommer att höras eller inte är värda att dela, öppnar du dörren för att hysa negativitet och förbittring.”Det inkluderar också positiva känslor, påpekar hon-särskilt när de är kopplade till din partner. ”Människor måste känna sig uppskattade i alla relationer,” tillägger hon.

ta reda på de återkommande problemen i ditt förhållande. Gör sedan något åt dem.

varje par har dessa. Kanske kämpar du upprepade gånger om ditt intensiva arbetsschema eller din partners utgiftsvanor. Vad det än är, att inte ta itu med roten till problemet betyder att du kommer att fortsätta kämpa. Därför rekommenderar Cilona att du och din partner identifierar återkommande konflikter och beslutar om lösningarna. Det är bra att fokusera på ”specifika och diskreta beteenden” när du gör detta istället för etiketter och tolkningar, säger han.

till exempel, istället för att säga att din partner är obetydlig när de köper ett minikylskåp utan att rådfråga dig, är det bättre att säga att när de gör stora inköp utan att prata med dig först känner du att de försöker dölja saker för dig. ”Att fokusera på frågan snarare än skulden kan möjliggöra effektivare problemlösning och ett teambaserat tillvägagångssätt”, säger Cilona.

förvänta dig inte att din partner är din BFF.

” vi förväntar oss så mycket av våra relationer idag. Vi vill att vår partner ska vara en bästa vän, förtrogen, medförälder, och följeslagare. Ändå gör detta oss besvikna när vår partner inte kan uppfylla våra behov”, säger licensierad familjeterapeut David Klow, ägare till Skylight Counseling Center i Chicago och författare till You Are Not Crazy: Letters from Your Therapist.

självklart borde du förvänta dig att din partner uppfyller några av dessa behov, men den bästa vänen är komplicerad. Om du känner att din partner bara är inte bästa vän material för dig, Klow rekommenderar att hitta ”friska, alternativa sätt” att ha detta behov tillgodoses genom andra. ”Detta kan frigöra ditt förhållande för att vara en källa till glädje snarare än något som låter dig ner”, säger han.

innan du kommenterar, upprepa deras ord högt.

det kallas ” spegling.”Så här fungerar det: när du har en viktig diskussion med din partner, upprepa exakt vad du hörde dem säga innan du kommenterar det. Till exempel, något som ” så vad du säger Är, du tror att vi behöver mer tid för bara oss utan vänner eller barn runt?”är effektivare.

” Du kommer att bli oändligt förvånad över hur de enklaste uttalandena hörs annorlunda av olika människor”, säger Cilona. ”Detta förbättrar inte bara kommunikationens noggrannhet och kvalitet dramatiskt genom att möjliggöra korrigering av misstolkningar, utan skapar också en stark känsla av att bli hörd och förstådd i varje partner.”

kom ihåg, säg inte bara hur du känner…visa det.

Visst, det är bra att säga ”Jag älskar dig” ofta, men ”handlingen att visa saker, för vi säger inte de tre små orden så ofta som vi borde”, säger psykoterapeut Barton Goldsmith, Ph.D., författare till det lyckliga paret.

han rekommenderar att du uttrycker dig genom att göra små saker som att göra kaffe åt dem på morgonen, värma upp bilen eller lagra frysen med sin favoritsmak av Halo Top. ”En slumpmässig handling av vänlighet tar inte mycket, men det kan göra stor skillnad”, säger han.

var inte rädd för att prata om pengar.

det är så lätt att kämpa om ekonomi men att prata om pengar—på rätt sätt—kan faktiskt hjälpa till att göra ditt förhållande starkare, säger Cilona. ”Ett par som kommunicerar sina ekonomiska mål och är villiga att arbeta tillsammans för att uppnå dem kommer sannolikt att ha ett djupare band”, tillägger han.

Så, om du vet att du gillar att göra din forskning innan ett stort köp men din partner är mer impulsiv, ha det samtalet innan biluthyrningen är uppe. Eller, om du är mer intresserad av att investera i resor än att spara upp för ett fritidshus, vara up front om dina önskemål så att du kan hitta en gemensam grund.

välj att älska din partner varje dag.

”mitt favoritråd är tanken att vi varje dag vaknar och bestämmer oss för att känna tillgivenhet mot vår partner”, säger psykoterapeut Jennifer L. Silvershein, L. C. S. W. tanken bakom detta är enkel, säger hon: kärlek är ett aktivt dagligt val, och du har kontroll över hur du mår. ”När vi vaknar och det första vi märker är en brist i vår partner, blir det svårt att känna sig ansluten och kär för resten av den dagen,” säger hon. ”Om vi vaknar och identifierar något vi älskar eller beundrar, sätter det tonen.”

kämpa på ett produktivt sätt.

varje par kämpar, men kämpar på ett sätt som rör konversationen framåt och tydligt förklarar varför du känner ett visst sätt kan göra skillnad. Silvershein rekommenderar att du är specifik om hur din partners handlingar påverkar dig. Till exempel, ” när du glömmer att SMS när du kommer för sent, det får mig att känna att du inte bryr dig.””När vi börjar flytta vårt språk för att dela hur vår partners beteende får oss att känna snarare än att bara berätta för dem vad de ska göra, tycker jag att par blir mer flytande och mer anpassade i sin dagliga funktion”, säger hon.

fråga dina vänner om råd.

Visst, du och din partner har din egen sak på gång, och ingen är perfekt. Men kanske beundrar du hur dina parvänner verkar navigera i konflikter eller om du verkligen vill efterlikna den enade fronten som dina föräldrar alltid har haft.

vad det än är, prata med dessa människor om hur de kan uppnå de aspekter av deras förhållande som du beundrar, säger Cilona. Du behöver inte göra en stor sak av det. Säg bara, ” jag älskar verkligen hur du och din partner verkar dela ansvar. Hur gör du det?”Då, om rådet verkar bra och genomförbart för dig? Prata med din partner om det.

för fler sätt att leva ditt bästa liv plus allt Oprah, anmäl dig till vårt nyhetsbrev!

Prenumerera