Sie haben schon einmal gehört — wahrscheinlich viele Male —, dass es wichtig ist, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Sie haben vielleicht auch schon ähnliche Ratschläge gehört wie:

• „Lassen Sie sich nicht in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft verfangen — leben Sie im Jetzt!“
• „Sei in deinem eigenen Leben präsent.“
• „Alles, was du hast, ist dieser Moment. Lass es nicht wegrutschen.“

All diese (möglicherweise überstrapazierten) Sprüche laufen auf dieselbe grundlegende Botschaft hinaus: es ist wichtig, im gegenwärtigen Moment zu leben.

In unserem gegenwärtigen einundzwanzigsten Jahrhundert ist es nicht einfach. Es kommt immer etwas auf, auf das wir uns vorbereiten oder antizipieren müssen, und unser Leben ist so gut dokumentiert, dass es nie einfacher war, sich in der Vergangenheit zu verirren.Angesichts des schnellen Tempos und der hektischen Zeitpläne, die die meisten von uns einhalten, ist ein niedriges Maß an Angst, Stress und Unglück die neue Norm. Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken, aber diese Tendenz, in die Vergangenheit und die Zukunft hineingezogen zu werden, kann dazu führen, dass Sie ständig erschöpft sind und sich nicht mit sich selbst in Verbindung fühlen.Die Heilung für diesen Zustand ist das, was so viele Menschen die ganze Zeit gesagt haben: bewusstes Bewusstsein und die Verpflichtung, im „Jetzt“ zu bleiben.“ Im gegenwärtigen Moment zu leben ist die Lösung für ein Problem, von dem Sie vielleicht nicht wussten, dass Sie es hatten.

Sie denken vielleicht, dass das alles großartig klingt, aber was bedeutet es eigentlich, „im gegenwärtigen Moment zu leben?“ Wie können wir in etwas anderem als der Gegenwart leben? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, Sie möchten vielleicht unsere 3 Achtsamkeitsübungen kostenlos herunterladen. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur, ein Gefühl der Präsenz und des inneren Friedens in Ihrem täglichen Leben zu kultivieren, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, um die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

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Die Psychologie des Lebens in der Gegenwart

Das Leben in der Gegenwart ist nicht nur ein beliebiger Begriff oder eine populäre Phrase — es ist ein anerkannter und evidenzbasierter Lebensstil, den Psychologen schnell für diejenigen empfehlen, die in ihrem täglichen Leben mit Angstzuständen und Stress zu kämpfen haben.

Was bedeutet der gegenwärtige Moment?

Im gegenwärtigen Moment oder im „Hier und Jetzt“ zu sein, bedeutet, dass wir uns dessen bewusst sind, was in diesem Moment geschieht. Wir werden nicht durch Grübeln über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft abgelenkt, sondern im Hier und Jetzt zentriert. Unsere ganze Aufmerksamkeit ist auf den gegenwärtigen Moment gerichtet (Thum, 2008).

Wie der Autor Myrko Thum sagt, ist der gegenwärtige Moment alles, was es wirklich gibt:

„Der gegenwärtige Moment ist das einzige, wo es keine Zeit gibt. Es ist der Punkt zwischen Vergangenheit und Zukunft. Es ist immer da und es ist der einzige Punkt, den wir rechtzeitig erreichen können. Alles, was geschieht, geschieht im gegenwärtigen Augenblick. Alles, was jemals passiert ist und passieren wird, kann nur im gegenwärtigen Moment passieren. Es ist unmöglich, dass etwas außerhalb davon existiert.“

Warum ist es so wichtig, anwesend zu sein?

Präsent zu sein ist der Schlüssel, um gesund und glücklich zu bleiben. Es hilft dir, Angstzustände zu bekämpfen, deine Sorgen und dein Wiederkäuen zu reduzieren und dich geerdet und mit dir selbst und allem um dich herum verbunden zu halten.Obwohl es in den letzten Jahren zu einem beliebten Thema geworden ist, ist das Leben in der Gegenwart nicht nur eine Modeerscheinung oder ein trendiger Lifestyle-Tipp, sondern eine Lebensweise, die durch gute Wissenschaft gestützt wird.Präsent zu sein und unsere Fähigkeit, achtsam zu sein, auszuüben, macht uns nicht nur glücklicher, es kann uns auch helfen, effektiver mit Schmerzen umzugehen, unseren Stress zu reduzieren und seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu verringern und unsere Fähigkeit zu verbessern, mit negativen Emotionen wie Angst und Wut umzugehen. (Halliwell, 2017).

Warum es schwierig sein kann, im Jetzt zu leben

Das Leben im Jetzt ist so schwierig, weil wir immer ermutigt werden, über die Zukunft nachzudenken oder in unserer Vergangenheit zu verweilen. Werbung, Erinnerungen, Benachrichtigungen, Nachrichten und Warnungen sind alle so oft auf die Vergangenheit oder die Zukunft ausgerichtet.

Denken Sie darüber nach, wie oft Sie damit beschäftigt sind, etwas anderes zu tun, vielleicht sogar völlig vertieft, wenn Sie durch das plötzliche „Ding!“ Denken Sie nun darüber nach, wie oft diese Nachricht oder Benachrichtigung Ihnen hilft, präsent zu bleiben und sich des Hier und Jetzt bewusst zu sein.

Wenn du wie ich bist, ist deine Antwort darauf wahrscheinlich „Fast nie.“ Unsere Telefone sind unglaubliche Technologie, mit der wir so viel mehr und effizienter als je zuvor tun können, aber wir müssen mindestens ab und zu eine Pause von unseren Telefonen einlegen.

Andere Faktoren, die zu unserer Unfähigkeit beitragen, im Jetzt zu leben, sind:

1. Wir schneiden oft die schlechten Teile unserer Erfahrungen heraus und lassen unsere Vergangenheit angenehmer erscheinen, als sie wirklich war.
2. Wenn wir in der Gegenwart leben, sind wir mit viel Unsicherheit konfrontiert, was zu Angstzuständen führen kann.
3. Unsere Gedanken neigen einfach dazu zu wandern!

Es kann schwierig sein, diese Faktoren zu bekämpfen, aber zum Glück sind wir keine Sklaven der Tendenzen unseres Gehirns (Tlalka, 2017). Es ist möglich, unsere zerstörerischeren oder schädlicheren Triebe zu überwinden und bessere Entscheidungen zu treffen.

Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft ausbalancieren

Manchmal ist es gut, über Vergangenheit und Zukunft nachzudenken.

Wo wären wir, wenn wir nicht auf unsere vergangenen Erfolge und Fehler zurückblicken und daraus lernen würden? Wo wären wir, wenn wir nie für die Zukunft geplant oder uns auf das vorbereitet hätten, was kommen wird?

In beiden Fällen wären wir wahrscheinlich nicht an einem guten Ort.Es ist wichtig für ein gesundes Leben, einige Zeit damit zu verbringen, über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken, aber es ist selten, dass wir nicht genug über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken — normalerweise konzentriert sich unser Problem zu sehr (oder sogar obsessiv) auf die Vergangenheit oder die Zukunft.

Eines der Ziele der Achtsamkeit und ein Schlüsselfaktor für ein gesundes Leben ist es, die Gedanken an Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft in Einklang zu bringen. Wenn wir zu viel über einen von ihnen nachdenken, kann dies schwerwiegende negative Auswirkungen auf unser Leben haben, aber wenn wir die drei im Gleichgewicht halten, können wir glückliche und gesunde Menschen sein.Es ist schwer zu sagen, was genau das richtige Gleichgewicht ist, aber Sie werden wissen, dass Sie es getroffen haben, wenn Sie sich weniger Sorgen machen, regelmäßig weniger Stress erleben und den größten Teil Ihres Lebens in der Gegenwart leben.

Wie man präsent ist und im Moment lebt

Um zu diesem gesunden Gleichgewicht zu gelangen, versuchen Sie, diese Richtlinien zu beachten:

• Denken Sie in kleinen Dosen über die Vergangenheit nach und stellen Sie sicher, dass Sie sich aus einem bestimmten Grund auf die Vergangenheit konzentrieren (z. B. um eine angenehme Erfahrung noch einmal zu erleben, festzustellen, wo Sie falsch gelaufen sind, oder herauszufinden der Schlüssel zu einem früheren Erfolg).
• Denken Sie in kleinen Dosen über die Zukunft nach und stellen Sie sicher, dass Sie sich auf gesunde, angstarme Weise auf die Zukunft konzentrieren (z. B. verbringen Sie keine Zeit damit, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, denken Sie nur lange genug über die Zukunft nach, um sich darauf vorzubereiten, und fahren Sie dann fort).
• Bleib den größten Teil deiner Zeit im gegenwärtigen Moment.

Natürlich ist das Befolgen dieser Richtlinien leichter gesagt als getan, aber mit etwas Übung wird es einfacher!

Wie man im Moment lebt, aber für die Zukunft plant

Es mag kompliziert erscheinen, dieses empfindliche Gleichgewicht herauszufinden, aber es ist nicht so komplex, wie es scheint.Wenn wir uns mit Achtsamkeit oder Meditation des gegenwärtigen Augenblicks beschäftigen, ignorieren oder leugnen wir Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft nicht, wir entscheiden uns einfach dafür, nicht bei ihnen zu verweilen. Es ist in Ordnung, unsere auf Vergangenheit und Zukunft ausgerichteten Gedanken anzuerkennen und zu kennzeichnen, sie zu kategorisieren und sich ihrer Bedeutung bewusst zu sein.

Der wichtige Punkt ist, sich nicht in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft verzetteln zu lassen. Wie Andy Puddicombe von Headspace feststellt,

„…können wir präsent sein, wenn wir bewusst über Ereignisse aus der Vergangenheit nachdenken (im Gegensatz dazu, von der Vergangenheit eingeholt, abgelenkt und überwältigt zu werden“

(2015).

Wenn wir uns bewusst und gegenwärtig sind, brauchen wir uns keine Sorgen zu machen, dass wir uns in Gedanken an unsere Vergangenheit oder Angst vor unserer Zukunft verfangen — wir können unsere Vergangenheit überdenken und antizipieren, was kommen wird, ohne uns selbst zu verlieren.

Mit Present Moment Awareness aufhören, sich Sorgen zu machen

Apropos Sorgen, Present Moment Awareness ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sorgen zu reduzieren.

Befolgen Sie diese sechs Schritte, um sich besser auf die Gegenwart einzustellen und sich von übermäßiger Angst zu befreien:

1. Kultivieren Sie Selbstbewusstsein: Lassen Sie los und hören Sie auf, über Ihre Leistung nachzudenken.
2. Übe das Genießen: Vermeide es, dir Sorgen um die Zukunft zu machen, indem du die Gegenwart vollständig erlebst.Konzentriere dich auf deinen Atem: Erlaube Achtsamkeit, dich friedlicher zu machen und deine Interaktionen mit anderen zu glätten.
3. Find your flow: Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit, indem Sie den Überblick verlieren.
4. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu akzeptieren: Bewegen Sie sich auf das zu, was Sie stört, anstatt es zu leugnen oder davon wegzulaufen.Verbessern Sie Ihr Engagement: Arbeiten Sie daran, Momente der Gedankenlosigkeit zu reduzieren und neue Dinge zu bemerken, um Ihre Achtsamkeit zu verbessern (Dixit, 2008).

Yoga verwenden, um sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden

Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein zu hören, dass Yoga eine hervorragende Möglichkeit ist, sich mit der Gegenwart zu verbinden und im Moment zu bleiben.Es gibt viele Gründe, warum Yoga für Achtsamkeit hilfreich ist, aber einer der größten ist sicherlich der Fokus auf den Atem.

Wie Yogalehrerin und Enthusiastin Kelle Yokeley sagt,

„Der Weg zur Präsenz führt durch unsere Verbindung von Geist und Körper — unser Weg führt durch unseren Atem. Der Atem ist IMMER das Hier und Jetzt, er ist der ultimative gegenwärtige Moment … Unser Atem ist unsere ständige Verbindung zum Hier und Jetzt, und unsere Gegenwart wurzelt in seinem Fluss.“

(Yokeley, 2014).

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem richten, haben wir keine andere Wahl, als in der Gegenwart zu sein.

Um sich in einem Moment des Stresses oder wenn Sie sich von der Vergangenheit oder der Zukunft überwältigt fühlen, in die Gegenwart zurückzubringen, können Sie diese Atemübung von Yokeley ausprobieren:

Atme ein und sage dir: „Ich atme ein“, atme aus und sage: „Ich atme aus.“ Versuchen Sie bei Ihrem nächsten Atemzug, sich selbst zu sagen: „Ich bin hier“, gepaart mit „Das ist jetzt“

(Yokeley, 2014).

Diese einfache Übung bringt Sie direkt in die Gegenwart und zieht sogar einen hartnäckigen Geist mit sich, der mit Sorgen beschäftigt ist.Ein weiterer Faktor im Zusammenhang mit Yoga, der es uns ermöglicht, unser gegenwärtiges Momentbewusstsein zu stärken, sind die Körperhaltungen und Posen, die wir mit unserem Körper machen. Sie könnten feststellen, dass Ihr Geist, sobald Sie in eine gute Pose geraten, von unruhigen Gedanken überflutet wird (von Buddhisten „Affengeist“ genannt).So irritierend das auch sein mag, es ist eigentlich eine gute Sache — es bedeutet, dass wir anfangen, unseren Stress zu verarbeiten und zu einem Punkt zu gelangen, an dem wir wirklich Achtsamkeit üben können (Bielkus, 2012).Der sanfte Fluss des Yoga von einer Position zur nächsten ist eine perfekte Gelegenheit, die Fähigkeit zu kultivieren, präsent zu bleiben. Die Übergänge imitieren die Veränderungen, die wir erleben, wenn wir von der Arbeit zum Ausruhen zum Kochen zum Putzen zum Schlafen und alles andere dazwischen gehen.

Wenn Sie Yoga genießen und an Ihrem Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment arbeiten möchten, probieren Sie diese Bestätigung aus:

„Ich bin anwesend und mir dieses Moments bewusst es ist voll und es ist großartig.“

(Bielkus, 2012)

5 Übungen zur Stärkung des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment

Wenn die obige Atemübung hilfreich klingt, möchten Sie vielleicht einige andere Übungen ausprobieren, um Ihre Achtsamkeit und Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu stärken. Diese 5 Übungen sind einige gute Möglichkeiten, um loszulegen.

Machen Sie einen achtsamen Körperscan

Diese einfache Übung ist eine großartige Möglichkeit, sich in eine achtsame Stimmung zu versetzen und mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Wenn Sie dies morgens tun, können Sie Ihren Tag auch gut beginnen.

Während Sie auf Ihrem Bett sitzen oder liegen (achten Sie nur darauf, nicht einzuschlafen, wenn Sie dies im Liegen versuchen!), nehmen Sie ein paar tiefe, achtsame Atemzüge. Beachten Sie die Art und Weise, wie Ihr Atem in Ihre Lunge eintritt und aus ihr austritt.

Beginnen Sie mit Ihren Zehen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit jeweils auf einen Teil Ihres Körpers. Achten Sie darauf, wie sich dieser Bereich anfühlt, und bemerken Sie alle Empfindungen, die Sie erleben (Scott, n.d.). Bewegen Sie sich nach einigen Augenblicken fokussierter Aufmerksamkeit zum nächsten Teil Ihres Körpers (d. H. Nach Ihren Zehen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße, dann Knöchel, dann Waden usw.).

Dies ist nicht nur eine gute Methode, um Sie auf Anhieb in einen achtsamen Zustand zu versetzen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, zu bemerken, wenn sich Ihr Körper anders fühlt als normal. Sie könnten eine Verletzung oder Krankheit bekommen, die Sie normalerweise nicht bemerken würden, indem Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihren Körper zu scannen.

Hier erfahren Sie mehr über den Mindful Body Scan und andere Übungen.

In ein Tagebuch schreiben / „Morning pages“

Eine weitere gute Übung, die Ihnen helfen kann, den richtigen achtsamen Ton für den Tag festzulegen, ist das Schreiben in Ihr Tagebuch. Eine spezielle Version dieser Übung, die von der Autorin Julia Cameron unterstützt wird, heißt „Morning Pages.“

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Tagebuch als Sprungbrett für einen achtsameren Tag verwenden können.

Am frühen Morgen, bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule gegangen sind oder angefangen haben, Dinge von Ihrer langen To-Do-Liste abzuhaken, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Tagebuch oder ein Notizbuch herauszuziehen und einen Eintrag zu machen.

Sie können jeden Tag eine neue Seite erstellen und einfach schreiben, wie viel Sie schreiben möchten, oder Sie können Camerons Morgenseiten ausprobieren.:

„Morning Pages sind drei Seiten langhändiges, bewusstseinsströmendes Schreiben, das als erstes am Morgen gemacht wird. Es gibt keinen falschen Weg, Morgenseiten zu machen – sie sind keine hohe Kunst. Sie sind nicht einmal „schreiben.“ Sie handeln von allem und jedem, was dir in den Sinn kommt — und sie sind nur für deine Augen.Egal, ob Sie Camerons Richtlinien folgen oder nicht, wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um jedes sinnlose „Geschwätz“ in Ihrem Kopf aufzuschreiben oder besonders aufschlussreiche Träume zu protokollieren, können Sie Ihren Kopf frei bekommen und Ihren Tag in einem achtsamen Zustand beginnen.

Visualisieren Sie Ihre täglichen Ziele

Die Visualisierung Ihrer Ziele ist eine hervorragende Methode, um nicht nur die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Ihre Ziele erreichen, sondern auch, dass Sie regelmäßig achtsamer werden.

Wenn Sie Ihre täglichen Ziele festgelegt haben (siehe # 15 – Definieren Sie drei tägliche Ziele auf dieser Liste, wenn Sie Hilfe bei diesem Stück benötigen), nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um jedes einzelne zu visualisieren (Scott, n.d.).

Sehen Sie, wie Sie heute jedes Ziel erreichen und jedes Ziel erreichen. Holen Sie sich so viele Details wie möglich in Ihre Visualisierung, damit sie sich real und in Ihrer Reichweite anfühlt.

Wenn du siehst, wie du dieses tägliche Ziel von deiner Liste entfernst, gehe zum nächsten Ziel und wiederhole es, bis du alle deine täglichen Ziele visualisiert hast.Das Üben der Visualisierung der Zielerreichung kann Ihnen nicht nur helfen, Ihren Fokus und Ihre Achtsamkeit zu verbessern, es kann auch Ihren Stress senken, Ihre Leistung verbessern, Ihre Bereitschaft verbessern und Ihnen die zusätzliche Energie oder Motivation geben, die Sie benötigen, um alles auf Ihrer Liste zu erreichen.

Machen Sie einen achtsamen Naturspaziergang

Die natürliche Schönheit um uns herum zu nutzen, ist ein weiterer guter Weg, um mehr Achtsamkeit zu entwickeln.

Das nächste Mal, wenn Sie das Bedürfnis nach einem Spaziergang verspüren — sei es eine kurze Fahrt um den Block oder ein langer Spaziergang durch einen hübschen, malerischen Ort — machen Sie es zu einem achtsamen Naturspaziergang.Es ist ziemlich einfach, jeden Spaziergang zu einem achtsamen Spaziergang zu machen; Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Ihre Sinne zu aktivieren und sich dessen bewusst zu sein, was um Sie herum und in Ihnen geschieht.

Sei absichtlich mit deinem Bewusstsein; beachten Sie, dass Ihre Füße bei jedem Schritt auf den Boden treffen, sehen Sie alles, was um Sie herum zu sehen ist, öffnen Sie Ihre Ohren für alle Geräusche, die Sie umgeben, spüren Sie jedes Ein- und Ausatmen und seien Sie sich im Allgemeinen bewusst, was in jedem Moment passiert.

Diese Übung hilft dir nicht nur, dich mit deinem authentischen Selbst zu verbinden, sondern sie hilft dir auch, dich mit deiner Umgebung zu verbinden und verbessert dein Bewusstsein für die Schönheit, die überall ist und nur darauf wartet, gefunden zu werden. Fügen Sie diese Vorteile zu den bekannten Vorteilen des regelmäßigen Gehens hinzu – weniger Stress, bessere Herzgesundheit und verbesserte Stimmung — und Sie haben eine praktische Übung!

Führen Sie einen achtsamen Rückblick auf Ihren Tag durch

Es kann leicht sein, am Ende des Tages müde und erschöpft zu werden und die Dinge rutschen zu lassen. Versuchen Sie diese Übung, um diesen achtsamen Ton am Ende des Tages beizubehalten.Gegen Ende des Tages, vielleicht nachdem Sie alle Ihre „Must-Dos“ für den Tag beendet haben oder kurz bevor Sie ins Bett gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Tag revue passieren zu lassen (Scott, n.d.).

Denken Sie an den Beginn des Tages zurück und erinnern Sie sich an Ihre Achtsamkeitsübung, die alles begann. Denk darüber nach, wie du dich dabei gefühlt hast.

Denken Sie den Rest Ihres Tages durch und achten Sie darauf, besonders achtsame Momente oder denkwürdige Ereignisse zu notieren. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stimmung, während Sie sich durch Ihren Alltag bewegen.

Wenn Sie Ihre Fortschritte in Richtung größerer Achtsamkeit verfolgen möchten, ist es eine großartige Idee, all dies in ein Tagebuch oder Tagebuch zu schreiben.

5 Achtsamkeitspraktiken und Werkzeuge für den täglichen Gebrauch

Eines der besten Werkzeuge, um sich im gegenwärtigen Moment zu halten, ist Meditation.Jede Meditation wird ausreichen, aber es gibt einige Meditationspraktiken, die speziell auf das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks ausgerichtet sind.

Um diese Meditation auszuprobieren, folgen Sie diesen einfachen Schritten:

1. Legen Sie einen regelmäßigen Zeitblock während Ihres Tages beiseite (z. B. 5 Minuten als erstes am Morgen oder bevor Sie zu Bett gehen).
2. Machen Sie es sich bequem — aber nicht zu bequem! Du willst nicht einschlafen, wenn du versuchst zu meditieren. Aufrecht sitzen kann die beste Haltung sein.
3. Richten Sie einen „inneren Pförtner“ ein, um zu kontrollieren, was hereinkommt und was aus dem Kopf bleiben muss. Weisen Sie den Pförtner an, alle Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft für den Rest Ihrer gegenwärtigen Praxis fernzuhalten.
4. Wiederholen Sie diesen Satz dreimal leise vor sich hin: „Jetzt ist es an der Zeit, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein. Ich lasse die Vergangenheit und die Zukunft los.“
5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche, die Sie hören. Lassen Sie sie über Sie hinwegspülen und konzentrieren Sie sich nur auf den aktuellen Ton, den Sie hören, nicht auf den, den Sie gerade gehört haben, oder auf einen Ton, den Sie als nächstes hören.Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen: Ihre Arme ruhen auf den Armen eines Stuhls oder auf Ihrem Schoß, Ihre Beine auf dem Stuhl oder gefaltet unter Ihnen, das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut, Schmerzen oder Muskelschmerzen, Zuckungen oder Flattern und andere Empfindungen, die Sie möglicherweise fühlen.
6. Konzentriere dich auf die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Beobachte sie, wie sie in deinen Geist eintreten, um dein Bewusstsein wirbeln und dann deinen Geist verlassen. Lassen Sie jeden Gedanken vergehen, beschriften Sie ihn, während er geht (z. B. „verletzt“ oder „glücklich“), und halten Sie Ihren Geist offen für den nächsten Gedanken.
7. Konzentrieren Sie sich schließlich auf Ihre Atmung. Beachten Sie Ihr natürliches Atemmuster und notieren Sie, wie Ihre Brust mit jedem Atemzug steigt und fällt (Henshaw, 2013).Obwohl Achtsamkeitsmeditation ein ziemlich breiter Sammelbegriff für die Arten von Techniken ist, die Ihnen helfen, achtsamer und engagierter für den gegenwärtigen Moment zu sein, gibt es einige spezifische Arten von achtsamen Meditationen, die Sie ausprobieren können.

   Diese Arten umfassen:Grundlegende Achtsamkeitsmeditation: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, ein Wort oder ein Mantra und lassen Sie Gedanken ohne Urteil kommen und gehen.

8. Körperempfindungen: Sich körperlicher Empfindungen wie Juckreiz, Kribbeln, Schmerzen oder Kitzeln bewusst sein und sie ohne Urteil akzeptieren und dann passieren lassen.
9. Sensorisch: Sich dessen bewusst sein, was Sie sehen, hören, riechen, schmecken und berühren, ohne zu urteilen, sie dann zu kennzeichnen und die Empfindungen vorübergehen zu lassen.
10. Emotionen: emotionen in sich selbst präsent sein lassen, ohne sie zu beurteilen oder zu neutralisieren; Üben Sie die Benennung / Kennzeichnung der Emotionen und lassen Sie sie entstehen und lassen Sie sie genauso leicht los.
11. Drang surfen: Umgang mit Heißhungerattacken, indem Sie sie ohne Urteil akzeptieren, bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn sie getroffen werden, und sich daran erinnern, dass sie vorübergehen werden (HelpGuide, n.d.).

Ein Blick auf die gegenwärtige Psychotherapie

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Techniken anzuwenden oder diese Tools und Tricks zu implementieren, und / oder wenn Sie mit einer diagnostizierten psychischen Störung wie Depressionen, Angstzuständen oder Zwangsstörungen zu tun haben, kann die gegenwärtige Psychotherapie genau das sein, was Sie brauchen.Present Moment Psychotherapie ist wie jede andere Art von Therapie, aber es fügt eine Wendung mit seinem Fokus auf Gegenwart Bewusstsein.

Als Therapeut und Begründer der Present Moment Psychotherapy Coaching Adrienne Glasser erklärt, dass es bei der Present Moment Psychotherapie darum geht, „unser Nervensystem durch eine Integration traditioneller therapeutischer Modalitäten mit modernen, experimentellen Modalitäten und Meditation zu regulieren“ (n.d.).

Sie können feststellen, dass dieser Fokus darauf, präsent und achtsam zu sein, eine starke Ergänzung zu traditionellen, evidenzbasierten Behandlungsmethoden darstellt.

6 empfohlene YouTube–Videos

Um eine schnelle, umfassende Erklärung des Lebens in der Gegenwart zu erhalten, erfahren Sie, warum das Leben in der Gegenwart so gut für Sie ist, oder erhalten Sie eine Anleitung, präsent und achtsam zu sein, probieren Sie diese YouTube–Videos aus:

Der gegenwärtige Moment – Alan Watts Weisheit aus der Motiv8

Sam Harris – Es ist immer jetzt von AJ Salas

Willst du glücklicher sein? Bleib im Moment – Matt Killingsworth von TED

Gib dich dem gegenwärtigen Moment hin – Dharma Talk von Thich Nhat Hanh von plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Leben im gegenwärtigen Moment von Fearless Soul

Hier ist ein einfacher, bewährter Weg im Moment leben von Mel Robbins

7 Bücher, die es definitiv wert sind, gelesen zu werden

Wenn Sie mehr über den gegenwärtigen Moment erfahren oder zusätzliche Tipps und Tricks zur Kultivierung von Achtsamkeit erhalten möchten, schauen Sie sich diese Bücher an:

• Gegenwärtiger Moment Wunderbarer Moment: Achtsamkeitsverse für das tägliche Leben von Thich Nhat Hanh (Amazon)
• Ein Leitfaden für den gegenwärtigen Moment von Noah Elkrief (Amazon)
• Sie sind hier: Die Magie des gegenwärtigen Moments entdecken von Thich Nhat Hanh (Amazon)
• 10-minütige Achtsamkeit: 71 Gewohnheiten für das Leben im gegenwärtigen Moment von S. J. Scott und Barrie Davenport (Amazon)
• Gegenwärtiger Moment Bewusstsein: Eine einfache, Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Leben im Jetzt von Shannon Duncan (Amazon)
• Der gegenwärtige Moment: 365 Tägliche Affirmationen von Louise Hay (Amazon)
• Wie man im gegenwärtigen Moment lebt, Version 2.0 – Lass die Vergangenheit los und hör auf, dir Sorgen um die Zukunft zu machen von Matt Morris und Shah Faisal Ahmad (Amazon)

Sie können auch unsere umfassende Liste der 50 besten Achtsamkeitsbücher lesen.

20 Zitate über das Hier und Jetzt

Eine großartige Liste von Zitaten zum Leben im gegenwärtigen Moment finden Sie in diesem Artikel von Habits for Wellbeing. Ihre 20 Zitate beinhalten:

Das Leben ist nur im gegenwärtigen Moment verfügbar. Wenn Sie den gegenwärtigen Moment aufgeben, können Sie die Momente Ihres täglichen Lebens nicht tief leben.

Thich Nhat Hanh

Das Geheimnis der Gesundheit für Körper und Geist besteht nicht darin, um die Vergangenheit zu trauern, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder Probleme zu antizipieren, sondern im gegenwärtigen Moment weise und ernsthaft zu leben.

Buddha

Achtsamkeit ist nicht schwierig, wir müssen nur daran denken, es zu tun.

Sharon Salzberg

Unbehagen, Angst, Anspannung, Stress, Sorge — alle Formen von Angst — werden durch zu viel Zukunft und zu wenig Präsenz verursacht. Schuld, Bedauern, Groll, Missstände, Traurigkeit, Bitterkeit und alle Formen der Nichtvergebung werden durch zu viel Vergangenheit und nicht genug Gegenwart verursacht.

Eckhart Tolle

Du wirst selten bereuen, was du getan hast. Was du nicht getan hast, wird dich quälen. Die Botschaft ist also klar. Tu es! Entwickle eine Wertschätzung für den gegenwärtigen Moment. Nutze jede Sekunde deines Lebens und genieße sie. Schätzen Sie Ihre gegenwärtigen Momente. Wenn Sie sie auf selbstzerstörerische Weise verwenden, haben Sie sie für immer verloren.

Wayne Dyer

Die nächste Nachricht, die Sie benötigen, ist immer genau dort, wo Sie sind.

Ram Dass

Wenn Sie hier und jetzt sitzen und nicht vorwärts springen, ist das Wunder geschehen. Im Moment zu sein, ist das Wunder.

Osho

Das einzige Mal, dass wir leiden, ist, wenn wir einem Gedanken glauben, der mit dem argumentiert, was ist. Wenn der Geist vollkommen klar ist, ist „Was ist“ das, was wir wollen.

Byron Katie

Die einzige Zeit, die Sie jemals haben, um etwas zu lernen, etwas zu sehen, etwas zu fühlen, Gefühle oder Emotionen auszudrücken, auf ein Ereignis zu reagieren, zu wachsen oder zu heilen, ist dieser Moment, denn dies ist der einzige Moment, in dem jeder von uns jemals bekommt. Du bist nur jetzt hier; Du lebst nur in diesem Moment.

Jon Kabat-Zinn

Denken Sie daran: Es gibt nur eine Zeit, die wichtig ist — jetzt! Es ist die wichtigste Zeit, weil es die einzige Zeit ist, in der wir Macht haben.

Leo Tolstoi

Hör auf, so zu tun, als wäre das Leben eine Probe. Lebe diesen Tag, als wäre es dein letzter. Die Vergangenheit ist vorbei und vorbei. Die Zukunft ist nicht garantiert.

Wayne Dyer

Das Zusammentreffen zweier Ewigkeiten, der Vergangenheit und der Zukunft… ist genau der gegenwärtige Moment.

Henry David Thoreau

Je mehr ich mir die Erlaubnis gebe, im Moment zu leben und ihn zu genießen, ohne mich schuldig zu fühlen oder über eine andere Zeit zu urteilen, desto besser fühle ich mich über die Qualität meiner Arbeit.

Wayne Dyer

Du musst in der Gegenwart leben, dich auf jede Welle stürzen, deine Ewigkeit in jedem Moment finden. Narren stehen auf ihrer Insel und schauen in ein anderes Land. Es gibt kein anderes Land, es gibt kein anderes Leben als dieses.

Henry David Thoreau

Was wir heute sind, kommt aus unseren Gedanken von gestern, und unsere gegenwärtigen Gedanken bauen unser Leben von morgen auf: Unser Leben ist die Schöpfung unseres Geistes.

Buddha

Im gegenwärtigen Moment zu leben bedeutet, die Vergangenheit loszulassen und nicht auf die Zukunft zu warten. Es bedeutet, dein Leben bewusst zu leben und dir bewusst zu sein, dass jeder Moment, den du atmest, ein Geschenk ist.

Oprah Winfrey

Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein, ist ein wichtiger Bestandteil des geistigen Wohlbefindens.

Abraham Maslow

Vergangenheit und Zukunft sind nur im Kopf — ich bin jetzt.

Sri Nisargadatta Maharaj

Wenn Sie einen intensiven Liebeskontakt mit der Natur oder einem anderen Menschen haben, wie ein Funke, dann verstehen Sie, dass es keine Zeit gibt und dass alles ewig ist.

Paulo Coelho

Ich habe erkannt, dass Vergangenheit und Zukunft echte Illusionen sind, dass sie in der Gegenwart existieren, was es gibt und alles, was es gibt.

Alan Watts

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, Sie haben dieses Stück genossen und etwas gelernt, das Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können, um ein besseres Gefühl der Achtsamkeit zu entwickeln.

Wenn Sie nur eine Sache von der Lektüre dieses Artikels mit nach Hause nehmen, stellen Sie sicher, dass es diese ist: Achtsam zu sein ist extrem einfach! Ja, es braucht Arbeit und Mühe, um eine nachhaltige Achtsamkeitspraxis zu schaffen, aber es ist unglaublich einfach, eine Pause einzulegen und zu jedem beliebigen Zeitpunkt des Tages achtsam zu sein — wie jetzt!

Wenn du momentan weder die Zeit noch die Energie für eine der aufwändigeren Übungen hast, ist das in Ordnung. Halten Sie einfach ein paar Mal am Tag an und nehmen Sie sich einen achtsamen Moment Zeit. Je mehr du es tust, desto besser wirst du achtsam sein, und bald wird es für dich zur zweiten Natur werden.

Was denkst du über das Leben in der Gegenwart? Haben Sie Tipps oder Tricks zu teilen? Was sind Ihrer Meinung nach die wirkungsvollsten Vorteile des Lebens in der Gegenwart? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.

Danke fürs Lesen!

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen dieses Artikels. Vergessen Sie nicht, unsere 3 Achtsamkeitsübungen kostenlos herunterzuladen.FF

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