Wie man breite Schultern loswird und warum sollten Sie das tun wollen

Es ist kein Geheimnis, dass es bestimmte Schönheitsstandards für Männer und Frauen gibt. Die physischen Eigenschaften des „perfekten Körpers“ für Männer sind breite Schultern, starke Arme und ein Sixpack, für Frauen ist es eine Sanduhrfigur, Pfirsichbeute, winzige Taille und volle Brüste. Das soziale Konstrukt dessen, was als schön angesehen wird, sollte Ihre persönliche Wahrnehmung von Schönheit in keiner Weise beeinflussen. Alle Körper sollten gefeiert werden. Einige Menschen konzentrieren sich jedoch auf die zuvor genannten Standards und bemühen sich, diese Körperziele zu erreichen.

Leider können bestimmte Abweichungen von diesem Standard, wie breite Schultern bei Frauen, ihr Selbstvertrauen in Stücke reißen. Um herauszufinden, wie man breite Schultern loswird, neigen Frauen dazu, Übungen durchzuführen, die sich ausschließlich auf ihre Schultern konzentrieren, was in einem solchen Fall nicht ideal ist, da sie nur breiter werden und den Zweck des Trainings völlig zunichte machen. In diesem Artikel werden Sie in die Grundlagen der Gewichtsabnahme für kleinere Schultern eintauchen, Sie werden herausfinden, wie Sie breite Schultern mit Bewegung loswerden können, und Sie werden einige Tipps und Tricks entdecken, wie Sie Ihre Schultern kleiner aussehen lassen können.

Training für schlankere Schultern

Da die Ursache Ihres Problems oft entweder Genetik oder Bewegung ist, müssen Sie Ihre Trainingsroutine analysieren und umstrukturieren, um herauszufinden, warum Sie sie haben und wie Sie breite Schultern loswerden können. Das Durchführen von Übungen, die sich auf Ihr Schultermuskelwachstum konzentrieren, trägt nur zu diesem Problem bei. Wenn Sie bestimmte Muskeln für einige Zeit nicht benutzen, nehmen sie an Größe ab. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie weniger Übungen durchführen, die dazu führen, dass sich Ihre Schultern überhaupt erweitern, und stattdessen versuchen, nur die richtige Form anderer Körperteile beizubehalten, und sich an ein allgemeines Tonungstraining halten. Wenn Sie ein Fan von schwerem Heben sind, versuchen Sie, Ihre Routine zu wechseln und Gewichte durch Laufen zu ersetzen. Hier sind einige Empfehlungen, wie man breite Schultern mit Bewegung loswerden kann:

• Fangen Sie an, mehr Cardio zu machen

Cardio-Training ist sehr effektiv beim Schmelzen von Fettdepots und kalorien verbrennen. Es ist bekannt, dass Langstreckenlauf Sie schlanker macht, indem er Fett und Muskelmasse reduziert (6). Ein weiterer Vorteil des Laufens, wenn Sie sich darauf konzentrieren, breite Schultern loszuwerden, besteht darin, dass es hauptsächlich auf Ihren Unterkörper und Ihren Kern abzielt und nur sehr wenig von Ihren Armen und Schultern betrifft. Wenn Sie Übungen für Schultern vermeiden und Ihre gesamte Muskelmasse nicht verlieren möchten, können Sie Cardio mit niedriger bis mittlerer Intensität ausprobieren, begleitet von Widerstandstraining. Konzentrieren Sie sich auf das Tonen, anstatt zu polieren.Cardio 7 Tage die Woche: Ist es ein sicherer Ansatz oder eine tickende Bombe für Ihre Gesundheit? (Basierend auf Wissenschaft)

• Trainieren Sie Ihren Unterkörper

Wenn Sie Ihre Beine trainieren, können Sie Ihre Proportionen verbessern und Ihre Schultern schlanker und schmaler aussehen lassen. Wie bereits erwähnt, verhindert die Konzentration auf andere Körperteile während des Trainings, dass Ihre Schultern größer werden. Vermeiden Sie die folgenden Übungen:

• Rudern
• Schulter drücken
• Bankdrücken
• Lat pulldowns
• Klimmzüge
• Alle Overhead-Schiebe- oder Ziehübungen
• Heben schwerer Gewichte

Sie können Gewichte wie Langhanteln, Kettlebells und Hanteln verwenden, um verschiedene Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und ups, Kreuzheben und andere. Übungen wie Gesäßrückschläge, Brücken und Kniesehnenlocken fördern ebenfalls eine proportionalere Figur (5).

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Tipps für kleiner erscheinende Schultern

Breite Schultern sind nicht das Ende der Welt, und wenn Ihre Routine regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet, die auf Ihre Schulter muskeln oder Sie haben einen solchen Körperbau, wo es nicht möglich ist, die Größe Ihrer Schultern zu reduzieren, weil Sie breite und dicke Knochen haben, können Sie versuchen, sie optisch kleiner aussehen zu lassen, indem Sie bestimmte Kleidung tragen. Hier sind einige der Dos und Don’ts, um Ihre Schultern kleiner aussehen zu lassen (4):

• Machen Sie: Versuchen Sie, einen V-Ausschnitt zu tragen.

• Nicht: Trägerlose Kleider und Tops tragen.

• Tun: Tragen Sie volle Röcke und weite Hosen.

• Nicht: Tragen Sie Kleidung mit Schulterverzierungen.

• Do: Gehen Sie für eine leicht übergroße oder lose Jacken und Blazer, die an den Hüften getroffen.

• Nicht: Tragen Sie ein Kleid mit enger Taille.

• Machen Sie: Tragen Sie dunklere Farben am Oberkörper und hellere Farben am Unterkörper.

Gewichtsverlust für kleinere Schultern

Sie wissen vielleicht bereits, dass die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist (1), und dies wurde durch verschiedene studien (3, 8, 9). Ihr Körper arbeitet so, dass, wenn Sie Fett verbrennen, Sie es am ganzen Körper verbrennen. Selbst wenn Sie Übungen durchführen, die sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers konzentrieren, können Sie nicht nur an dieser Stelle abnehmen. Also, wenn Sie wissen wollen, wie man breite Schultern mit Hilfe der Gewichtsabnahme loswerden kann, alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein paar grundlegende diätetische Optimierungen zu machen.

• Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie zunächst Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Sie können einen Taschenrechner verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, und dann ein Kaloriendefizit erstellen, indem Sie die Anzahl der erforderlichen Kalorien um 500 oder 1.000 reduzieren. Da 1 Pfund (0,45 kg) Fett 3500 Kalorien entspricht, hilft Ihnen ein solches Kaloriendefizit, etwa 1-2 Pfund (0,45-1 kg) pro Woche zu verlieren, was das empfohlene Gewichtsverlusttempo ist (2).Es ist erwähnenswert, dass es extrem wichtig ist, das Kaloriendefizit nicht zu übertreiben, da es zu mehreren verschiedenen Gesundheitsproblemen führt. Erstens versorgen extreme Kaloriendefizit-Diäten Ihren Körper nicht mit genügend essentiellen Vitaminen und Makronährstoffen. Zu den Symptomen eines Nährstoffmangels gehören Blässe, Schwäche, Haarausfall, Verschlechterung des Hautzustands, Verstopfung und andere unangenehme Auswirkungen. Es stellt sich heraus, dass Sie durch das Streben nach mehr Schönheit Ihr Aussehen nur verschlechtern können, wenn Sie es übertreiben. Zweitens verlangsamt eine extrem niedrige Kalorienzufuhr Ihren Stoffwechsel, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt, sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung wechseln. Wie kann man breite Schultern loswerden? Extreme Diäten werden dir nicht helfen. Betrachten Sie ausgewogene Ernährung – es gibt Optionen für jeden Geschmack – von vegetarisch und vegan bis hin zu proteinreicher Keto-Diät oder köstlicher mediterraner Diät.

• Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind die ultimative Quelle für essentielle Vitamine und Mineralien. Ein erhöhter Verzehr dieser beiden Arten von Lebensmitteln hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, da sie mit Wasser und Ballaststoffen gefüllt sind, was zu Ihrem Sättigungsgefühl beiträgt, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessert.

Es ist auch wichtig, auf Vielfalt zu achten – jedes Obst oder Gemüse hat seinen eigenen Nutzen. Einige von ihnen helfen, das Risiko von Herzinfarkten zu reduzieren, einige sind gut für das Immunsystem, da sie viel Vitamin C enthalten, andere sind mit Kalzium gefüllt, was äußerst vorteilhaft für Ihre Zähne und Knochen ist, und so weiter. Viele Früchte sind reich an Flavonoiden, Antioxidantien, die Sie vor Entzündungen und sogar Krebs schützen. Das Gleiche gilt für Gemüse – jedes Gemüse ist auf seine Weise gesund. Einige Diäten empfehlen, bestimmte Obst- und Gemüsesorten wegen des hohen Zuckergehalts auszuschneiden. Während einige Früchte und Gemüse mehr Zucker enthalten als andere, verbrauchen Sie den Löwenanteil des Zuckers aus verarbeiteten Lebensmitteln. Es ist ihr Ausschluss, der in erster Linie notwendig ist. Wie man breite Schultern loswird? Essen Sie jeden Tag verschiedene Früchte und Gemüse.

• Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von zugesetztem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und Junk Food lebensmittel sind Ihr Feind Nummer eins, wenn es um Gewichtsverlust geht. Diese Lebensmittel packen Tonnen von leeren Kalorien, machen Sie Pfund und erhöhen das Risiko für verschiedene Krankheiten.

Aber es geht nicht nur um die bekannten Auslöser der Gewichtszunahme – Limonaden, Kuchen und Fast Food. Jedes verarbeitete Lebensmittel führt aufgrund des extrem hohen Gehalts an Zucker und Salz sowie verschiedener Konservierungsstoffe und Süßstoffe zu einer Gewichtszunahme. Sie sollten also so vertraute Dinge für einen Amerikaner wie die meisten Frühstückscerealien, Aufschnitt und Wurstwaren vermeiden. Ja, Ihr Müsli ist wahrscheinlich nicht annähernd so gesund, wie Sie denken möchten. In einem Supermarkt ist der bequemste Indikator für verarbeitete Lebensmittel die Länge der Zutatenliste – je länger die Liste, desto verarbeiteter ist das Produkt. Es ist jedoch erwähnenswert, dass nicht alle verarbeiteten Lebensmittel ungesund sind – Sie müssen nicht auf eine Rohkost umsteigen. Zum Beispiel sind Dosen– oder Tiefkühlgemüse oft für eine gesunde Ernährung geeignet – viele Packungen Tiefkühlgemüse enthalten nichts anderes als dieses Gemüse. Thunfisch und Lachs in Dosen schaden Ihrer Ernährung wahrscheinlich auch nicht. Also, wie man breite Schultern loswird? Verzichten Sie auf zugesetzten Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

Mehr lesen: No Sugar Diet Food List, um Ihre Kohlenhydratzufuhr in Schach zu halten

• Essen Sie gesunde Fette

Wie Sie vielleicht wissen, gibt es gesunde und ungesunde Fette. Gesundes Fett, einfach und mehrfach ungesättigtes Fett, das in Fisch, Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl enthalten ist, ist die beste Option für Sie, wenn Sie ein paar Zentimeter trimmen möchten, da es auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit verringert. Ungesunde Fette wie gesättigte und Transfette hingegen erhöhen nur das Risiko dieser Gesundheitszustände.

Den Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten zu verstehen, ist entscheidend, wenn Sie sich gesund ernähren möchten. Manchmal weigern sich Menschen, ein Produkt zu kaufen, nur weil es viel Fett enthält, und dies ist ein völlig falscher Ansatz. Es ist auch wichtig, zwischen Transfetten und gesättigten Fetten zu unterscheiden. Während Transfette eindeutig schlecht für Ihre Gesundheit sind und hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, die, wie Sie bereits wissen, begrenzt werden müssen, ist die Geschichte von gesättigten Fettsäuren komplexer und kontroverser. Es gibt sehr unterschiedliche Forschungsergebnisse dazu, aber es wird jetzt angenommen, dass bestimmte Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren Teil einer gesunden Ernährung sein können. Dazu gehören Milch, Käse, Fleisch und Kokosnuss. Es gibt einen großen Unterschied in den gesundheitlichen Vorteilen zwischen einer Diät, die auf diesen Lebensmitteln basiert, obwohl sie reich an gesättigten Fettsäuren sind, und einer Diät voller verarbeiteter Lebensmittel. Sie sollten also keine Angst haben, natürliche Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen – dies schadet Ihnen nicht und führt nicht zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie Ihre Kalorien mit Bedacht verwalten. Also, wie man breite Schultern loswird? Seien Sie vorsichtig mit Fetten.

FAQs

Wie reduziere ich breite Schultern (Männer)?

Männer wünschen sich normalerweise keine schmalen Schultern, da breite Schultern bei Männern als attraktiv angesehen werden (6). Wenn Sie jedoch mit Ihren breiten Schultern nicht zufrieden sind, können Sie sie verkleinern, indem Sie Übungen vermeiden, die sich auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren, und eine gesunde Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit einhalten.

Werden Ihre Schultern kleiner, wenn Sie abnehmen?

Ja, wenn Ihre Schultern aufgrund der erhöhten Menge an Fett oder Muskeln breit sind. Sie können nicht nur in einem bestimmten Teil Ihres Körpers abnehmen. Also, wenn Sie Gewicht verlieren, verbrennen Sie Fett aus dem ganzen Körper, was schließlich Ihre Schultern, zusammen mit den anderen Teilen Ihres Körpers, schlanker macht. Wenn Sie jedoch dicke und breite Knochen haben, ist es aufgrund der Genetik unwahrscheinlich, dass Ihre Schultern kleiner werden, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Fazit

Es ist nichts falsch daran, breite Schultern zu haben, solange Sie sich sicher fühlen und es mögen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht sind und wissen möchten, wie Sie breite Schultern loswerden können, verzweifeln Sie nicht, da es bestimmte Dinge gibt, die Ihr Problem beheben können. Zuerst müssen Sie einige Anpassungen in Ihrer Trainingsroutine vornehmen. Vermeiden Sie alle Übungen, die auf Ihre Schultern abzielen, und ersetzen Sie sie durch Übungen, die Ihre Muskeln straffen, anstatt sie zu vergrößern. Integrieren Sie etwas Cardio in Ihr Training, da es nicht nur Ihre Fett- und Muskelmasse reduziert, sondern auch Ihren Unterkörper trainiert. Wenn Sie Ihr Training nicht ändern können oder wollen, können Sie versuchen, Ihre Schultern mit der richtigen Wahl der Kleidung optisch kleiner zu machen. Eine weitere Möglichkeit, Ihr Problem zu lösen, ist der Gewichtsverlust für kleinere Schultern. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit, und Sie werden in der Lage sein, 1-2 Pfund (0,45-1 kg) pro Woche zu verlieren.

Obwohl es nicht viel Fett in den Schultern gibt, können Sie sicher sein, dass Ihre Schultern visuell abnehmen, wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden. Wenn Ihre Schultern jedoch aufgrund der Genetik und der Knochenstruktur breit sind, können Sie Ihre Schultern nicht schmaler machen. Letztendlich sind alle Schultern schön und Ihre Gesundheit hängt nicht von ihrer Breite ab, aber es ist Gesundheit, die immer noch das wichtigste Ziel eines Gewichtsverlustprogramms ist.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. Können Sie wirklich kontrollieren, wo Sie Fett verlieren? (n.a., webmd.com )
2. Kalorien zählen: Zurück zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts (2020, mayoclinic.org)
3. Wirkung von Bauchwiderstandsübungen auf das subkutane Bauchfett übergewichtiger Frauen: Eine randomisierte kontrollierte Studie unter Verwendung von Ultraschalluntersuchungen (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
4. Wie man kleinere Schultern bekommt (2019, livestrong.com)
5. Wie man Gewicht in den Schultern von Frauen verliert (2019, livestrong.com )
6. Körperliche Attraktivität: der Einfluss ausgewählter Körperparameter (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Physiologie und Pathophysiologie im Ultramarathonlauf (2018, researchgate.net )
8. Regionale Fettveränderungen durch lokalisiertes Muskelausdauertraining (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Die Wirkung von Bauchmuskelübungen auf das Bauchfett (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )