Es schien damals eine gute Idee zu sein: dieses zusätzliche Glas (oder drei) Wein, diese Runde Schüsse, als die Bar schloss, dieser vierte Krug Margaritas am Mädelsabend. Aber dann die Amortisation. Dein Kopf hämmert, dein Magen rollt in der Tiefe und dein Mund schmeckt und fühlt sich an wie der Boden eines U-Bahn-Wagens. Ugh, der gefürchtete Kater. Gibt es einen besseren Zeitpunkt, um Ihre Turnschuhe zu schnüren und den 10-Meilen-Lauf zu machen, den Sie geplant haben? Wenn das für Sie genauso verrückt klingt wie für mich, lassen Sie uns darüber sprechen, was mit Ihrem Körper los ist und was Sie beachten sollten, wenn Sie in dem Zustand trainieren, in dem Sie sich befinden.

Was ist ein Kater?

Die grundlegende Anatomie eines Katers: Sie haben Alkohol schneller konsumiert, als Ihr Körper es verstoffwechseln kann. Ihr Körper versucht Schritt zu halten, indem er die Urinproduktion erhöht, weshalb Sie das Gefühl haben, alle fünf Minuten pinkeln zu müssen, während Sie trinken, und später, warum Ihr Kopf pocht und Sie mit einem trockenen Mund aufwachen: Sie sind super dehydriert. Die Toxine in Alkohol, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Ethanol und Methanol, verweilen in Ihrem System und stören normale Funktionen. Ihr Magen ist verärgert, weil er zusätzliche Säure produziert hat, die Ihre Magenschleimhaut gereizt hat. Ihr Blutzucker hat möglicherweise einen Sturzflug genommen, der für Müdigkeit, zusätzliche Kopfschmerzen oder Übelkeit und das Verlangen nach einem saftigen Burger / fettigen Frühstückssandwich / chinesischem Buffet verantwortlich wäre.

Das Wichtigste zuerst

Der erste Schritt vor dem Anziehen unserer Trainingsbekleidung besteht darin, einen Teil des Schadens zu reparieren, indem Sie etwas mit Nährstoffen trinken. Dies ist nicht die Zeit für Ihr zuckerfreies, kalorienfreies Sportgetränk. Ihr Körper braucht Treibstoff und Nachschub, um den Heilungsprozess zu starten. Machen Sie keinen Fehler, Sie haben sich selbst kurzfristig verletzt, also müssen Sie Wiedergutmachung leisten. Wasser ist wichtig, also trinken Sie das zusätzlich zu Ihren Erholungsgetränken. Wo die „Haare des Hundes“ trinken oder zwei können Ihnen helfen, sich kurzfristig besser fühlen, fügen Sie in zusätzlichen Alkohol für Ihren Körper in seinem bereits erschöpften Zustand zu verarbeiten. Überspringen Sie das und versuchen Sie, Ihren Körper zu bewegen, um den Blutfluss zu stimulieren und Ihre Ausfallzeiten zu verringern.

Trainingsoption #1: Sanftes Yoga

Wenn Sie grundsätzlich funktionsfähig sind, aber nicht viel können, versuchen Sie es mit einer sanften Stretch- oder Yoga-Routine. Vermeiden Sie Inversionen (Ihr Kopf geht unter Ihr Herz) und zielen Sie darauf ab, große Muskelgruppen zu aktivieren, um das Blut in Bewegung zu bringen. Niedriger Blutzucker, schlechter Schlaf und Dehydrierung beeinflussen die körperliche Leistungsfähigkeit, also gehen Sie einfach und achten Sie auf Ihre körperlichen Signale: Benommenheit, erhöhte Übelkeit und zu hohe oder zu niedrige Herzfrequenz sind alle Gründe zu stoppen und wählen Sie Straight-up Rest.

Trainingsoption #2: Low-Impact Cardio

Wenn Sie einen Schritt langsamer sind, aber die Herzfrequenz etwas erhöhen möchten, versuchen Sie es mit einem Low-Impact-Cardio-Training. Der Mangel an Springen wird Ihren Magen und Kopf weniger erschüttern, aber der erhöhte Sauerstoffverbrauch und die Endorphinfreisetzung helfen Ihnen auf dem Weg zur Genesung. Dieses Training dauert nur 20 Minuten, also versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es mehr als alles andere ein Erholungstraining ist. Kraftgewinne und Kalorienverbrennung auf hohem Niveau können einen weiteren Tag warten, bis Sie wieder zu Ihrem normalen Selbst zurückkehren.

Trainingsoption #3: HIIT

Diese Leute existieren. Früher war ich Mitbewohner mit einem. Sie feiern die ganze Nacht und stehen dann auf, um um 6 Uhr morgens eine Stunde lang zu rennen.“ Diese Leute sind wissenschaftliche Wunder. Wenn Sie Lust auf mehr als nur eine geringe bis mäßige Bewegung haben, wäre eine gute Alternative zu einem Lauf ein kurzes HIIT-Training. Das Anheizen des Stoffwechsels und die Freisetzung von Endorphinen sind gute Möglichkeiten, um Ihre Rückkehr in das Land der Lebenden zu beschleunigen. Profi-Tipp: Jede körperliche Aktivität, die in einem Katerzustand durchgeführt wird, muss mit einer intensiven Rehydratation einhergehen, damit Ihre Bemühungen nicht nach hinten losgehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine Pause einlegen oder die Aktivität vollständig einstellen, wenn sie sich eher wie eine Bestrafung als wie ein Wiederherstellungswerkzeug anfühlt.