du kan se fram emot din sängfösare, men en bedtime drink kan slå tillbaka. Upptäck kopplingen mellan alkohol och sömnstörningar.
oavsett om det är ett glas vin, en flaska öl eller whisky på klipporna, slår många vuxna ofta ner efter en hektisk dag med en alkoholhaltig dryck. Det kan kännas som att det slappnar av dig, men hjälper den drinken dig att sova bättre på natten? Inte direkt. Alkoholens effekt på kroppen är mer komplicerad än du kanske tror.
det slår ut dig…
det är sant att alkohol är en depressiv och har en lugnande effekt på din kropp, så att hänge sig åt en kvällsnatt kan höja din dåsighet och hjälpa dig somna snabbare. Alkohol kan också påverka produktionen av det kemiska adenosinet, vilket hjälper till att inducera sömnighet. Faktum är att en del forskning tyder på att en drink före sängen till och med kan leda till en ökning av djup, långsam vågsömn under första halvan av natten.
…då vaknar du upp.
men den första driften till dreamland varar inte. När adenosinförstärkningen från alkohol försvinner, kommer du sannolikt att vakna innan du har fått en hel natt vila. Denna sömnstörning efter att ha druckit avbryter den återställande REM – fasen av sömnen. Eftersom REM-sömn är ansvarig för att öka minne, koncentration och lärande kan en natt med dålig REM-sömn leda till problem med att fokusera på jobbet nästa dag.
det tvingar dig ur sängen.
på en praktisk nivå, ju mer du dricker av någon vätska innan du lägger dig, desto mer sannolikt är det att du måste vakna för att använda badrummet klockan 3 Plus, alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar mängden vatten som utvisas från kroppen. Även om den bästa lösningen helt enkelt inte dricker före sängen, om du har en nattlucka, överväga ett alternativ med mindre volym, som ett glas port, över en 16 ounce öl.
här är de goda nyheterna: Du kan njuta av en kvällsdrink och förmodligen fortfarande få en god natts sömn. Det är när du har flera nightcaps att dina drömmar och REM-sömn kommer att avbrytas. Liksom de flesta saker i livet är moderering nyckeln.