Seien wir ehrlich. Stress kann weh tun. Ein plötzlicher Beginn oder längere Stressperioden können Muskelverspannungen und Schmerzen oder andere damit verbundene Schmerzen wie Kopfschmerzen verursachen, die durch Muskelverspannungen in den nahe gelegenen Bereichen der Schultern, des Nackens und des Kopfes verursacht werden. Aber warum verursacht Stress Muskelschmerzen und Verspannungen und was können Sie dagegen tun? „Wenn der Stress hoch ist, sendet unser Gehirn ein Signal an die Nerven, um in den „Schutzmodus“ zu wechseln, und unsere Nerven aktivieren unsere Muskeln, um ihren Tonus zu straffen und zu erhöhen“, sagt David Munson, ein Rehabilitationstherapeut bei TriHealth Corporate Health, der in professioneller Ergonomie zertifiziert ist. „Dies kann Schmerzen verursachen, da bei verspannten Muskeln die Durchblutung verringert wird und sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt. Es ist ähnlich wie Schmerzen am Tag nach anstrengenden Übungen wie Gewichtheben.“

David weist auch darauf hin, dass neben emotionalem Stress die körperliche Belastung, die in vielen Arbeitsumgebungen durch eine längere Position ohne Bewegung, durch schlechte Körperhaltung oder durch einzelne sich wiederholende Bewegungen verursacht wird, ähnliche Probleme verursachen kann. Was können Sie also tun, um stressbedingte Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren? „Das erste, woran Sie denken sollten, ist, dass dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie übermäßig angespannte Muskeln haben, die aggressives Dehnen erfordern“, sagt David. „Aber es ist ein Zeichen dafür, dass Sie davon profitieren würden, Ihre Aktivitäten zu ändern, um die Bedrohung für das Nervensystem zu verringern, und es gibt einige einfache Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, mit den Auswirkungen von Stress umzugehen.“

Einfache Lösungen

• Mehr bewegen! (jede Stunde für mindestens drei Minuten)
• Ergonomische Modifikationen
• Meditation (10-30 Minuten vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern)
• Übung (kann Schmerzen und Verspannungen lindern)
• Sanftes Dehnen (um den Tonus zu reduzieren)
• Isolierte leichte Stärkung

Allgemeine Dehnungsrichtlinien

• Aufwärmen: Vorzugsweise drei bis fünf Minuten sanfte rhythmische Bewegung, wie Gehen oder Marschieren an Ort und Stelle. Dies erhöht die Durchblutung und die Kernmuskeltemperatur.
• Dehnen Sie sich nur bis zur sanften Spannung. Entspannen Sie sich in der Dehnung, während Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen. Sie sollten niemals Schmerzen verspüren, wenn Sie sich dehnen.
• Halten Sie die Dehnung in einer bequemen Position; Das Spannungsgefühl sollte nachlassen, wenn Sie die Dehnung halten. Nicht hüpfen.
• Halten Sie jede Dehnung für 10-30 Sekunden.
• Spüren Sie die Dehnung. Wenn die Spannung beim Dehnen größer wird, überdehnen Sie sich. Entspannen Sie sich in eine bequemere Position.
• Atme langsam und natürlich. Halten Sie nicht den Atem an.David sagt, dass es wichtig ist, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie kürzlich körperliche Probleme, Muskel-Skelett- oder andere relevante Vorgeschichte hatten (oder wenn Sie nicht sicher sind) oder Schmerzen hatten.
  Tags Gesundheitstipps, Wohlbefinden

  Zuletzt aktualisiert: 31. Juli 2020