Schlaf ist erholsam für alle Teile des Körpers, einschließlich Kognition und Immunfunktion. Wenn Sie genug geschlossenes Auge haben, bleiben Sie wachsam, können Infektionen besser abwehren und Ihren Augen die Feuchtigkeit und Ruhe geben, die Sie benötigen, um ihre beste Leistung zu erbringen.

Wir haben uns angesehen, wie sich Schlaf auf Ihre Augen auswirken kann, und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie effizienter schlafen können.

Was deine Augen tun, wenn du schläfst

Es gibt eine Phase unseres Schlafzyklus, die Rapid Eye Movement (REM) genannt wird. Während des REM-Schlafes bewegen sich unsere Augen schnell hinter unseren Augenlidern und unser Körper wird ruhiger. In dieser Phase träumen wir. Es ist nicht bekannt, warum sich unsere Augen in dieser Phase so sehr bewegen, aber einige glauben, dass es daran liegen könnte, dass wir die Szenen in unseren Träumen beobachten.

Warum schmerzen meine Augen, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme?

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können sich Ihre Augen am nächsten Tag angespannt, trocken und juckend anfühlen. Schlafmangel kann zu Augenbelastung, geplatzten Blutgefäßen und trockenem Auge führen. Unsere Augen gehen tagsüber viel durch. Nachdem Sie so viele Stunden mit Ihren Augen verbracht haben, ist es wichtig, dass sie im Schlaf genügend Erholungszeit haben. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Ihre Augen die ganze Nacht über mit Feuchtigkeit versorgt, damit sie beim Aufwachen richtig funktionieren können.

Ist es in Ordnung, Ihre Kontakte im Schlaf beizubehalten?

Einige Kontaktlinsen sind für längeres Tragen ausgelegt und können über Nacht getragen werden.

Im Allgemeinen sollten Sie nicht mit Ihren Kontaktlinsen ins Bett gehen. Wenn Sie mit Ihren Kontakten schlafen, gelangt nachts kein Sauerstoff mehr in Ihre Augen, was dazu führen kann, dass sie trocken und gereizt werden. Entfernen Sie Ihre Linsen immer nachts oder vor einem Nickerchen.

Warum schlafen manche Menschen mit offenen Augen?

Schlafen mit offenen Augen nennt man nächtlichen Lagophthalmus. Menschen, die mit offenen Augen schlafen, haben normalerweise Schäden an den Gesichtsnerven oder den Augenlidern. Dieser Zustand ist nicht schädlich, kann aber zu Augengesundheitsproblemen führen. Die Augen, die nachts offen bleiben, werden sehr trocken, da sie nicht über das Augenlid verfügen, um Tränen über die Augenoberfläche zu verteilen.

Die Symptome von trockenem Auge und nächtlichem Lagophthalmus sind sehr ähnlich. Wenn Sie morgens und tagsüber schmerzhafte Augen haben, können Sie ein beruhigendes Augengel wie Artelac Nighttime Gel verwenden, das selbst für empfindliche Augen sanft genug ist. Wenn die Symptome anhalten, ist es möglicherweise am besten, Ihren Augenarzt für eine vollständige Augenuntersuchung aufzusuchen.

Wie man gut schläft

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Trotzdem entscheiden sich viele Menschen dafür, keine Priorität darauf zu legen, gut ausgeruht zu sein. Einige Nachtschwärmer leben nach dem Sprichwort „Ich schlafe, wenn ich tot bin“, aber diese Art von Einstellung führt zu Schlafentzug und je länger dies dauert, desto höher sind Ihre Chancen, gesundheitliche Probleme zu bekommen. Wir brauchen mindestens 5 Stunden Ruhe, damit sich unsere Augen vollständig vom Tag erholen können. Wenn Sie Schlafstörungen haben, finden Sie hier die besten Tipps, wie Sie mehr Schlaf bekommen:

1. Holen Sie sich tagsüber so viel Licht / Sonneneinstrahlung wie möglich

Die Lichtabsorption während des Tages hilft Ihrem Körper, wacher zu bleiben. Es wird auch die Qualität Ihres Schlafes am Abend erhöhen, sowohl natürliches als auch künstliches Licht wird helfen. Sie können während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit draußen spazieren gehen oder eine Lampe mit Tageslichtlampe an Ihrem Schreibtisch verwenden.

1. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Licht (und Bildschirmen) mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen

So wie mehr Licht am Tag hilft, ist das Gegenteil für den Abend der Fall. Sie sollten die Lichtmenge, der Sie ausgesetzt sind, mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen begrenzen. Das blaue Licht von Ihren Bildschirmen kann Sie vom Schlafen abhalten, es bringt Ihren Körper dazu zu denken, dass es noch Tag ist und Sie wach sein sollten. Versuchen Sie, abends einen Podcast zu hören oder ein Buch zu lesen, Sie können auch eine Lampe anstelle des Hauptlichts verwenden.

1. Egal zu welcher Zeit Sie ins Bett gehen, wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf (so viel wie möglich)

Eine konsistente Schlafenszeit hilft Ihnen, besser zu schlafen, da Ihr Körper auf ein Stichwort hin müde wird. Nach einer Weile stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie natürlich kurz vor Ihrem Wecker aufwachen. Auch wenn Sie es nicht immer schaffen, sich an Ihre Routine zu halten, je mehr Sie es tun können, desto besser.

1. Vermeiden Sie Alkohol in der Nacht

Obwohl Alkoholkonsum Ihnen zunächst beim Einschlafen hilft, werden Sie am Ende sehr leicht und von schlechter Qualität schlafen. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen sich so müde fühlen, wenn sie in der Nacht zuvor viel getrunken haben. Wenn Sie etwas trinken, stellen Sie sicher, dass es nicht direkt vor dem Schlafengehen ist.

1. Erwägen Sie, eine Augenmaske zum Schlafen zu tragen