Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder bei Ihrem aktuellen Gewicht zu bleiben, Sie könnten versucht sein, die vorgeschlagenen Kalorien pro Tag für Ihr Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau nachzuschlagen. Die folgende Tabelle sollte nur als Referenz verwendet werden, da jeder Mensch metabolisch so unterschiedlich ist, auch wenn er die gleiche Größe und das gleiche Geschlecht hat. Die folgenden vorgeschlagenen Kalorienbereiche werden unter Verwendung der geschätzten Energiebedarfsberechnung des Institute of Medicine generiert.

Um das Gewicht zu halten, zeigt Ihnen die folgende Tabelle Ihr tägliches Kalorienlimit. Es basiert auf Ihrem Alter, Aktivitätsniveau und dem BMI (Body-Mass-Index) von 21,5 für Frauen und 22,5 für Männer.Um Gewicht zu verlieren – Früher wurde empfohlen, dass man, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, die Gesamtkalorien um 500 pro Tag reduzieren müsste. Jetzt glauben Forscher, dass Gewichtsverlust ein langsamerer Prozess ist und dass eine Abnahme von 10 Kalorien pro Tag zu einem Verlust von etwa einem Pfund pro Jahr führt. Der Schlüssel ist, geduldig zu sein und mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um den richtigen Plan für Sie zu finden.

Um an Gewicht zuzunehmen, ist es am besten, mit einem Ernährungsberater an einem Plan zu arbeiten. Gehen Sie voran und fügen Sie Kalorien hinzu.Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, die Sie im Laufe der Zeit aufrechterhalten können, empfehlen Experten, Lebensmittel zu wählen, die kalorienärmer, aber reich an Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind.