Einsamkeit ist kein abstrakter Zustand, der nur bestimmte Arten von Menschen betrifft. Die Wahrheit ist, dass Gefühle der Einsamkeit jeden betreffen können — jung, alt und dazwischen – und zu jedem Zeitpunkt im Leben.Es ist nicht ungewöhnlich, dass ältere Menschen, Menschen, die eine Trennung, Scheidung oder den Tod eines geliebten Menschen durchmachen, und junge Menschen mit Einsamkeit zu kämpfen haben. Eine kürzlich von Cigna durchgeführte Umfrage zur Einsamkeit zeigt, dass sich Erwachsene der Generation Z (18-22 Jahre) tatsächlich einsamer fühlen als fast jede andere Bevölkerung.1 Einsamkeit kann auf so viele verschiedene Faktoren zurückzuführen sein und langfristig sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie wissen möchten, was zu tun ist, wenn Sie sich einsam fühlen, beachten Sie diese 5 Tipps:

1. Erkenne deine Gefühle der Einsamkeit an

Ein erster Schritt zur Überwindung der Einsamkeit besteht darin, zu erkennen, wie du dich fühlst und welche Auswirkungen es auf dein Leben hat. Versuchen Sie, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Faktoren durchzuarbeiten, die dazu beitragen können, Schlagen Sie zusätzliche Schritte zur Bekämpfung der Einsamkeit vor, alternative Therapien, und helfen Sie beim Aufbau von Bewältigungsfähigkeiten, die für Sie funktionieren.

• Überprüfen Sie, ob Ihr Arbeitsplatz über ein Employee Assistance Program (EAP) verfügt. Viele Arbeitgeber bieten ein EAP an. Diese Dienste sind für Sie als Vorteil Ihrer Beschäftigung kostenlos und bieten vertraulichen Zugang zu Beratern und Therapeuten, die für den Umgang mit allen Arten von Problemen geschult sind, einschließlich der Überwindung der Einsamkeit.
• Sprechen Sie mit Freunden und Familie. Lassen Sie sie wissen, dass Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben. Wenn Sie den Verlust einer Beziehung erlitten haben, einen geliebten Menschen, einen Job verloren, an einen neuen Ort gezogen, stehen vor anderen Problemen, die Sie isoliert haben, lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können, sich weniger einsam zu fühlen.

2. Wissen Sie, wann Sie sich bei der Bekämpfung der Einsamkeit von der Online-Welt lösen oder lösen müssen

Die Online-Welt kann ein zweischneidiges Schwert sein, insbesondere wenn es um Einsamkeit und soziale Isolation geht. An- oder Abmelden – was ist gesünder? Es kommt darauf an.Die Online-Welt bietet nicht bedrohliche und bequeme Möglichkeiten, sich mit anderen zu verbinden, die helfen können, wenn Sie versuchen, die Einsamkeit zu überwinden. Dinge wie Multiplayer-Spiele, Chat- und Nachrichtenseiten, Sogar Online-Dating-Sites können Möglichkeiten bieten, mit anderen zu interagieren und sich mit ihnen zu beschäftigen, was für manche Menschen befriedigend ist. Es gibt auch Online-Apps, die Ihnen helfen sollen, mit Problemen wie Einsamkeit und sozialer Isolation umzugehen.

3. Finden Sie eine Gelegenheit für Freiwillige, um sich weniger einsam zu fühlen

Möglichkeiten für Freiwillige sind reichlich vorhanden. Wenn Sie Ihre Zeit und Energie einbringen und mit anderen für einen guten Zweck zusammenarbeiten, können Sie die Einsamkeit effektiv bekämpfen. Es wird gezeigt, dass freiwillige Aktivitäten Stress abbauen, Depressionsgefühle reduzieren, Ihnen helfen können, Freunde zu finden und sich mit anderen zu verbinden, und Sie insgesamt zu einem glücklicheren Menschen machen.2 Ein Gefühl von Glück, Erfüllung und Verbundenheit mit anderen ist eine weitere Möglichkeit, sich nicht mehr einsam zu fühlen.

Probieren Sie eine dieser Ideen aus, wenn Freiwilligenarbeit Sie anspricht:

• Besuche Senioren in einem Pflegeheim
• Arbeite ehrenamtlich in einem Kinderkrankenhaus
• Lies Kindern in der Schule vor
• Arbeite in einer Suppenküche
• Arbeite ehrenamtlich in einem Tierheim
• Werde ein Freiwilliger von Meals on Wheels

Wann immer möglich, suche in deiner Nachbarschaft oder Gemeinde nach freiwilligen Aktivitäten. Auf diese Weise können Sie Freunde finden und soziale Bindungen mit anderen in Ihrer Nähe knüpfen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sie im Supermarkt, in Ihrer Kirche oder Synagoge, im Coffeeshop oder im örtlichen Restaurant treffen — dies bietet zusätzliche Möglichkeiten für soziale Interaktion und hilft Ihnen, sich weniger einsam zu fühlen.

4. Treten Sie einer Gruppe oder einem Club bei, um die Einsamkeit mit persönlichen Verbindungen zu überwinden

Je nachdem, wo Sie leben, haben Sie möglicherweise Zugang zu verschiedenen Arten von Gruppen und Clubaktivitäten, die häufig auf gemeinsamen Interessen und Hobbys beruhen. Sie können viele dieser Arten von Gruppen online oder über Community-Ressourcen finden.

Meetup ist eine Online-Plattform, über die Sie eine Gruppe finden oder eine eigene erstellen können, die auf einem bestimmten Interesse basiert. Gruppen treffen sich persönlich, lokal. Es gibt Meetup-Gruppen für alle Arten von Interessen, einschließlich Essen, Reisen, Lebensstil, Unterhaltung, Sport, Erholung, Kultur, und vieles mehr. Meetup-Gruppen sind im ganzen Land verfügbar und können Ihnen Dinge geben, die Sie tun können, wenn Sie sich einsam fühlen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Freunde zu finden und regelmäßig mit Gleichgesinnten zusammenzukommen.

5. Übe Selbstfürsorge

Neben der Arbeit, sich mit anderen zu verbinden, übersehen Sie nicht die potenzielle Kraft von Bewegung, gesunder Ernährung, richtigem Schlaf, Sonnenschein und sogar Meditation, um die Einsamkeit zu bekämpfen.

• Es wurde gezeigt, dass Bewegung Endorphine im Gehirn auslöst.3 Diese werden manchmal als „Glückshormone“ bezeichnet, da sie die Stimmung heben und Sie sich einfach besser fühlen lassen.
• Sonnenschein kann fast das Gleiche tun wie Bewegung.4 Es löst auch gute Hormone aus, einschließlich Endorphine und Serotonin, die eine Reihe positiver nachgelagerter Vorteile haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Sicherheitsrichtlinien befolgen, wenn Sie in die Sonne gehen.
• Eine gesunde Ernährung kann auch die Gesundheit Ihres Gehirns beeinträchtigen. Eine tägliche Ernährung mit Zucker, Konservierungsstoffen und stark verarbeiteten Lebensmitteln kann sich negativ auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken.5 Konzentrieren Sie sich eine Weile darauf, Vollwertkost zu essen, und prüfen Sie, ob dies bei Ihrer Strategie zur Überwindung der Einsamkeit helfen kann.
• Schlafqualität ist eng mit emotionaler Gesundheit verbunden. Schlafverlust oder schlechte Schlafgewohnheiten können das Gefühl der Einsamkeit und Isolation verschlimmern und umgekehrt.6 Wenn Sie gegen Einsamkeit kämpfen, versuchen Sie, bessere Schlafgewohnheiten zu üben. Begrenzen Sie Zucker und Koffein vor dem Schlafengehen, schalten Sie digitale Geräte für einige Entspannungszeit aus und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist.

Einsamkeit betrifft Millionen von Menschen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, es zu überwinden. Der Schlüssel ist zu erkennen, wie Sie sich fühlen und die beste Strategie für Sie zu finden.